Help togliere gli ultimi kili rimaneti

[zell88]

ciao a tutti ! sono nuovo mi chiamo Andrea.
Sono alto 1 e 90 cm e peso 82 kili ,polso 19 ,circonferenza pancia 89 cm con 1 massa grassa del 25% , anni 19
ho gia effetuato una dieta l'anno scorso che mi ha fatto passare da 115 a 80 kili , da quasi 4 mesi xo sono stabile a 82kg e nn riesco + a scendere.
volevo chiedervi aiuto x aiutarmi a perdere un po di massa grassa ...
vorrei arrivare al 15 %
la dieta che sto seguendo ora è questa :
colazione: 7:00
200ml di latte parzialemnte scremato + 40 g di all bran + 20 g di whey
spuntino:11:15
50g di pane integrale + 50 g di fesa di tachino+15 g di noci
pranzo:13:30
80g di pasta + 1 scatoletta di pollo o 100 g di tonno + verdure e 1 cucchiaio d'olio
spuntino : 16:30
150 ml di latte + 1 banana + 20 g di whey
cena 20:00
250g di pollo + verdure +2 cucchiai d'olio
la dieta dovrebbe avere 1700 calorie e il mio metabolismo se calcolato bene dovrebbe essere 2000 calorie

oltre alla dieta sto fancedo 2 allenamenti settimanali in palestra + 2 allenamenti di corsa

1) la dieta puo andare bene o devo cambiarla?
2) oltre alle pro in polvere che integratori potrei prendere ?

[korallox]

Mi sembra strana quella bf altissima per il peso... perchè non posti una foto?
Cmq la dieta, a me, sembra buona. Però se la segui da così tanto tempo credo ti farebbe bene un pò di stacco, un 2-3 settimane in normocalorica e poi vedi...

[ma_75]

Se sei veramente al 25% di bf...non sono proprio gli ultimi i chili da togliere

[KOKO22]

infatti impossibile una bf di quel genere...io sono molto piu basso di te, 172, 86 kili e ho la bf a 24..... partivo da 111 kili....
secondo me con la dieta che fai dovresti cmq dimagrire, ora anche io sto trovando + difficolta a dimagrire, purtroppo credo che gli ultimi dieci kili sono dura da butar giu...persevera vedrai che calerai ancora......

[zell88]

forse x la bf ho sbagliato qualche calcolo .... ora posto qualche foto forse cosi è + chiaro
cmq vengo da un precedente dimagrimento di 35 kili in cui penso di aver penso anche molto massa muscolare
X la dieta e l'integrazione nessun consiglio o va bene cosi?

[zell88]

ecco le foto :
vorrei almeno riuscire a vedere un po di muscolatura vi prego aiutatemi

[ma_75]

ecco le foto :
vorrei almeno riuscire a vedere un po di muscolatura vi prego aiutatemi

Non si vede nulla

[zell88]

ok editato spero che ora si veda ....... scusate

[korallox]

Beh, direi che tutto è tranne che 25% di bf! Cmq, visto il dimagrimento enorme che hai fatto e la condizione in cui sei (molto simile alla mia credo), la vedo difficile scendere ancora. Secondo me un periodo di lean bulkin ci starebbe bene, cerchi di mettere qualche muscolo tenendo sotto controllo la panzetta e riattivi un pò il metabolismo

[zell88]

ok grazie korallox + o - a ke % di bf sto?(se è poss vederlo a occhio)
il lean bulkin nn so cosè ..ora cerco sul forum , cmq a che scheda x la palestra dovrei abbinare questa dieta? massa? o continuo 2 full body + 2 cardio e abs?
datemi 1 mano plz

[zell88]

nessun puo darmi altri consigli sulla dieta o sull integrazione ?
aiutatemi a perdere gli ultimi kili

[bobonoel]

Complimenti per aver perso tutti quei chili, anche io sto facendo lo stesso percorso di dimagrimento e conto di arrivare presto ad avere una buona bf.
Per quanto ti riguarda secondo me per perdere massa grassa non c'è niente di meglio che una low carb, come ad es la metabolica che sto seguendo in queste settimane: una dieta fenomenale (per me) che dà una bella sferzata al metabolismo.

[zanezink]

Complimenti per aver perso tutti quei chili, anche io sto facendo lo stesso percorso di dimagrimento e conto di arrivare presto ad avere una buona bf.
Per quanto ti riguarda secondo me per perdere massa grassa non c'è niente di meglio che una low carb, come ad es la metabolica che sto seguendo in queste settimane: una dieta fenomenale (per me) che dà una bella sferzata al metabolismo.

Buona idea

[korallox]

Dite che dopo 35kg riesce a scendere ancora? Per me un pò di stop ragionato ci sta... contando anche che ormai è in stallo da 4 mesi!

[zell88]

ragazzi scusate se vi disturbo allora so 3 sett che seguo questa dieta e ho perso 2 kili ..e 5 cm di circonferenza al girovita arrivando a 84 fin qui tutto bene ..xo ho perso anche 2 cmq di circonferenza al braccio passando da 35 a 33 e anche sul petto ....il mio dubbio è che forse mi sto levando troppa massa magra (xche nn credo che sulle braccia ci sia molta ciccia da perdere )secondo voi che siete esperti è normale ?
grazie dell aiuto