Dieta Massa X L'Inverno

[milanese88]

vi posto la dieta che sto seguendo attualmente..se potete migliorarmela ve ne sarei grato

COLAZIONE

1 fetta biscottata alla marmellata
250 ml di caffè latte
1 bicchiere di spremuta d'arancia

SPUNTINO

1 panino con 50 gr di bresaola o di crudo

PRANZO

100 gr di pasta
contorno di verdure
1 frutto
20 gr di noci (4-5 mezzi gusti per intenderci..)

SPUNTINO

1 panino con 50 grammi di cotto o di crudo

CENA

200 grammi di carne o pesce o uova
contorno di verdure

PRE NANNA

???


ps:se vi può servire mi alleno lun-mer e ven dalle 7 e mezza alle 9 e mezza

[Manchester]

vi posto la dieta che sto seguendo attualmente..se potete migliorarmela ve ne sarei grato

COLAZIONE

1 fetta biscottata alla marmellata
250 ml di caffè latte
1 bicchiere di spremuta d'arancia

SPUNTINO

1 panino con 50 gr di bresaola o di crudo

PRANZO

100 gr di pasta
contorno di verdure
1 frutto
20 gr di noci (4-5 mezzi gusti per intenderci..)

SPUNTINO

1 panino con 50 grammi di cotto o di crudo

CENA

200 grammi di carne o pesce o uova
contorno di verdure

PRE NANNA

???


ps:se vi può servire mi alleno lun-mer e ven dalle 7 e mezza alle 9 e mezza

servono i dati amico!! peso altezza perlomeno


PS

2 ore di all a seduta sono troppi! cala almeno di mezz'ora

[milanese88]

età : 19

altezza: 1 e 73

peso: 66 kg

percentuale grasso: 14,5

cm vi paiono i dati?


ps: 2 ore di allenamento contando 10 min di cyclette..10 di stretching..addominali..e pesi

[raiky]

si può ampiamente migliorare. aspetta i big del forum...

comunque a colazione ci sono pochissimi carbo e poche pro. per lo spuntino prima di dormire ti consiglierei o fiocchi di latte.
ciao

[Manchester]

vi posto la dieta che sto seguendo attualmente..se potete migliorarmela ve ne sarei grato

COLAZIONE

1 fetta biscottata alla marmellata
250 ml di caffè latte
1 bicchiere di spremuta d'arancia

SPUNTINO

1 panino con 50 gr di bresaola o di crudo

PRANZO

100 gr di pasta
contorno di verdure
1 frutto
20 gr di noci (4-5 mezzi gusti per intenderci..)

SPUNTINO

1 panino con 50 grammi di cotto o di crudo

CENA

200 grammi di carne o pesce o uova
contorno di verdure

PRE NANNA

???


ps:se vi può servire mi alleno lun-mer e ven dalle 7 e mezza alle 9 e mezza

sinceramente mangi pochissimo, ti darei una base cmq:


COLAZIONE

250 ml di caffè latte ps o totalmente scremato
100 gr di cereali (special k/fiocchi avena/all bran)
1 cucchiaio di miele abbondante o un frutto grande anche ad alto IG
5/6 albumi + 1 uovo intero o 30 gr di whey


SPUNTINO

100 gr pane integrale/segale/cereali + 80 gr bresaola/crudo sgrassato/tacchino + 1 frutto a basso ig per es mela

PRANZO

150 gr di pasta/riso
150 gr carne bianca o rossa opp 200 gr di pesce
verdure
2 cucchiai olio


SPUNTINO

come metà mattina ma con 30 gr di frutta secca al posto della mela


Pre workout (1h prima)

1-2 frutti a basso ig


CENA

150 grammi di carne come mezzogiorno
contorno di verdure

2 cucchiai olio


200 gr legumi



pre nanna

200 gr di fiocchi di latte + 1 cucchiaio di burro di arachidi

[milanese88]

COLAZIONE

250 ml di caffè latte ps o totalmente scremato
100 gr di cereali (special k/fiocchi avena/all bran)
1 fetta biscottata alla marmellata
1 spemuta d'arancia

SPUNTINO

panino alla bresaola/cotto/crudo

PRANZO

150 gr di pasta/riso
150 gr carne/pesce
verdure
2 cucchiai olio

SPUNTINO

panino alla bresaola/cotto/crudo + 30 gr di noci

PRE ALLENAMENTO

1 mela (1h prima)
1 tazzina di caffè (mezz'ora prima)


CENA

150 grammi di carne/pesce/uova
contorno di verdure
2 cucchiai olio

PRE NANNA

200 gr di fiocchi di latte


così puù già andare meglio?
non capisco che intendete per 2 cucchiai d'olio..dove dovrei metterli?

[dij]

certo ke puo andare.

l'olio extravegine d'oliva nelle verdure ovviamente,nella pasta o sulla carne/pesce.

x la durata dell allenamento vai bene.

[milanese88]

quindi un cucchiaio nel primo e uno nel secondo? vero? :d

a cosa servirebbe? così per curiosità

[dij]

a quello ke servono i grassi.

un sacco di funzioni: regolatrici, energetiche, a livello ormonale etc...

o parli di cosa serve metterlo nel cibo?
se vuoi puoi berlo direttamente dal cucchiaio se è di tuo gradimento. cambia poco.

l'importante è ke la dieta presenti la giusta qnt di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi.

[milanese88]

no no..preferisco metterli nel cibo :d uno nel primo e uno nel secondo :d allora così va bene? da lunedi inizio..speriamo di riuscirci..l'unica è il pomeriggio quando esco (soprattuto nel weekend ) fai un po' fatica..cercherà di rispetterla il più possibile dai

[dij]

e ke ci vuole. un panino con la bresaola e noci da sgranocchiare sono cosi scomode?

pensa ki sta in low carb ke si deve mangiare tonno/carne/affettati cosi senza pane in giro o al lavoro....

[milanese88]

ero abituato a mangiare uan banana dopo il pranzo..nno va bene?

[rocky 80]

COLAZIONE

250 ml di caffè latte ps o totalmente scremato
100 gr di cereali (special k/fiocchi avena/all bran)
1 fetta biscottata alla marmellata
1 spemuta d'arancia

SPUNTINO

panino alla bresaola/cotto/crudo

PRANZO

150 gr di pasta/riso
150 gr carne/pesce
verdure
2 cucchiai olio

SPUNTINO

panino alla bresaola/cotto/crudo + 30 gr di noci

PRE ALLENAMENTO

1 mela (1h prima)
1 tazzina di caffè (mezz'ora prima)


CENA

150 grammi di carne/pesce/uova
contorno di verdure
2 cucchiai olio

PRE NANNA

200 gr di fiocchi di latte


così puù già andare meglio?
non capisco che intendete per 2 cucchiai d'olio..dove dovrei metterli?

ecco questa va già meglio inserirei altri 20g di noci o altro frutto secco nel primo spuntino...
non abusare di frutta,pane e pasta...come carbo li puoi usare ma con parsimonia andrei su altre fonti come riso,patate,pane azzimo
per iniziare va bene ma considera che mangi poco per cui man mano che ti stabilizzi cerca di aumentare...

[erPino]

aggiungi un pò di pasta o legumi a cena

[dij]

ma xkè...