Prima metabolica, spero pochi errori

[Manchester]

si ma è al 22% manchester.

infatti... è una bsae di partenza poi taglia le calorie... poi si svuota...

[spot86]

infatti... è una bsae di partenza poi taglia le calorie... poi si svuota...

Una base di partenza IMHO sarebbe mangiare, nelle due settimane di adattamento, quanto e quando vuole (un po' di moderazione ci deve cmq essere eh eh! )...Tutto senza carbo ovviamente...

Cmq la dieta postata da lui ha pochi grassi saturi: usa solo carni bianche, tonno, olio di oliva e frutta secca...Dove sono burro, tuorli, carni rosse e formaggi? Lontana dall'essere una metabolica così!

[dij]

Ci sono pochi saturi...

si. sostituisci qualke taglio di carne bianca, con carne rossa grassa, o una bella frittata con albumi e 3-4uova intere.

le prime due settimane in meta servono x abituare l'organismo..quindi x evitare di avere tr cali di forza ecc dovuti all'assenza di carbo x le prime due week cal da mantenimento.

[bodybuilderpalermo]

dij tre quattro uova intere?
hai mai sentito paralere id oclesterolo?
i grassi debbono esserci in abbondanza ma grassi buoni io direi omega 3 e 6 vegataliiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[alex87alex]

dij tre quattro uova intere?
hai mai sentito paralere id oclesterolo?
i grassi debbono esserci in abbondanza ma grassi buoni io direi omega 3 e 6 vegataliiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Allora nn hai capito niente...

[dij]

hai mai sentito paralere id oclesterolo?

no. cos'è?

una cosa ke dipende solo x il 20% dagli alimenti ke ingeriamo forse?

(le uova tra l'altro contengono delle sostanze atte al controllo del colesterolo).

leggi qualcosa riguardo l'utilità dei grassi saturi nella dieta (vedi priflo ormonale, testosterone etc...)

[spot86]

dij tre quattro uova intere?
hai mai sentito paralere id oclesterolo?
i grassi debbono esserci in abbondanza ma grassi buoni io direi omega 3 e 6 vegataliiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[marco83]

due uova da 60g che valori hanno per eesempio

[nIK0]

due uova da 60g che valori hanno per eesempio

60g di uova: 86 kcal, 7.5 pro, 6 fat, 0.5 carb

[dij]

io conto x uova medie cat.A:
4,5gr fat (o 5, x facilitarmi i calcoli) e 7g pro equamente divisi tra tuorlo 3,5gr e albume 3,5gr.

[marco83]

cioe un uovo medio ha 5 fat e 7 pro, che vuol dire che dividi albumi e tuorli e li pesi singolarmente

ma i carb dell'uovo sono nell'albume o nel tuoorlo?l'albume nn ha carb mi pare

[dij]

niente carbs..tracce forse...

ke peso?? ma và!
le uova sn gia divise in categorie x il peso. le classiche cat.A vanno dai 53-63gr circa...

ogni uovo ha nel tuorlo 5g fat e 3,5pro e nell albume 3,5g pro e 0g fat.
kiuso milano.

[marco83]

grazie dij e forza roma.

[dij]

grazie dij e forza roma.

[Whipper1980]

dij tre quattro uova intere?
hai mai sentito paralere id oclesterolo?
i grassi debbono esserci in abbondanza ma grassi buoni io direi omega 3 e 6 vegataliiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Che tristezza nel 2007 ankora ste minkiate si devono leggere

Colazione
whey 30 gr
arachidi 20 gr

Spuntino
prosciutto crudo 50 gr 100gr
arachidi 35 gr Assai

Pranzo
Lattuga 250 gr
Tacchino 150 gr
olio evo 30 gr
maionese 30 gr
parmigiano 20 gr ma cosa sono 20 g di parmiggiano????

Spuntino
tonno 100 gr
olio evo 30 gr

Cena
Tacchino 150 gr
olio evo 30 gr
lattuga 250 gr

Prenanna
yogurt greco 0% 150 gr +un cucchiaio di olio di semi di lino.

sono arrivato a 2250 cal
nn so come aggiungere altre 500 cal aiutoooo gia adesso arrivo a 2.7 gr prot x kg lbm e 2,5 grasso x lbm

Rimodula il tutto:

aumenta il crudo e diminuisci le arachidi nello spuntino

20gr di parmiggiano son un insulto, aumentalo e diminuisci la maio e casomai posta il tacchino a 100gr

aggiungi 12gr di olio di semi di lino nel prenanna.