Prima metabolica, spero pochi errori

[Caledonian]

salve, sono nuovo. Mi chiamo Gianluca 18 anni 87 kg per 1.83 bf alta 22%.
Mi alleno 3 volte a settimana bb più 1 ora di corsa 2 volte a settimana.
Ho letto il libro di DI PASQUALE e ne sono rimasto colpito.
Vorreste gentilmente darmi un'occhiata a questa dieta? Ovviamente accetto modifiche e consigli

Colazione
whey 30 gr
arachidi 20 gr

Spuntino
prosciutto crudo 50 gr
arachidi 25 gr

Pranzo
Lattuga 250 gr
Tacchino 150 gr
olio evo 20 gr
maionese 10 gr

Spuntino
tonno 100 gr
olio evo 20 gr

Cena
Tacchino 150 gr
olio evo 20 gr
lattuga 250 gr

Prenanna
yogurt greco 0% 150 gr

Macronutrienti:
pro: 40%, 178 gr al giorno, 2,5 gr per kg lbm
fat:55%, 105 gr al giorno, 1,6 gr per kg lbm
cho: 5%, 24 gr giorno, 0,4 gr per kg lbm

Integrazione a parte le whey ( lasciatemele la mattina gli albumi non li digerisco... e siccome cerco di economizzare a metà pomeriggio preferirei una fonte magra di carne) solo multicentrum e polase quando vado a giocare a calcio una volta x week ( ovviamente da togliere giusto?) Grazie

[Manchester]

porta le kcal di partenza ad almeno 2600/2700 queste mi paiono troppo poche per il tuo peso

[Lord`Myth]

porta le kcal di partenza ad almeno 2600/2700 queste mi paiono troppo poche per il tuo peso

scusate è una dieta da definizione.. ho dimenticato di dirlo

[Manchester]

scusate è una dieta da definizione.. ho dimenticato di dirlo

infatti

[mex90]

le prime due settimane in meta servono x abituare l'organismo..quindi x evitare di avere tr cali di forza ecc dovuti all'assenza di carbo x le prime due week cal da mantenimneto anke un pelo sopra.

[Manchester]

le prime due settimane in meta servono x abituare l'organismo..quindi x evitare di avere tr cali di forza ecc dovuti all'assenza di carbo x le prime due week cal da mantenimneto anke un pelo sopra.

difatti per lui sono 2700 kcal circa... poi incrementi l'attività e poi inizi a cuttare le calorie

[dij]

magari non 2700 ma di certo nemmeno 1800 come l'hai impostata tu...

fai un 2400-2500 poi scali pian piano mentre ti sarai gia adattato ai grassi.

[Manchester]

magari non 2700 ma di certo nemmeno 1800 come l'hai impostata tu...

fai un 2400-2500 poi scali pian piano mentre ti sarai gia adattato ai grassi.

è 87 kg sono sufficienti

[dij]

si ma è al 22% manchester.

[Lord`Myth]

ok grazie a tutti, aggiungo quantità stasera così vediamo di farla uscire fuori...
per il resto va bene? sono stato bravo?

[dij]

posta và.

[Lord`Myth]

Colazione
whey 30 gr
arachidi 20 gr

Spuntino
prosciutto crudo 50 gr
arachidi 35 gr

Pranzo
Lattuga 250 gr
Tacchino 150 gr
olio evo 30 gr
maionese 30 gr
parmigiano 20 gr

Spuntino
tonno 100 gr
olio evo 30 gr

Cena
Tacchino 150 gr
olio evo 30 gr
lattuga 250 gr

Prenanna
yogurt greco 0% 150 gr

sono arrivato a 2250 cal
nn so come aggiungere altre 500 cal aiutoooo gia adesso arrivo a 2.7 gr prot x kg lbm e 2,5 grasso x lbm

[dij]

aumenta le whey della colazione a 40gr e le arachidi a 40gr.
e lo spuntino del mattino: 100gr crudo e le arachidi a 40gr.

sei sulle 2450kcal cosi. x me è ok.

[Caledonian]

ma dopo nn diventano davvero troppe calorie?

[spot86]

Ci sono pochi saturi...