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Spero che non ti aspettavi un consiglio da me,visto che non so un ***** su ste cose(per adesso...):P...cmq variare un po il discorso ogni tanto serve altrimenti ci si scassa
si vabbe magari non 2 o 4 kg ma alle ragazze cmq per mettere su forma e tonicità basta un po di stretching dinamico fatto bene all'inizio e qualche seduta leggera-media in diversi esercizi ma niente di che.
tutti(o quasi) interventi molto utili.Grazie per l'impegno e la pazienza,ragazzi
La mia domanda è: ma davvero quell'aerobica che faccio è troppa? Da quello che si legge nelle ultime pagine sembra che mi spacchi di cardio..in realtà sono solo 30 min per 5 giorni.
all'inizio avevo inteso che facessi ogni seduta praticamente di aerobica...
ora che hai quantificato, secondo me è fattibile...tieni presente in caso di stallo l'idea di diminuire il volume d'allenamento, mia opinione eh...ma nn ho capito in cosa consiste la seduta coi pesi ..
xò nn mi hai risposto ad una domanda precedente, la dieta e come l'avevo scritta sul programma?
all'inizio avevo inteso che facessi ogni seduta praticamente di aerobica...
ora che hai quantificato, secondo me è fattibile...tieni presente in caso di stallo l'idea di diminuire il volume d'allenamento, mia opinione eh...ma nn ho capito in cosa consiste la seduta coi pesi ..
xò nn mi hai risposto ad una domanda precedente, la dieta e come l'avevo scritta sul programma?
si che ti avevo risposto non mangio il petto di pollo sia a pranzo che a cena e poi non hai tenuto conto del contorno (che comprende pure carote e spesso legumi) quindi di ulteriori carbo...e comunque già escludendo le verdure,i carbo mi sembrano tanti..cazz pensavo di fare una low carb in pratica vuol dire che diminuirò un po' la frutta e magari i cereali la mattina.
allenament con i pesi non c'è. Ci sono manubri leggeri,max da 4 kg e 4 kg di cavigliere per gamba sia per glutei che per gli addominali..faccio esercizi lunghi,gioco sulla resistenza+ squat,affondi..nulla di ché..sicuramente comincerò più in là con i pesi,ma per ora è così
si che ti avevo risposto non mangio il petto di pollo sia a pranzo che a cena e poi non hai tenuto conto del contorno (che comprende pure carote e spesso legumi) quindi di ulteriori carbo...e comunque già escludendo le verdure,i carbo mi sembrano tanti..cazz pensavo di fare una low carb in pratica vuol dire che diminuirò un po' la frutta e magari i cereali la mattina.
allenament con i pesi non c'è. Ci sono manubri leggeri,max da 4 kg e 4 kg di cavigliere per gamba sia per glutei che per gli addominali..faccio esercizi lunghi,gioco sulla resistenza+ squat,affondi..nulla di ché..sicuramente comincerò più in là con i pesi,ma per ora è così
ti posso dire cosa farei io, se fossi donna nel tuo caso:
abbasserei i carbo, magari diminuirei la frutta durante il gg (max1-2 mele) e
i cereali la mattina e/o il pane a pranzo (eventualmente togli tutto e metti la frutta al amttino), le proteine sempre (cioè carne pranzo e cena), aumenterei i grassi in generale, frutta secca oleosa, ma anche carne Rossha (detta alla modenese) ps ma tu nn avevi avuto problemi ormonali? un motivo x andarci + cauti cn le riduzioni caloriche e di grassi ...
cmq così ad occhio, volendo tenere le calorie di prima circa 1200 cal,
Cho 70-90gr
Pro 100-110gr
grassi 50gr-60gr
allenament con i pesi non c'è. Ci sono manubri leggeri,max da 4 kg e 4 kg di cavigliere per gamba sia per glutei che per gli addominali..faccio esercizi lunghi,gioco sulla resistenza+ squat,affondi..nulla di ché..sicuramente comincerò più in là con i pesi,ma per ora è così
x l'allenamento magari potresti variare, l'hiit è ottimo...ma i pesi nulla ?
io li farei, in dieta ti basterebbe anche 2 full body alla settimana e sei apposto...
ti posso dire cosa farei io, se fossi donna nel tuo caso:
abbasserei i carbo, magari diminuirei la frutta durante il gg (max1-2 mele) e
i cereali la mattina e/o il pane a pranzo (eventualmente togli tutto e metti la frutta al amttino), le proteine sempre (cioè carne pranzo e cena), aumenterei i grassi in generale, frutta secca oleosa, ma anche carne Rossha (detta alla modenese) ps ma tu nn avevi avuto problemi ormonali? un motivo x andarci + cauti cn le riduzioni caloriche e di grassi ...
cmq così ad occhio, volendo tenere le calorie di prima circa 1200 cal,
Cho 70-90gr
Pro 100-110gr
grassi 50gr-60gr
tutto qst IMO
hoavuto problemi ormonali proprio a causa dell'abbassamento di carbo(di amidi in particolare). Li avevo già mangiando più o meno come ora.ma vedrai,per dimagrire,non vedo molte alternative
si che ti avevo risposto non mangio il petto di pollo sia a pranzo che a cena e poi non hai tenuto conto del contorno (che comprende pure carote e spesso legumi) quindi di ulteriori carbo...e comunque già escludendo le verdure,i carbo mi sembrano tanti..cazz pensavo di fare una low carb in pratica vuol dire che diminuirò un po' la frutta e magari i cereali la mattina.
allenament con i pesi non c'è. Ci sono manubri leggeri,max da 4 kg e 4 kg di cavigliere per gamba sia per glutei che per gli addominali..faccio esercizi lunghi,gioco sulla resistenza+ squat,affondi..nulla di ché..sicuramente comincerò più in là con i pesi,ma per ora è così
Molte donne non vogliono capire che per diventare magre e sode, sono molto piu' importanti i pesi che non l'aerobica.Dovrebbero allenarsi ne' piu' ne' meno come i BB, ovviamente con i carichi adeguati alla loro forza, fare una dieta da BB e solo un po' d'aerobica.
Insistere solo con l'aerobica e i pesini da barbie, non produrra' a lungo termine risultati degni di nota e definitivi.
Poi se una non ha la passione e' un altro discorso. . ..
Molte donne non vogliono capire che per diventare magre e sode, sono molto piu' importanti i pesi che non l'aerobica.Dovrebbero allenarsi ne' piu' ne' meno come i BB, ovviamente con i carichi adeguati alla loro forza, fare una dieta da BB e solo un po' d'aerobica.
Insistere solo con l'aerobica e i pesini da barbie, non produrra' a lungo termine risultati degni di nota e definitivi.
Poi se una non ha la passione e' un altro discorso. . ..
certo che non ho la passione di bodybuilding,ma che discorsi fai master
ripeto che con i pesini da barbie avevo raggiunto una forma fisica che mi piaceva e che mi invidiavano molte ragazze che non avevano raggiunto invece NESSUN risultato.
certo che non ho la passione di bodybuilding,ma che discorsi fai master
ripeto che con i pesini da barbie avevo raggiunto una forma fisica che mi piaceva e che mi invidiavano molte ragazze che non avevano raggiunto invece NESSUN risultato.
Beh! Meglio cosi' allora.Poi dipende dai parametri in base ai quali si parla di forma fisica.Sai e' tutto relativo. . . .
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) interventi molto utili.Grazie per l'impegno e la pazienza,ragazzi
Da quello che si legge nelle ultime pagine sembra che mi spacchi di cardio..in realtà sono solo 30 min per 5 giorni.
..
vuol dire che diminuirò un po' la frutta e magari i cereali la mattina.
nel tuo caso:
) ps ma tu nn avevi avuto problemi ormonali? un motivo x andarci + cauti cn le riduzioni caloriche e di grassi ...
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