devo dimagrireee

[Franfalu]

le +watt le reputo molto buone

Abbastanza buone. L'unico cruccio forse la solubilità nn perfetta.

[zajka]

Ma ci vuole tanto a risp a una cazzata come quella che ho chiesto :P??

ma che hai chiesto?

[Franfalu]

allora questa è una foto APPROSSIMATIVA (dico approssimativa perché lì erano 2 mesi che non mi allenavo e avevo perso tanto sulle gabme e l'addome ma comunque si vede la tonicità)http://www.bodyweb.it/forums/attachm...3&d=1190479631


lo so lo so,l'anno scorso non riuscivo più a scendere sotto i 49 chili

ma scusa,mi dici di eliminare i cereali la mattina e mangiare solo la banana?ho una fame infinita la mattina ..a volte continuo ad avere fame perfino dopo la colazione che faccionon ce la farei..

la frutta secca più olio mi sembra eccessivo...ogni tanto sostituisco un cucchiaio d'olio con 4 noci ma insieme mai!

beviti tanto latte allora! sono serio. nn sono un ossessivo del carboidrato ma secondo me ai livelli quali sei devi tenere conto di quei 50g di cereali giornalieri. Per me i carbo a colazione rispetto al resto del giorno sono troppi (saranno più di 70g secondo me).

Frutta secca + olio= eccessiva? ma va! Sono le calorie totali ad essere eccessive(se fosse così) no di certo il mix sopranominato

[Franfalu]

solitamente faccio una mezzoretta di aerobica (camminata rapida in salita sul tapis roulant [non posso correre per la sciatica e poi per bruciare i grassi credo sia meglio la camminata] oppure di step(attrezzo,non lezione) e poi un'ora di esercizi con 2 cavigliere per gamba per glutei,adduttori e quadricipiti,affondi/squat con manubri o bilanciere e addominali..non sempre faccio esercizi con manubri/bilanciere per le braccia ma tanto non mi serve a un granché..ora voglio farmi fare una scheda solo per la parte sopra)

Ma no...

Scaldati, fai tutti gli esercizi non aerobici e solo DOPO fai aerobica... magari preferibilmente su bike, e per almeno 40 minuti, 2/3 volte a settimana... è molto meglio.

si dice che il ritmo deve essere blando per quanto riguarda l'aerobica... ma vediamo di nn renderlo troppo blando... Se nn puoi correre fidati è meglio andare su una cyclette

[zajka]

beviti tanto latte allora! sono serio. nn sono un ossessivo del carboidrato ma secondo me ai livelli quali sei devi tenere conto di quei 50g di cereali giornalieri. Per me i carbo a colazione rispetto al resto del giorno sono troppi (saranno più di 70g secondo me).

Frutta secca + olio= eccessiva? ma va! Sono le calorie totali ad essere eccessive(se fosse così) no di certo il mix sopranominato

OK...solitamente si mangiano 40g di cereali(la misura standard)..non è che cambi moltissimo..comunque hai ragione..forse son troppi,provo a diminuire i cereali e metterci le pro

[zajka]

Ma no...

Scaldati, fai tutti gli esercizi non aerobici e solo DOPO fai aerobica... magari preferibilmente su bike, e per almeno 40 minuti, 2/3 volte a settimana... è molto meglio.

si dice che il ritmo deve essere blando per quanto riguarda l'aerobica... ma vediamo di nn renderlo troppo blando... Se nn puoi correre fidati è meglio andare su una cyclette

infatti non uso mai il tapis roulant,sto sempre sullo step..perché l'aerobica va fatta dopo?

[Franfalu]

infatti non uso mai il tapis roulant,sto sempre sullo step..perché l'aerobica va fatta dopo?

Perchè facendo pesi o cmq esercizi nn aerobici consumi prima i carboidrati(clucosio). Una volta che decimi le tue riserve energetiche di carboidrati, se fai aerobica di seguito puoi ottimizzare l'ossidazione dei grassi corporei in minor tempo... è una questione di OTTIMIZZAZIONE e io dire di risparmio di tempo

[zajka]

Perchè facendo pesi o cmq esercizi nn aerobici consumi prima i carboidrati(clucosio). Una volta che decimi le tue riserve energetiche di carboidrati, se fai aerobica di seguito puoi ottimizzare l'ossidazione dei grassi corporei in minor tempo... è una questione di OTTIMIZZAZIONE e io dire di risparmio di tempo

perfetto!!seguirò il tuo consiglio!!grazie mille!!

[Franfalu]

perfetto!!seguirò il tuo consiglio!!grazie mille!!

Vai tranquilla zaj

[MxRacer]

Abbastanza buone. L'unico cruccio forse la solubilità nn perfetta.

io le scioglievo bene mettendo acqua o latte poco alla volta,cosi non mi davano problemi

[max_power]

Per una ragazza secondo me i pesi non servono...apparte i manubri da 2 o 4 kg per migliorare un po il tono...

Chi te l'ha detto questo ?

[TheSmi]

mi sembra un dichiarazione alquanto genrica non è detto che l'aerobica alzi direttamente il cortisolo.

leggere tutto il post ...

cmq il senso era che sono + cause a rendere l'aerobica + deleteria...

e cmq all'inizio nn si era specificato l'allenamento, e sembrava dedicasse 1h x 5 gg/week all'aerobica

[Another-Life]

ma che hai chiesto?

Il motivo del quale si fa massa d'inverno e non d'estate...centra qualcosa con la sudorazione ma non ricordo bene cosa succede di preciso...

[Another-Life]

Chi te l'ha detto questo ?

si vabbe magari non 2 o 4 kg ma alle ragazze cmq per mettere su forma e tonicità basta un po di stretching dinamico fatto bene all'inizio e qualche seduta leggera-media in diversi esercizi ma niente di che...ti parlo di un amica che è **** per natura e che va in palestra qualche volta solo per mantenersi in forma....insomma per le ragazze secondo me,vedi tu stesso quello che ha detto zajka,è molto piu importante l'alimentazione che la palestra in se.A noi i pettorali non ci crescono da soli come le tette delle tipe...noi dobbiamo sviluppare anche l'addome percui gli esercizi per questa parte del corpo saranno piu intensi rispetto alle ragazze che devono solo mantenere una certa tonicità.stessa cosa per le braccia.Io ti parlo della maggiorparte delle ragazze che vedo in giro e non di ragazze con altri obbiettivi tipo BB.

[MIZARD]

.....shhh...