devo dimagrireee

[zajka]

premetto che per motivi personali ora pratico solo fitness dal lunedì al venerdì 1h15min-1h30min,aerobica e esercizi di tonificazione.
ho perso solo 1kg - al max 1,5 kg in 2 settimane..peso 53 o poco meno per 1,60 di altezza.Vorrei arrivare a 49 kg come ero prima dell'estate. Posto la mia dieta per ricevere eventuali correzioni!

Colazione: 200ml latte PS,circa 50g cereali all bran fiocchi,una mela media

spuntino: un frutto(a casa) oppure un capuccino(se sono fuori)

Pranzo: 150 g carne bianca/rossa/pesce+ verdura(generalmente al vapore) o 300g champignon cotti+ 40-50 g pane di segale(oppure la stessa quantità di riso)+un filo d'olio

spuntino: un total 0% + a volte una mela/50g tonno al naturale

Cena: 150g carne bianca/rossa/pesce/frittata leggera con verdure o tonno senza olio aggiunto+ verdure cotte o crude +un filo d'olio+un frutto

pre-nanna: un total 0%

devo aggiungere o togliere qualcosa?grazie ragazzi

[zajka]

nessuno controlla?

[cleo2]

scusa..ma quanto ti aspettavi dimagrire?
è pure troppo...gli esperti dicono max 500 g a settimana..

[zajka]

scusa..ma quanto ti aspettavi dimagrire?
è pure troppo...gli esperti dicono max 500 g a settimana..

ehi cleo,infatti ho detto 1kg(al massimo qualcosina in più ma poca roba) in 2 settimane. saranno 500g a settimana,di conseguenza

[zajka]

bene.Una mezza risposta e basta,quindi deduco che la dieta è a posto

[TheSmi]

premetto che per motivi personali ora pratico solo fitness dal lunedì al venerdì 1h15min-1h30min,aerobica e esercizi di tonificazione.
ho perso solo 1kg - al max 1,5 kg in 2 settimane..peso 53 o poco meno per 1,60 di altezza.Vorrei arrivare a 49 kg come ero prima dell'estate. Posto la mia dieta per ricevere eventuali correzioni!

Colazione: 200ml latte PS,circa 50g cereali all bran fiocchi,una mela media

spuntino: un frutto(a casa) oppure un capuccino(se sono fuori)

Pranzo: 150 g carne bianca/rossa/pesce+ verdura(generalmente al vapore) o 300g champignon cotti+ 40-50 g pane di segale(oppure la stessa quantità di riso)+un filo d'olio

spuntino: un total 0% + a volte una mela/50g tonno al naturale

Cena: 150g carne bianca/rossa/pesce/frittata leggera con verdure o tonno senza olio aggiunto+ verdure cotte o crude +un filo d'olio+un frutto

pre-nanna: un total 0%

devo aggiungere o togliere qualcosa?grazie ragazzi

secondo me è + una questione di allenamento che dieta ... guarda l'immagine e dimmi se è cosi che l'avevi pensata

io cmq porteri i grassi ad almeno 1gr*kg (quindi 50 gr)


a me l'aerobica 1h e+ x 5 volte alla settimana nn piace propi, probabilmente ti tira acqua..

[TheSmi]

..
ho perso solo 1kg - al max 1,5 kg in 2 settimane..peso 53 o poco meno per 1,60 di altezza.Vorrei arrivare a 49 kg ....

azz mi era sfuggito il peso...
bhe zajka cn quel peso nn puoi esagerare a perdere grasso (e nn peso!, santa massa 4ever)

se sai l'inglese ti posto un'ottima ricerca, dove stabiliva un deficit unitario x kg di grasso oltre il quale iniziava la perdita di massa magra, ovvio è generica come cosa (già il fatto di allenarti dovrebbe alzare la soglia), ma solo x dirti che secondo me 500gr a week x te è un buon punto

[marco83]

Che Vuol Dire Che L'aerobica Ti Tira Acqua?

[zajka]

hey Smi grazie mille!! ma cos'è quel programma fantastico? dove lo posso prendere?

azz,un po' troppi carbo (considera che nella lista non sono incluse le verdure e spesso mangio anche le carote o i legumi che hanno comunque carbo...)

[TheSmi]

Che Vuol Dire Che L'aerobica Ti Tira Acqua?

aumenta il cortisolo, cmq aerobica in quantità alte...che causa ritenzione idrica, si il tira l'acqua nn rende l'idea se nn si utilizza qst termine...cmq è una concatenzione di cause, volendo essere precisi troppa aerobica+una dieta troppo ipo, nn è mai buona cosa...a quel punto meglio fare o uno o l'altro

[TheSmi]

hey Smi grazie mille!! ma cos'è quel programma fantastico? dove lo posso prendere?

azz,un po' troppi carbo (considera che nella lista non sono incluse le verdure e spesso mangio anche le carote o i legumi che hanno comunque carbo...)

cm si paga??

cmq è fitday...mulo rulez!! se nn lo trovi mandami un pm

[marco83]

Allora Ecco Perchè Dopo Che Ho Finito Una Sessione Di Aerobica Un Po Lunga Mi Vedo Gonfio Soprattutto In Faccia.....

[zajka]

cm si paga??

cmq è fitday...mulo rulez!! se nn lo trovi mandami un pm

ma tu non li puoi ricevere i pm

comunque grassssie ora provo

[TheSmi]

ma tu non li puoi ricevere i pm

ho sbagliato....nn posso dire rep xkè sennò la sreputatio mi pEnira

[max_power]

premetto che per motivi personali ora pratico solo fitness dal lunedì al venerdì 1h15min-1h30min,aerobica e esercizi di tonificazione.
ho perso solo 1kg - al max 1,5 kg in 2 settimane..peso 53 o poco meno per 1,60 di altezza.Vorrei arrivare a 49 kg come ero prima dell'estate. Posto la mia dieta per ricevere eventuali correzioni!

Colazione: 200ml latte PS,circa 50g cereali all bran fiocchi,una mela media

spuntino: un frutto(a casa) oppure un capuccino(se sono fuori)

Pranzo: 150 g carne bianca/rossa/pesce+ verdura(generalmente al vapore) o 300g champignon cotti+ 40-50 g pane di segale(oppure la stessa quantità di riso)+un filo d'olio

spuntino: un total 0% + a volte una mela/50g tonno al naturale

Cena: 150g carne bianca/rossa/pesce/frittata leggera con verdure o tonno senza olio aggiunto+ verdure cotte o crude +un filo d'olio+un frutto

pre-nanna: un total 0%

devo aggiungere o togliere qualcosa?grazie ragazzi

A me la dieta sembra che vada bene. Se continua a darti risultati seguila, sennò si cambia qualcosa.