perdere 4/5 kg...

[johnnie o' jackson]

ciao a tutti...
volevo delle opinioni su un dieta tipo questa...

colazione frullato con
1/2 banana
250g yogurt magro
250g latte scremato
dolcificante
6 mandorle

metà mattina
pane integrale 50g
prosciutto grassato 50/60g
pranzo
200g petto di pollo
200g verdure
condite con un cucchiaio di olio evo
1 mela grande
50g di pane integrale

allenamento di corsa

post allenamento
pane integrale 50g
prosciutto 50/60g

pre-work out pesi o spuntino metà pomeriggio un frullato con
1/2 banana
250g yogurt magro
250g latte scremato
dolcificante

cena
200g manzo magro o 250g pesce
200g verdure

[johnnie o' jackson]

la dieta sarebbe per me che sono alto 1.77cm
peso 81.0kg cn 14% grasso corporeo

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in maniera seria

e corro 6 volte a settimana (sto preparando una 21km a febbraio)

dovrebbe essere sulle 2000 kcal/die circa.
aspetto consigli

[johnnie o' jackson]

nessuno mi consiglia niente?