Dubbi dieta

[aladinn]

Questa è la dieta che sto seguendo. Sono 178x73kg e voglio mettere massa.
Faccio un'attività aerobica discreta (15min step+15 tappeto) e un paio di volte alla settimana con ritmi molto leggeri un'oretta di nuoto.

1°colazione

80 grammi di cereali +20 grammi di whey+4 bianchi

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto/bresaol/ fesa( 100 g) circa + una manciata di frutta secca;

Pranzo
150 gr di pasta + 100/150 gr di carne o pesce + insalata, Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa+ una manciata di frutta secca


Cena 150 g di carne + insalata l'insalata condita con un filo d'olio

Pre-sonno
20 gr di whey


Prima dell'allenamento 4 aminoacidi, dopo 5, e mi alleno 3/4 volte a settimana.

Ho questi dubbi:

1) Agli spuntini devo aggiungere un frutto? facevo così fono ad inizio estate.
2) il Whey lo devo prendere preallenamento o prima di andare a dormire?
3) eventualmente devo continuare a fare il pasto pre-sonno? e con cosa?
4)Consigliate altri integratori?


Grazie a tutti.

[max_power]

Questa è la dieta che sto seguendo. Sono 178x73kg e voglio mettere massa.
Faccio un'attività aerobica discreta (15min step+15 tappeto) e un paio di volte alla settimana con ritmi molto leggeri un'oretta di nuoto.

1°colazione

80 grammi di cereali +20 grammi di whey+4 bianchi

Va bene,

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto/bresaol/ fesa( 100 g) circa + una manciata di frutta secca;

Aumenterei il pane a 100 g.

Pranzo
150 gr di pasta + 100/150 gr di carne o pesce + insalata, Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa+ una manciata di frutta secca

A pranzo l'insalata condiscila con due cucchiai d'olio. Per lo spuntino valgono le stesse considerazioni per metà mattina.


Cena 150 g di carne + insalata l'insalata condita con un filo d'olio

Metterei una fonte di carboidrati a medio - basso IG (50 g di pane di segale)

Pre-sonno
20 gr di whey

Nel pre-nanna ci vogliono proteine a lento rilascio aminoacidico. Quindi meglio puntare su fiocchi di latte o yogurt greco.


Prima dell'allenamento 4 aminoacidi, dopo 5, e mi alleno 3/4 volte a settimana.

Ho questi dubbi:

1) Agli spuntini devo aggiungere un frutto? facevo così fono ad inizio estate.
2) il Whey lo devo prendere preallenamento o prima di andare a dormire?
3) eventualmente devo continuare a fare il pasto pre-sonno? e con cosa?
4)Consigliate altri integratori?


Grazie a tutti.

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[aladinn]

Grazie per la risposta. Se elimino i 20 g di whey come pasto pre-sonno mi consigli di reiserirli prima dell'allenamento? o li elimino e basta.

[max_power]

Grazie per la risposta. Se elimino i 20 g di whey come pasto pre-sonno mi consigli di reiserirli prima dell'allenamento? o li elimino e basta.

Eliminale, così la confezione ti dura anche di più.

[spot86]

Grazie per la risposta. Se elimino i 20 g di whey come pasto pre-sonno mi consigli di reiserirli prima dell'allenamento? o li elimino e basta.

DOPO allenamento, 30g + carbo ad alto IG, nel caso in cui la cena non sia subito dopo allenamento...
Se invece ceni direttamente, togli i grassi (l'olio), diminuisci le fonti di fibre (verdure et similia) ed al posto dei 50g di pane integrale consigliati da max metti 100-120g di riso...