sono sovrappeso:come allenarmi in palestra???

[paulinox66]

ciao a tutti ,mi chiamo Paolo, e vivo fuori dall'italia.
7 anni fa ero 72,5 kg ,ero uno spettacolo,ero soddisfatto,facevo palestra e arti marzialira sono 88,5 ,il muscolo c'e',ma potete immaginare la massa grassa che ho accumulato perche' ho lasciato tutto da un giorno all'altro per llavoro:
ora ho iniziato ad andare in palestra e vorrei que qualcuno mi dicesse come regolare i pesi e le ripetizioni per poter perdere peso.per la dieta SONO A POSTISSIMO:
GRAZIE PER QUALSIASI AIUTO:COME MI MANCA LA PALESTRA IN ITALIA!!!

[korallox]

Imho, perdi peso con la dieta, non con la palestra. Ovvero, la palestra ti aiuta a tenere alto il metabolismo e a mantenere la massa magra consentendoti di dimagrire meglio. Quindi direi reps mediobasse, 6-8.

[paulinox66]

ok grazie!!!!

[paulinox66]

il cardio

scusa l'ignoranza mia,ma cosa e' il "cardio"???? potrebbe fare al caso mio???

[batista766]

scusa l'ignoranza mia,ma cosa e' il "cardio"???? potrebbe fare al caso mio???

è il tappeto o la ciclette...almeno 20 minuti credo l idevi fare ogni volta che vai in palestra

[paulinox66]

faccio sempre 20 min di cyclette prima di ogni allen.
Visto il mio sovappeso penso di aggiungere un 30 min. di tappeto...
cosa ne pensi???

[batista766]

faccio sempre 20 min di cyclette prima di ogni allen.
Visto il mio sovappeso penso di aggiungere un 30 min. di tappeto...
cosa ne pensi???

boo , c e la fai afare 50minuti di cardio?....questo devi chiederlo al tuo istrutore in palestra ,lui ti regolerà anche la velocità quando farai il tappeto

[paulinox66]

ok grazie

[AnimalBatista]

faccio sempre 20 min di cyclette prima di ogni allen.
Visto il mio sovappeso penso di aggiungere un 30 min. di tappeto...
cosa ne pensi???

prima cosa comprati un cardio frequenzimetro
imposta i battiti minimi a 135 bpm e i massimi a 155 bpm mettiti su un tapis rulant per 20 minuti al giorno , poi allena addome e fai una scheda di allenamento in circuito 1 esercizio di cada cosa seguito senza pausa x 3 volte con ripetizioni da 15

[korallox]

Ma che è sto macellooooooooo!!!!
Pesi pesanti, quindi poche reps, magari due volte a week fullbody. Cardio moderato, un 30-40' in fascia 2xweek bastano... se ce la fai credo sarebbe meglio fare un 20' in fascia e 15-20' di hiit

[hokutonolucio.90]

Io Il Cardio Ti Consiglio Di Farlo O La Mattina Presto O Subito Dopo L'allenamento Cosi Bruci Il Grasso

[hokutonolucio.90]

Scusa La Mattina A Stomaco Vuoto