dieta-definizione

[danielito]

Salve a tutti, sono un neofita del forum (ma anche del mondo del bodybuilding, visto che pratico palestra solo da 1 annetto circa...).
Premesso questo volevo chiedervi alcuni consigli:
innanzitutto ho 21 anni ho sempre praticato calcio, sono alto 1.80 e peso attualmente 82 kg, 1 anno fa ero 76 circa.
Ora come ora io volevo una dieta che oltre magari a farmi fare un pò di massa mi facesse diciamo "definire" (anche se ho poco da definire)....così vi posto la dieta che mi ha fatto l'istrutt. in palestra e se secondo voi è meglio cambiarla ditemi pure, son ben accetti tutti consigli

COLAZIONE :
caffè/latte con fette biscottattate con miele e/o marmellata

SPUNTINO META' MATTINA:
frullato di proteine (30/40 gr) + 1 frutto

PRANZO:
riso o pasta 80 gr
carne o pesce 150 gr
verdura a piacera condita con 2 cucchiaini di olio d'oliva
pane 70 gr

MERENDA:
frullato di proteine + 1 frutto

CENA:
minestrone con solo verdure
carne o pesce 200 gr
verdura sia cruda che cotta
pane 60 gr


Bere almeno 2 lt di acqua durante il giorno

[giacomo82]

Salve a tutti, sono un neofita del forum (ma anche del mondo del bodybuilding, visto che pratico palestra solo da 1 annetto circa...).
Premesso questo volevo chiedervi alcuni consigli:
innanzitutto ho 21 anni ho sempre praticato calcio, sono alto 1.80 e peso attualmente 82 kg, 1 anno fa ero 76 circa.
Ora come ora io volevo una dieta che oltre magari a farmi fare un pò di massa mi facesse diciamo "definire" (anche se ho poco da definire)....così vi posto la dieta che mi ha fatto l'istrutt. in palestra e se secondo voi è meglio cambiarla ditemi pure, son ben accetti tutti consigli

COLAZIONE :
caffè/latte con fette biscottattate con miele e/o marmellata 3/4fette con marmellata Hero diet;

SPUNTINO META' MATTINA:
frullato di proteine (30/40 gr) + 1 frutto

PRANZO:
riso o pasta 80 gr
carne o pesce 150 gr
verdura a piacera condita con 2 cucchiaini di olio d'oliva
pane 70 gr io il pane lo toglierei ma aspetto pareri dei piu esperti

MERENDA:
frullato di proteine + 1 frutto

CENA:
minestrone con solo verdure
carne o pesce 200 gr
verdura sia cruda che cotta
pane 60 gr anche qui, al max userei pane integrale a pranzo

Farei anche un altro spuntino prima di dormire
es:
100gr fiocchi di latte oppure 3albumi d'uovo + frutta secca;


Bere almeno 2 lt di acqua durante il giorno

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[Deadlift]

nn credo ke esista una dieta ke t aiuti a fare massa e al contempo xdere grasso..dovresti porti un solo obbiettivo..ke so prima metti un altro po d massa e poi definisci..ricorda ke x crescere bisogna avere un surplus calorica e x definire devi ave il bilancio calorico negativo

[danielito]

ok grazie per ora