Alimentazione rugby under 17

[Albertaz]

Salve ragazzi,
dopo un anno di "palestra" mi sono finalmente deciso ad inscrivermi a rugby
... però facendo allenamento tutti i giorni piu palestra arrivo a casa con una fame assurda e tendo a svuotare la dispensa solo che mangiando molto,intendiamoci solo cose sane no cioccolata no merendine ne schifezze varie,tendo ad ingrassare facilmente..., solo che davvero arrivo a sera che mangerei un bue intero e nn so se devo contenermi mangiando meno o mangiare molto...inoltre il nostro allenatore ci continua a dire che dobbiamo fare massa per cui bisogna mangiare molto ma io vorrei fare massa mantenendo un fisico asciutto cosa posso fare? Riuscireste a darmi qualche consiglio?
inoltre volevo chiedervi altre due cose:
-il nostro preparatore atletico ci ha prescritto di prendere un integratore tra pranzo e cena sapreste consigliarmene qualcuno?
-inoltre sento parlare molto spesso di whey e di altre proteine posso gia assumerle a 16 anni o sono controindicate?
-e per finire vi chiedo qualche spuntino tipo merenda all'intervallo e a meta giornata io per ora sto mangiando delle barrette della enervit possono andare bene?
grazie a presto

[Tristan]

bello il rugby...mi sarebbe piaciuto tantissimo farlo...peccato che sono letteralmente froc*o del calcio

[spot86]

Salve ragazzi,
dopo un anno di "palestra" mi sono finalmente deciso ad inscrivermi a rugby
... però facendo allenamento tutti i giorni piu palestra arrivo a casa con una fame assurda e tendo a svuotare la dispensa solo che mangiando molto,intendiamoci solo cose sane no cioccolata no merendine ne schifezze varie,tendo ad ingrassare facilmente..., solo che davvero arrivo a sera che mangerei un bue intero e nn so se devo contenermi mangiando meno o mangiare molto...inoltre il nostro allenatore ci continua a dire che dobbiamo fare massa per cui bisogna mangiare molto ma io vorrei fare massa mantenendo un fisico asciutto cosa posso fare? Riuscireste a darmi qualche consiglio?
inoltre volevo chiedervi altre due cose:
-il nostro preparatore atletico ci ha prescritto di prendere un integratore tra pranzo e cena sapreste consigliarmene qualcuno?
-inoltre sento parlare molto spesso di whey e di altre proteine posso gia assumerle a 16 anni o sono controindicate?
-e per finire vi chiedo qualche spuntino tipo merenda all'intervallo e a meta giornata io per ora sto mangiando delle barrette della enervit possono andare bene?
grazie a presto

Devi impostare una dieta precisa che ti faccia prendere massa senza ingrassare troppo...Fatti un giro sul forum, leggi, ficca il naso dappertutto, alla fine saprai impostarti una dieta "da massa"...Poi postala così ti vien corretta

[Albertaz]

a ok grazie ma nel mentre riuscireste a darmi una risposta riguardo alle altre tre domande?
grazie

[mmaattyy]

Salve ragazzi,
dopo un anno di "palestra" mi sono finalmente deciso ad inscrivermi a rugby
... però facendo allenamento tutti i giorni piu palestra arrivo a casa con una fame assurda e tendo a svuotare la dispensa solo che mangiando molto,intendiamoci solo cose sane no cioccolata no merendine ne schifezze varie,tendo ad ingrassare facilmente..., solo che davvero arrivo a sera che mangerei un bue intero e nn so se devo contenermi mangiando meno o mangiare molto...inoltre il nostro allenatore ci continua a dire che dobbiamo fare massa per cui bisogna mangiare molto ma io vorrei fare massa mantenendo un fisico asciutto cosa posso fare? Riuscireste a darmi qualche consiglio?
inoltre volevo chiedervi altre due cose:
-il nostro preparatore atletico ci ha prescritto di prendere un integratore tra pranzo e cena sapreste consigliarmene qualcuno?
-inoltre sento parlare molto spesso di whey e di altre proteine posso gia assumerle a 16 anni o sono controindicate?
-e per finire vi chiedo qualche spuntino tipo merenda all'intervallo e a meta giornata io per ora sto mangiando delle barrette della enervit possono andare bene?
grazie a presto

1) whey e creatina per iniziare
2) certo, sono come le proteine naturali, però con vb + alto e maggior rapidità!!!
3) meglio 80g di pane di segale + 80g di bresaola + 10 mandorle