Dieta Massa, consigli :)

[Tristan]

Ciao a tutti sono un nuovo user :P vi leggo da un po' di tempo e grazie alle ricette lette su questo forum riesco a farmi passare qualche piccola voglia

Frequentavo un altro forum di bb prima e devo dire che in linea di massima i principi erano gli stessi anche se alcune linee guida per le diete erano leggermente diverse :P

Comunque da 3 settimane sto seguendo questa dieta, son partito da 74, ora sto a 76.5 per 179 cm, bf al 14%.

Colazione
250 ml latte PS
7 fette integrali + 20gr marmellata diet / 50gr cereali / 10 oro saiwa (la domenica)
150ml albume + 20 gr pro (faccio i pancakes)

Spuntino
60gr pane
56gr tonno/70gr tacchino/50gr bresaola
1 cucchiaino d'olio/2-3 noci

Pranzo
150gr pasta/150gr riso
250gr albumi/100gr tonno
2 cucchiaini d'olio

Spuntino
come il mattutino

Cena
100gr pane/70gr pasta
200gr carne rossa/bianca /pesce
10 gr d'olio
verdura

Prenanna
100gr fiocchi + 10 gr pro polvere

Sto andando bene?non ho mai fame...mi vedo sempre più gonfio, i carichi sono aumentati e i jeans non stringono!Tra poco mi arriverà la bilancia con impenziometria e allora potro controllare meglio la bf

domandina...non riesco a trovare i fiocchi d'avena...possibile che nei più grandi supermercati di Roma tipo Carrefour, Auchan e addirittura alla Metro non li trovi??

[Deadlift]

nn sembra malaccio come dieta..poi se hai notato questi miglioramenti ti consiglio vivamente di continuare cosi a qnt pare x te funziona bene! poi sembra ke alterni bene anke i vari tipi di pasti proteici qndi credo vada bene

[spot86]

Ciao a tutti sono un nuovo user :P vi leggo da un po' di tempo e grazie alle ricette lette su questo forum riesco a farmi passare qualche piccola voglia

Frequentavo un altro forum di bb prima e devo dire che in linea di massima i principi erano gli stessi anche se alcune linee guida per le diete erano leggermente diverse :P

Comunque da 3 settimane sto seguendo questa dieta, son partito da 74, ora sto a 76.5 per 179 cm, bf al 14%. mi sa che stai aumentando troppo veloce

Colazione
250 ml latte PS
7 fette integrali + 20gr marmellata diet / 50gr cereali / 10 oro saiwa (la domenica)
150ml albume + 20 gr pro (faccio i pancakes)

Spuntino
60gr pane
56gr tonno/70gr tacchino/50gr bresaola
1 cucchiaino d'olio/2-3 noci

Pranzo
150gr pasta/150gr riso
250gr albumi/100gr tonno
2 cucchiaini d'olio

Spuntino
come il mattutino

Cena
100gr pane/70gr pasta
200gr carne rossa/bianca /pesce
10 gr d'olio
verdura

Prenanna
100gr fiocchi + 10 gr pro polvere

Sto andando bene?non ho mai fame...mi vedo sempre più gonfio, i carichi sono aumentati e i jeans non stringono!Tra poco mi arriverà la bilancia con impenziometria e allora potro controllare meglio la bf

domandina...non riesco a trovare i fiocchi d'avena...possibile che nei più grandi supermercati di Roma tipo Carrefour, Auchan e addirittura alla Metro non li trovi??

Per la colazione, un po' troppe fonti diverse di pro, ma se ti trovi bene tu...Vai tranquillo Olio a pranzo e cena lo porterei a 2cucchiai...A cena metterei al posto di pane/pasta, 200g di legumi...Dipende da come risp il tuo fisico...

[Tristan]

son partito da 14% :P

comunque la sera li mangio i legumi, 2/3 volte a settimana li alterno al pane...mi saziano di piu

[max_power]

Ciao a tutti sono un nuovo user :P vi leggo da un po' di tempo e grazie alle ricette lette su questo forum riesco a farmi passare qualche piccola voglia

Frequentavo un altro forum di bb prima e devo dire che in linea di massima i principi erano gli stessi anche se alcune linee guida per le diete erano leggermente diverse :P

Comunque da 3 settimane sto seguendo questa dieta, son partito da 74, ora sto a 76.5 per 179 cm, bf al 14%.

Colazione
250 ml latte PS
7 fette integrali + 20gr marmellata diet / 50gr cereali / 10 oro saiwa (la domenica)
150ml albume + 20 gr pro (faccio i pancakes)

Troppo ricca in proteine. Almeno togli il latte PS.

Spuntino
60gr pane
56gr tonno/70gr tacchino/50gr bresaola
1 cucchiaino d'olio/2-3 noci

Aumenterei il tonno a 80 g e così le altre fonti proteiche.

Pranzo
150gr pasta/150gr riso
250gr albumi/100gr tonno
2 cucchiaini d'olio

La verdura a pranzo ? Io aumenterei l'olio.

Spuntino
come il mattutino

Cena
100gr pane/70gr pasta
200gr carne rossa/bianca /pesce
10 gr d'olio
verdura

Va bene.

Prenanna
100gr fiocchi + 10 gr pro polvere

Va bene.

Sto andando bene?non ho mai fame...mi vedo sempre più gonfio, i carichi sono aumentati e i jeans non stringono!Tra poco mi arriverà la bilancia con impenziometria e allora potro controllare meglio la bf

domandina...non riesco a trovare i fiocchi d'avena...possibile che nei più grandi supermercati di Roma tipo Carrefour, Auchan e addirittura alla Metro non li trovi??

.

[Tristan]

O_o'

volevi dire che andava tutto bene? ^^'

[max_power]

O_o'

volevi dire che andava tutto bene? ^^'

Le correzioni le ho messe in neretto.

[Tristan]

Le correzioni le ho messe in neretto.

si grazie...

altra domanda, detta e ridetta, ho provato a cercare sul forum ma ho trovato info un po' sparse..

io finisco di pranzare per le 14:35, alle 16:30 inizio ad allenarmi e finisco per le 18. Ceno alle 20:30

mezz'ora prima di allenarmi prendo 4,2gr di BCAA, nel post wo, prendo subito 2,8gr di BCAA + 30gr pro e 4/5 gallette di riso.

Faccio bene oppure devo aumentare le gallette di riso e diminuire i cho a cena?

[max_power]

si grazie...

altra domanda, detta e ridetta, ho provato a cercare sul forum ma ho trovato info un po' sparse..

io finisco di pranzare per le 14:35, alle 16:30 inizio ad allenarmi e finisco per le 18. Ceno alle 20:30

mezz'ora prima di allenarmi prendo 4,2gr di BCAA, nel post wo, prendo subito 2,8gr di BCAA + 30gr pro e 4/5 gallette di riso.

Faccio bene oppure devo aumentare le gallette di riso e diminuire i cho a cena?

Direi che stai procedendo bene.

[Tristan]

riuppo questo mio vecchio 3ad.

problema, in due settimane son sceso da 77,2 a 76.6 stamattina...bf scesa °_°"

la cosa sinceramente non mi dispiace affatto (ho pure sgarrato 3/4 volte), anche perche mi vedo sempre gonfio a livello muscolare ma secondo voi devo aumentare l'entroito calorico??se si, come?

[malfa81]

ma non è un pò carente di vitamine e minerali? insomma frutta e verdura mi sembra che latitano......
ciao

[Tristan]

non l'ho scritto ma mangio verdure sia a pranzo che a cena, frutta mmm solo le banane nel post-wo

[Tristan]

Volevo chiedervi, la dieta che sto facendo si aggira sulle 2700 Kcal, peso 76Kg con il 14-15% bf. E' suddivisa in :
323 gr carbo, 170gr pro (animali), 60gr grassi

la riscrivo:
Colazione
250 yogurt 0,1%
50gr avena + 20 special K
100ml albume + 10 gr pro (faccio i pancakes)

Spuntino
90gr pane
56gr tonno/70gr tacchino/50gr bresaola
1 cucchiaino d'olio/2-3 noci

Pranzo
150gr pasta/150gr riso
250gr albumi/100gr tonno
1 cucchiaio e 1/2 d'olio

Spuntino
30gr a basso ig come wasa
150albume+10gr pro
10gr arachidi

Cena
150gr pane segale (son 57gr carbo)
180gr carne rossa/bianca /200grpesce
verdura
1 cucchiaio e 1/2 d'olio

Prenanna
100gr fiocchi

secondo voi è ben strutturata? Oa mi vedo gonfio e la pancia, fortunatamente non c'è. Dorian in un 3ad diverso afffermava che per una normocalorica le kcal da assumere era kgx33 + o -, seguendo quello schema io dovrei assumere 2400kcal per la NORMOCALORICA mentre in massa ne assumo appena 300 in +!

Sto sbagliando??

[Tristan]

nessuno che mi helpa :/

[max_power]

riuppo questo mio vecchio 3ad.

problema, in due settimane son sceso da 77,2 a 76.6 stamattina...bf scesa °_°"

la cosa sinceramente non mi dispiace affatto (ho pure sgarrato 3/4 volte), anche perche mi vedo sempre gonfio a livello muscolare ma secondo voi devo aumentare l'entroito calorico??se si, come?

Potresti aumentare i carboidrati nella dieta, oppure, nel caso in cui il volume di cibo è eccessivo, aumentare la quantità di grassi.