Ciao ragazzi...ho iniziato la dieta per la massa...
sono alto 182 cm e peso, al momento, 79 kili.
L'anno scorso sono arrivato a 86 kg, per poi definirmi (non squartato ma abbastanza asciutto) a 80 kg..
Facendo un calcolo del mio fabbisogno calorico giornaliero nei giorni in cui mi alleno, avrei bisogno di circa 3000/3100 calorie.
Siccome, anche se faccio massa, non voglio diventare un panzone per poi soffrire troppo nei periodi di definizione, ho ripartito queste 3000 cals in qst modo:
60% carboidrati (450 gr)
20% proteine (150 gr)
20% grassi (66 gr)
Nei giorni che non mi alleno mi tengo invece sulle 2700 cals..ripartite sempre seguendo le stesse percentuali...
Secondo i più esperti d'alimentazione..
..faccio bene a seguire questa ripartizione dei macronutrienti?
..dite che 3000 cals mi bastano oppure sarebbe meglio mantenere (almeno nei giorni d'allenamento) un surplus di circa 200/300 cals?
..nei giorni che non mi alleno, per fare appunto un po di pulizia, riduco le calorie...faccio bene secondo voi?
..altri consigli da darmi?
Grazie
sono alto 182 cm e peso, al momento, 79 kili.
L'anno scorso sono arrivato a 86 kg, per poi definirmi (non squartato ma abbastanza asciutto) a 80 kg..
Facendo un calcolo del mio fabbisogno calorico giornaliero nei giorni in cui mi alleno, avrei bisogno di circa 3000/3100 calorie.
Siccome, anche se faccio massa, non voglio diventare un panzone per poi soffrire troppo nei periodi di definizione, ho ripartito queste 3000 cals in qst modo:
60% carboidrati (450 gr)
20% proteine (150 gr)
20% grassi (66 gr)
Nei giorni che non mi alleno mi tengo invece sulle 2700 cals..ripartite sempre seguendo le stesse percentuali...
Secondo i più esperti d'alimentazione..
..faccio bene a seguire questa ripartizione dei macronutrienti?
..dite che 3000 cals mi bastano oppure sarebbe meglio mantenere (almeno nei giorni d'allenamento) un surplus di circa 200/300 cals?
..nei giorni che non mi alleno, per fare appunto un po di pulizia, riduco le calorie...faccio bene secondo voi?
..altri consigli da darmi?
Grazie