Che ne pensate?

[Rubber]

Claudio
21
altezza 179
peso 78
grasso corporeo 7%
circ. polso 18,5

Alimentazione:

AL RISVEGLIO:
20 gr di whey

COLAZIONE:
1 mela/pera
fiocchi d'avena 100gr
miele 3 cucchiai
1 cps multivitaminico
latte parzialmente scremato 200ml

PRANZO:
pane bianco 150gr/riso 200gr/pane integrale 200gr
carne bianca 200gr/pesce(tonno,merluzzo) 200gr/carne rossa 200gr
verdura
un cucchiaio d'olio extravergine di oliva

SPUNTINO:
pane integrale 100gr
prosciutto crudo magro 80gr
1 cucchiaino di burro d'arachidi/5 o 6 mandorle

SPUNTINO:
20gr di whey
latte scremato 250ml
1 frutto
POST ALLENAMENTO:
20gr destrosio
30gr maltodestrine
5cps pool aminoacidi
CENA:
pane integrale 150gr
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr/ carne rossa 200gr
verdura/olive verdi/funghi freschi
un cucchiaio d'olio extravergine di oliva
SPUNTINO:
20gr proteine(isobolic)
1 cucchiaino di burro d'arachidi

Sto seguendo un ciclo di kre-alkalyn:
giorni di riposo
2 cps appena alzato insieme alle pro
giorni d'allenamento:
4 cps mezz'ora prima dell'allenamento
3 cps subito dopo

gli orari:
8:00 sveglia(proteine)
8:30 colazione
11:45 pranzo
15:00 spuntino
17:45 spuntino(post workout nei giorni di allenamento)
20:30 cena
23:30 spuntino

[Sly83]

non darei mai un parere negativo su nessun regime alimentare di chi è al di sotto dell'8%, specie se praticamente HP

complimenti a priori.




































....................................

[ma_75]

Da quanto ti alleni?

[alex87alex]

Obiettivo? massa suppongo...

Cmq 6 basso in fat. A pranzo nn metti x niente olio?

[Rubber]

mi alleno da quando ho 14 anni,a 16 ho lasciato perdere un anno,poi ripreso,a 19 ancora un altro anno perso per la boxe...adesso ne ho 21 e mi alleno da 5 mesi, quando ho iniziato ero al 5%,poi al 6% un mese fa...adesso dovrei essere al 7% visto la dieta per la massa che seguo ma non sono sicuro, mi misuro a fine anno i progressi e le percentuali

[Rubber]

si è vero l'oliooooooooo, sia a pranzo che a cena ma un cucchiaio...

[ma_75]

mi alleno da quando ho 14 anni,a 16 ho lasciato perdere un anno,poi ripreso,a 19 ancora un altro anno perso per la boxe...adesso ne ho 21 e mi alleno da 5 mesi, quando ho iniziato ero al 5%,poi al 6% un mese fa...adesso dovrei essere al 7% visto la dieta per la massa che seguo ma non sono sicuro, mi misuro a fine anno i progressi e le percentuali

Amico, spero per te che tu abbia idea di cosa sia un 5% di bf.
Se è così i miei complimenti

[Rubber]

se volete posto le plicometrie...non chiedetemelo perchè non ho voglia!
no apparte scherzi,la mia bf è stata misurata dal mio personal trainer quindi sono sicuro al 99,9%

[ma_75]

se volete posto le plicometrie...non chiedetemelo perchè non ho voglia!
no apparte scherzi,la mia bf è stata misurata dal mio personal trainer quindi sono sicuro al 99,9%

Basterebbe una foto
Ti dico solo che il 5% è da palco.

[Sly83]

Basterebbe una foto
Ti dico solo che il 5% è da palco.

la media dei natural in gara è del 7% scarso
hp al 7% significa podio sicuro

[dij]

vero.

[ma_75]

la media dei natural in gara è del 7% scarso
hp al 7% significa podio sicuro

Mi ero mantenuto largo
Poi arrivi tu e piazzi il carico da 11

[Steel77]

se volete posto le plicometrie...non chiedetemelo perchè non ho voglia!
no apparte scherzi,la mia bf è stata misurata dal mio personal trainer quindi sono sicuro al 99,9%

magari sei in buona fede,però mi sa che il tuo PT ha usato il plicometro del mago galbusera

[Rubber]

le foto non le posto neanche se vi fate neri!

quest'estate se mi alleno con continuità e se mi piaccio metterò le foto,per adesso non ho la minima intenzione di farmele con il cellulare...

non sono una fake e non sono in cerca di rogna se è quello che pensate,vorrei solo qualche consiglio costruttivo

[Rubber]

magari sei in buona fede,però mi sa che il tuo PT ha usato il plicometro del mago galbusera

si in effetti il mio allenatore è un coglionazzo e non escludo che possa essersi sbagliato,ripeto un giorno posterò le foto e potrete giudicare voi,adesso mi alleno da troppo poco,voglio vedere che succede se spingo ancora e dopo qualche dieta,ne succedono tante...