Help me

[Whipper1980]

poke prot a colazione

assenti nel primo spuntino

insufficienti nel secondo

grassi insufficienti in toto.

[keenan]

La Mozz SantaLucia Light ha:
20 di Prot
0,4 di Carbo
9 di Grassi

Non mi sembra malissimo..
Poi comunque ho chiesto consigli, puoi suggerirmi qualcosa oltre a dirmi che fa schifo..

Per lo spuntino mattiniero potrei mettere del tonno sgocciolato però rimane il problema che sia la mozzarella che il tonno gradirei mangiarli con qualcosa (qualche tipo di pane, boh..) perchè di per se fanno un po schifo.
Come aggiungere grassi e quando ?
Un po di olio extravergine d'oliva ?

[keenan]

COLAZIONE:
Latte UHT parz. screm 150g
Kellogs Special K 50g
1 Kiwi

SPUNTINO:
Tonno sgocciolato ? (80-100g) /suggeritemi qualcosa da mangiarci insieme da sola mi fa un po schifo

PRANZO:
Riso Basmati Scotti 100g (+ cucchiaino di grana gratt.)
Zucchine 200g (+ cucchiaino d'olio)
Bresaola 100g

SPUNTINO 2:
Mozz SantaLucia Light (100g) /suggeritemi qualcosa da mangiarci insieme da sola mi fa un po schifo

CENA:
Petto di Pollo 150g
Spinaci 200g (+ cucchiaino d'olio)
Scamorza 80g

Mettere al posto del latte o in aggiunta 1 o 2 uova sbattute ? E' una porcheria che è venuta a me ora sull'istante o potrebbe avere un senso ?

[keenan]

Pareri sulle mie ultime modifiche e/o consigli e/o risposte alle mie ultime domande ?

[SognoDaBAR]

Invece del tonno o fage 2% o i soliti tacchino/pollo/manzotin/salmone in scatola

Colazione un uovo e quattro albumi in aggiunta a quello che prendi ad esempio, ci vuole unpo' di fantasia

[ma_75]

Pareri sulle mie ultime modifiche e/o consigli e/o risposte alle mie ultime domande ?

Al posto del tonno puoi mettere una qualunque fonte proteica equivalente per quantità quindi bresaola, fesa di tacchino.....

[keenan]

Il resto della dieta va bene ?
Devo aggiungere grassi ? Se si, come e quando

[keenan]

Mi aveva preso due mess uguali, ho sbagliato