Aiutate un povero uomo d'affari a perdere peso

[Whipper1980]

pessima amico mio, proteine cercasi, grassi fantasma e "tortelli??????"

[corlis1]

Salve a tutti.
Vengo subito al sodo.
Ho 40 anni.
Sono un manager e faccio una vita molto "stressata", spesso fuori per lavoro.
Quando sono in ufficio sto seduto circa 12-13 ore alla scrivania.
Movimento fisico= ZERO.
Sono alto 1,74

Al ritorno dalle ferie la mia bilancia mi diceva "104"!!!.
E mi sono detto adesso basta!!!.

D'accordo con mia moglie abbiamo deciso di provarci.
Dal 23 agosto ad oggi ho perso 7 kg (adesso sono 97) ed una taglia in meno.
Abbiamo fatto così:
Dieta
Colazione: 2 yogourth + corn flakes + the verde
Pranzo: proteine. (carne o pesce o formaggi magri).
Sera: carboidrati (pasta 80 gr senza condimenti e solo con verdure o melanzane o zucchine con un cucchiaio di olio crudo)
Prima di dormire una tisana.
Inoltre durante il giorno beviamo una tisana (1,5lt) preparata con delle erbe dalla nostra erboristeria.

Attività fisica:
1 volta a settimana 1h e1/2 di calcetto.

Ok adesso veniamo a noi.
1) questa dieta è squilibrata?
2) va bene l'acquisto di un tapis roulant per "cercare" di fare almeno 20-30 minuti di movimento al giorno?
3) sto sbagliando tutto?

Vi preciso ancora che non sono mai stato ..diciamo magrissimo.
Il mio peso è stato sempre intorno agli 80-85 kg, ma mi sentivo bene, avevo 52 di taglia.
Da giovane avevo un ottimo fisico e pesavo 75 kg.
Ho sempre odiato le palestre ma comunque mi allenavo perchè partecipavo alle gare regionali di corsa veloce (100mt....).

Please, trovate un attimo per darmi una mano.
grazie.
ciao

mangi malissimo , fatti un bel search nel forum poi riprova a postare una dieta

[dij]

hanno ragione mikici.

[MIKICI]

ho trovato una mia "vecchia" dieta.
è un sunto.
avete pazienza per darmi un vostro giudizio.
(ohhhh.. non mi sparare se sto continuando a dire fesserie).

In pratica è una dieta fatta con la possibilità di effettuare varie sostituzioni con alimenti equivalenti (cioè gli oppure)..
Ne ho solo citati alcuni.

------------------
Colazione:
1 caffè con 2 biscotti

Metà mattina:
caffè con 2 quadratini di cioccolata

Pranzo:
Pasta 80gr oppure
Tortellini 70gr oppure
Riso 200gr (cotti)

Carne rossa 150gr oppure
carne bianca 180gr oppure
1 sogliola 400gr (lordo) oppure
2 uova oppure
1 uovo+prosciutto crudo 60gr oppure
prosciutto crudo 50gr + prosciutto cotto 70gr

Pane 50gr

Caffè


Pomeriggio:
caffè con 2 quadratini di cioccolata


Cena:
l'equivalente di quello che è il secondo del pranzo

Nella giornata 1 cucchiaio di olio totale.
Olio solo crudo.
La pasta viene condita con sughi cucinati senza olio.

------------------------------------------------------------------

me lo date un tuo giudizio?
grazie.
ciao

Ok mangio malissimo
Ma neanche questa dieta può andar bene?
ciao

[Whipper1980]

a quella mi riferivo....

[Ray Of Light]

ho trovato una mia "vecchia" dieta.
è un sunto.
avete pazienza per darmi un vostro giudizio.
(ohhhh.. non mi sparare se sto continuando a dire fesserie).

In pratica è una dieta fatta con la possibilità di effettuare varie sostituzioni con alimenti equivalenti (cioè gli oppure)..
Ne ho solo citati alcuni.

------------------
Colazione:
1 caffè con 2 biscotti. leva i biscotti. metti 50g cereali in 200g di latte + fonte proteica (3-4 albumi)

Metà mattina:
caffè con 2 quadratini di cioccolata 70g bresaola\fesa di tacchino\pollo + 20g mandorle\nocciolie\noci. ok cioccolata (fondente 75%) ma basta 1 quadratino

Pranzo:
Pasta 80gr oppure facciamo 50
Tortellini 70gr oppure ma anche no
Riso 200gr (cotti) facciamo 100
legumi 250g

Carne rossa 150gr oppure
carne bianca 180gr oppure
1 sogliola 400gr (lordo) oppure
2 uova + 2-3 albumi oppure

Pane 50gr non se mangi la pasta

verdura a sazieta' + 20g olio

Caffè


Pomeriggio: come meta' mattina


Cena:
l'equivalente di quello che è il secondo del pranzo con l'olio e la verdura libera

Nella giornata 1 cucchiaio di olio totale. ma anche no
Olio solo crudo.
La pasta viene condita con sughi cucinati senza olio.

------------------------------------------------------------------

me lo date un tuo giudizio?
grazie.
ciao

ciao

[KOKO22]

ps: 100gr di riso spero che non lo intendi cotto......
diciamo he se pesa 80gr di riso a crudo e poi lo cuoce sta a post come quantità.

[dij]

la dieta è ok cosi, ma bisogna anke muovere un po le ciapet....

[Ray Of Light]

ps: 100gr di riso spero che non lo intendi cotto......
diciamo he se pesa 80gr di riso a crudo e poi lo cuoce sta a post come quantità.

non so cotto quanto sia, ma crudo sui 50g

[MIKICI]

ciao

Grazie Ray of light,
sei stato gentilissimo.

Volevo però chiederti(vi) ancora una cosa.

Metà mattina e metà pomeriggio:
posso mangiare solo il pezzo di cioccolata? (è molto più comodo per me).


Pranzo:
il condimento del primo come potrebbe essere fatto?
(va bene pomodoro cotto?) Potrei fare la pasta con le verdure lessate?
Ok abolisco il pane (non c'è problema).
Ho visto che hai tolto gli affettati. (sono proprio aboliti?)

Tra pranzo e cena quanto olio posso usare?
Inoltre, come fonte proteica posso sotituire gli albumi con qualche altro alimento?


grazie ancora.

la dieta è ok cosi, ma bisogna anke muovere un po le ciapet....

Per le mie care "ciapet":.... sto ordinando una ellittica.
In palestra mi è quasi impossibile andare.
P.s.: sto aspettando la fattura.... (e mi raccomando versa l'iva).......

[KOKO22]

negli spuntini è peferibile/importante assumere proteine, la cioccolata non credo faccia al caso delle pro. Io assumo pro principalmete da tacchino arrosto negli spuntini (sembra il prosciutto cotto,te lo consiglio, cosi ti togli anche lo sfizio degli affettati. se proprio non riesci , puoi prendere delle whey che sono proteine in polvere derivate dal siero del latte.....

per il condimento della pasta puoi trenqullamente condire con verdure, pomodori, oppure puoi farti un bel piatto unico fatto con pasta e 100gr tonno al naturale(lo faccio spesso )due volte a settimana io ti consigliere anche di fare 40 gr di pasta + 60 gr legumi pesati secchi o 150/200 pesati cotti

per il condimento mantieniti sui 3/4 cucchiai di olio al giorno , 1emezzo a pranzo e unoemezzo a cena.


@ray: un consiglio ray secondo te negli spuntini è meglio assumere solo pro o pro +carbo?
io attualmente nei due spuntini faccio 30grpane+50/60gr tacchino.
come li vedi?

[Ray Of Light]

@ray: un consiglio ray secondo te negli spuntini è meglio assumere solo pro o pro +carbo?
io attualmente nei due spuntini faccio 30grpane+50/60gr tacchino.
come li vedi?

sai, i calcoli si fanno alla fine della giornata: puoi assumere grassi solo a pranzo e a cena (chiaramente in quantita' maggiori) ma per me e' meglio spalmerei anche negli spuntini (tranne pre e post wo)

per i carbo, dipende dalla dieta.

[Ray Of Light]

Grazie Ray of light,
sei stato gentilissimo.

Volevo però chiederti(vi) ancora una cosa.

Metà mattina e metà pomeriggio:
posso mangiare solo il pezzo di cioccolata? (è molto più comodo per me).
a sto punto meglio delle whey, come dice koko22 o una barretta...soluzioni entrambe molto pratiche

Pranzo:
il condimento del primo come potrebbe essere fatto? come fai ora va bene
(va bene pomodoro cotto?) Potrei fare la pasta con le verdure lessate?
Ok abolisco il pane (non c'è problema).
Ho visto che hai tolto gli affettati. (sono proprio aboliti?) la bresaola no. bene anche il crudo sgrassato o col grasso, ma in questo caso diminuisci l'olio della verdura (anche se i grassi non sono dello stesso tipo, qualche volta si puo' fare)

Tra pranzo e cena quanto olio posso usare?
Inoltre, come fonte proteica posso sotituire gli albumi con qualche altro alimento? qualsiasi alimento proteico e povero di grassi. il piu' comodo sono le proteine in polvere...ma se a colazione vuoi farti un panino (50g) con della bresaola\tonno\fesa va bene


grazie ancora.




Per le mie care "ciapet":.... sto ordinando una ellittica.
In palestra mi è quasi impossibile andare.
P.s.: sto aspettando la fattura.... (e mi raccomando versa l'iva).......

di nulla

[KOKO22]

sai, i calcoli si fanno alla fine della giornata: puoi assumere grassi solo a pranzo e a cena (chiaramente in quantita' maggiori) ma per me e' meglio spalmerei anche negli spuntini (tranne pre e post wo)

per i carbo, dipende dalla dieta.

col. 200 latte + 30 fitness + 30 whey( anche se ora le ho finite)

spuntino : 30cho+60pro

pranzo
70 cho(pasta/riso)+ 100pro( tonno/pollo)

spuntino: 30cho+60 pro

cena : 200pro(pesce) oppure 150pro (carne) + verdura.no carbo

condimento 2 cucchiai di olio extra a pranzo e 2 a cena.

questa è la mia configurazione....
che ne pensi,? come ti dicevo sono in dubbio sui carbo negli spuntini....
Ps@ mikini
credo che questo tipo di dieta con qualche accorgimento se necessario, sia indicata anche al tuo caso, io con questa ho perso parekki kili....

[dij]

mikici vedi le proteine è meglio mangiarle ke non mangiarle..

tengono alto il metabolismo e non fanno ingrassare...(è un processo davvero remoto quello delle proteine ke si trasformano in grasso)....

x il movimento evita l'ellittica...
prenditi un tapis roulant!

ke puoi gestirtelo bene con tantissimi tipi di aerobica.
di quelli ke puoi variare velocità e pendenza.