metabolica for me..

[mex90]

finalmente mi sn deciso e voglio iniziare la metabolica..
allora l'idea d dieta ke ho emsso giu è qst
COLAZIONE:
2 uova
50 grammi crudo(oppure 25 crudo e 25 formaggi vari)
SPUNTINO:
50 grammi bresaola
10 grammi arachidi
PRANZO:
150 g carne rossa(maiale,cavallo,ecc)
10 g evo
200 g pomodori
SPUNTINO:
uguale qnd nn mi alleno..mentre qnd mi alleno è il post wo quindi nn saprei cs mettere xke gli albumi da soli nn riesco a magnarlie le pro x il momento nn le ho..quindi pensavo nn so una fonte proteica magra(pollo)
CENA:
80 grammi crudo
50 g formaggi
10 g evo
verdura a foglia
PRENANNA:
lo faccio sl il lunedi xke mangio presto(verso le 7 e quindi nn faccio lo spuntino xke cm finisco di allenarmi mangio..ovviamente abbassero i grassi a cena aumentandoli il resto del giorno..)
le calorie sn circa 1800
proteine 140g
grassi:130g
carboidrati:16 g
i dati:
peso circa 83 kg
altezza:circa 178 cm
bf:indicativamente sul 16%
faccio bb 2/3 volte week
kick boxing due volte week
una volta a settimana partita di calcietto.

obbiettivo scendere di bf almeno al 10%..nn mi pongo termini di tempo..

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finalmente mi sn deciso e voglio iniziare la metabolica..
allora l'idea d dieta ke ho emsso giu è qst
COLAZIONE:
2 uova 3albumi + 2uova intere
50 grammi crudo(oppure 25 crudo e 25 formaggi vari)
SPUNTINO:
50 grammi bresaola
10 grammi arachidi
PRANZO:
150 g carne rossa(maiale,cavallo,ecc) 200g
10 g evo 20
200 g pomodori
SPUNTINO:
uguale qnd nn mi alleno..mentre qnd mi alleno è il post wo quindi nn saprei cs mettere xke gli albumi da soli nn riesco a magnarlie le pro x il momento nn le ho..quindi pensavo nn so una fonte proteica magra(pollo)
CENA:
80 grammi crudo meglio come al pranzo con 200g carne o pesce grassi + 20g evo verdure a piacere
50 g formaggi
10 g evo
verdura a foglia
PRENANNA:
lo faccio sl il lunedi xke mangio presto(verso le 7 e quindi nn faccio lo spuntino xke cm finisco di allenarmi mangio..ovviamente abbassero i grassi a cena aumentandoli il resto del giorno..)
le calorie sn circa 1800
proteine 140g
grassi:130g
carboidrati:16 g
i dati:
peso circa 83 kg
altezza:circa 178 cm
bf:indicativamente sul 16%
faccio bb 2/3 volte week
kick boxing due volte week
una volta a settimana partita di calcietto.

obbiettivo scendere di bf almeno al 10%..nn mi pongo termini di tempo..

[mex90]

a qnt sembra t piace..bn sn contento xke ho letto abbastanza il tuo diario e quindi mi sn dato sui saturi..forse el proteine sn un po pochine rispetto ai grassi..xo è una metrabolica...

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a qnt sembra t piace..bn sn contento xke ho letto abbastanza il tuo diario e quindi mi sn dato sui saturi..forse el proteine sn un po pochine rispetto ai grassi..xo è una metrabolica...

Sono contento che segui il mio diary...C'è dorian che di meta ne sa!!
Non preocc, se stai in basso in kcal non devi star per forza a 65% 35%...Anche 55% 45% va bene, le pro 2,2 - 2,5g per kg di LBM, anche di più...Il resto fat...

Cotninua a seguire il diary

[mex90]

senz'altro..cmq le pro mi s ake sn sui 2 x kg lbm + o -..pensavo x alzarle un po restando cmq a qll kcal di usare del crudo sgrassato in maggiore qnta..in modo di avere cmq grassi am piu proteine..ke ne pensi?

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Per le pro, ti dico che io (che di LBM ho 65kg) sto a 180-200g...Mi trovo bien...Prova!

Per il crudo si, sostituisci alla bresa...Di Pasquale non ama le fonti pro magre! Va be', puoi alternare...Magari quando metti la bresa alzi i fat...

Ma già hai iniziato la dieta? Da che dieta venivi (low/high carb, low carb...ipocal, iper ecc...)?
Se vieni da una low carb, allora non avrai tanti problemi...Cmq il mio consiglio è di partire con le due settimane di adattamento con 50%pro e 50%fat (o 40-60) con kcal alte (il tuo fabbisogno o poco meno) in modo da non patire oltre che per la mancanza di carbo per la mancanza di kcal...
Poi dopo due sett le abbassi...GRADUALMENTE!! Quando arrivi a perdere 6-700g a settimana ti attesti su quelle kcal (non perdere meno di quella qtà, altrimenti ti fotti muscolo!)

[alex87alex]

Quoto spot

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Quoto spot

Sei sempre da rep, ma nun pozzo!!

[mex90]

allora vengo d amesi di diverse diete sempre ipokcal..poi nn ce al afcevo + e ho smesso ora ho ripreso a carbo normali nn bassissimi e fat bassi..x riprendere ma ormai di low carb ne ho provate di tt i colori..so gia a cs vado in contro..cmq la inizio lunedi..

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allora vengo d amesi di diverse diete sempre ipokcal..poi nn ce al afcevo + e ho smesso ora ho ripreso a carbo normali nn bassissimi e fat bassi..x riprendere ma ormai di low carb ne ho provate di tt i colori..so gia a cs vado in contro..cmq la inizio lunedi..

Per non far danni ti consiglio VIVAMENTE di partire con la meta lunedì (visto che sai che puoi farcela, cabo a 0, solo verdure...), però falla NORMOCALORICA...Rimani così 12-13gg e poi si fa la prima ricarica...Di lì abbassi di 2-300kcal a settimana e vedi come reagisci...

[mex90]

si am io nn so qnt è il mio mantenimento..io nn riesco mantenermi..o aumento tnt o dimagrisco tnt..bho io piu o meno penso ke 2200 kcal mi dovrei mantenere..

[alex87alex]

si am io nn so qnt è il mio mantenimento..io nn riesco mantenermi..o aumento tnt o dimagrisco tnt..bho io piu o meno penso ke 2200 kcal mi dovrei mantenere..

Nn ti sento molto eccitato, anzi... Se già cominci con questo umore, ti consiglio di nn farla

[mex90]

Nn ti sento molto eccitato, anzi... Se già cominci con questo umore, ti consiglio di nn farla

no no al contrario sn eccitatissimo xke è un periodo ke nn voglio altro ke proteine e grassi..carne rossa ecc..uova formaggi ecc..l'unica cs è ke davvero io nn ho idea di quale sia il mio mantenimento..

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no no al contrario sn eccitatissimo xke è un periodo ke nn voglio altro ke proteine e grassi..carne rossa ecc..uova formaggi ecc..l'unica cs è ke davvero io nn ho idea di quale sia il mio mantenimento..

Peso corporeo x 40...Nel tuo caso un 3000kcal...
Oppure, se pensi di non riuscire ancora, mangia quando hai fame e smetti quando sei sazio, purché alimenti SENZA carboidrati!

[mex90]

ok dai x qst settimana faro cosi..senza rompermi tr le qnt le %..ieri pultroppo sn caduto dallo scooter mentre alvoravo e x qst settimana nn posso fare palestra xke mi fa male al mano!!pd!!cmq calcietto e kick le faro in ogni caso...la prendero cm settimana di scarico..ke penso ke nn potra farmi altro ke bene..