30 chili in 5 anni .... aiuto!

[Maudit74]

Rieccomi qui. Purtroppo il lavoro mi ha portato fuori casa qualche giorno, il che vuol dire che non ho potuto seguire la psfm per almeno 4 giorni, sgarrando un po'. Ho ripreso circa un chilo.
Ho deciso quindi di continuare per almeno un'altra settimana la psfm prima di passare in isocalorica. Vediamo che effetto ha e, semmai, protarla per un'ulteriore (ultima) settimana.
La isocalorica mi mette un po' di timore: Zane sicuro che passare da psfm a isocalorica non mi farà riprendere 5 chili subito??
Ora peso 105 kg, quindi 24x105=2.520 calorie
La isocalorica dovrebbe essere 33% grassi, 33% carb 33% prot.
Come faccio a trasformarla però in quantità? Cioè 840 calorie di grassi quanti grammi sono?
Comunque ad oggi il risultato è (più o meno):
30 gg di PSFM= -6 KG
dall'inizio (4o gg)= - 8 kg

[zanezink]

Rieccomi qui. Purtroppo il lavoro mi ha portato fuori casa qualche giorno, il che vuol dire che non ho potuto seguire la psfm per almeno 4 giorni, sgarrando un po'. Ho ripreso circa un chilo.
Ho deciso quindi di continuare per almeno un'altra settimana la psfm prima di passare in isocalorica. Vediamo che effetto ha e, semmai, protarla per un'ulteriore (ultima) settimana.
La isocalorica mi mette un po' di timore: Zane sicuro che passare da psfm a isocalorica non mi farà riprendere 5 chili subito??
Ora peso 105 kg, quindi 24x105=2.520 calorie
La isocalorica dovrebbe essere 33% grassi, 33% carb 33% prot.
Come faccio a trasformarla però in quantità? Cioè 840 calorie di grassi quanti grammi sono?
Comunque ad oggi il risultato è (più o meno):
30 gg di PSFM= -6 KG
dall'inizio (4o gg)= - 8 kg

No tranqui non riprendi grassoma solo muscoli comq tienila per 15 gg e poi vediamo... magari ci rifaciamo un ciclo di psmf
840 cal cho e pro = 840/4 220gr
840 cal fat = 840/9 93gr

[Maudit74]

Allora, in questi giorni sto ffacendo un "chill out", seguendo in generale la psfm ma molto libera (qualche formaggio, un po' di cho) perchè negli ultimi giorni mi sentivo veramente affaticato, con giramento di testa.
Ora già va meglio.
Da lunedì vorrei partire con la Iso. Allora, Zane, vedi se ho capito e fatto bene:

Struttura Base:
fabbisogno calorico 104,5x24=2.500 cal/die x7= 17.556 Kcal
3GG WO 3.000 Cal = 250gr/pro 250gr/cho 111gr/fat
4GG REST 2.140 Cal = 200gr/pro 200gr/cho 80gr/fat

Come va così? Suggerimenti? Che fonti di grasso utilizzare? L'allenamento? Vado con cardio?

[SognoDaBAR]

Prova ad integrare con alc, e magari l-tyrosina, io son rimasto stupito degli effetti, in particolare sulla concentrazione

[SognoDaBAR]

Allora, in questi giorni sto ffacendo un "chill out", seguendo in generale la psfm ma molto libera (qualche formaggio, un po' di cho) perchè negli ultimi giorni mi sentivo veramente affaticato, con giramento di testa.
Ora già va meglio.
Da lunedì vorrei partire con la Iso. Allora, Zane, vedi se ho capito e fatto bene:

Struttura Base:
fabbisogno calorico 104,5x24=2.500 cal/die x7= 17.556 Kcal
3GG WO 3.000 Cal = 250gr/pro 250gr/cho 111gr/fat
4GG REST 2.140 Cal = 200gr/pro 200gr/cho 80gr/fat

Come va così? Suggerimenti? Che fonti di grasso utilizzare? L'allenamento? Vado con cardio?

e poi ormai dovresti essere abituato a bruciare grassi, prova a passare ad una keto con ricarica, io non butterei via questo sudato "adattamento" a questi regimi carb free

[Maudit74]

Diciamo che ormai è troppo tardi ... ho ricominciato ad assumere carboidrati perchè gli ultimi giorni, come avevo scritto, ero veramente affaticato.
In due giorni sono tornato uno splendore.
ma sopratutto l'ho fatto per motivi di lavoro visto che per parecchi giorni sono stato fuori casa, in hotel, e con difficoltà oggettiva nel mantenere quella dieta.
Ma ora ricomincerò con un altro ciclo di psfm.

[Tristan]

allo specchio come ti vedi?