30 chili in 5 anni .... aiuto!

[Maudit74]

Il titolo era per richiamare l'attenzione.
Sono Daniele, ho 33 anni, 1,74 x 112 kg (cinque anni fa ne pesavo 86 ... quindi 24 in meno). Ho fatto la solita trafila delle diete a fisarmonica fatte un po' male, e soprattutto il colpo di grazia me l'hanno dato prima delle pillole miracolose (-7 kg in due settimane, poi ne ho ripresi più del doppio) e poi smettere di fumare. Credo quindi di avere il metabolismo completamente bloccato.
Faccio un lavoro stressante, quindi ci si mette anche la fame nervosa.

Vorrei però buttare giù una volta per tutte questi chili, quindi mi sono segnato in palestra dove cerco di allenarmi 3 volte a settimana (30' di cyclette, 40 minuti circa di attrezzi, e altri 20' circa di tappeto ad una frequenza di circa 125 bpm).

Potete suggerirmi una dieta tipo?

[KOKO22]

credo che devi inserire un po come mangi tu attualmente....diete da zero non se ne possono fare, ma "i piu esperti "possono aiutarti a sistemare la tua dieta......

io ero nelle tue condizioni 111 kili ora sono 87 dopo aver perso 14 kili con dieta a catz, i primi 3 mesi, poi ho seguito una pmsf(dieta prettamente a base proteica) con cui ho perso altri 10 kili....
ora sono in attesa di consigli per ritornare eventualmente in ipocalorica per perdere questi ultimi 6/7kili in maniere tranquilla....

[SognoDaBAR]

Quante scuse per dire che sei un ghiottone, prima le pillole, poi le sigarette, poi ancora la "fame nervosa", ellapeppa

Cmq per dimagrire basta mangiare meno, per dimagrire BENE e soffrendo la fame il meno possibile devi seguire un po' di consigli che trovi sul forum.
Io 24 kili li ho persi in 4 mesi circa tra low carb prima e metabolica dopo (ovviamente ZERO cardio e palestra pesante) e se ci penso non posso assolutamente dire di aver fatto la fame


Come al solito fatti un giro in sezione dimagrimento o dieta ed alimentazione. fatti un'idea di cos'e' una low carb, il fabbisogno proteico, l'ig delgi alimenti e prova a buttare giu' un piano compatibile con i tuoi impegni, poi si corregge

[korallox]

Invoco whipper e zane in questo thread... così che poi non possiate cazziarmi perchè ho pensato subito di suggerire una bella psmf

Cmq maudit, nulla è impossibile, basta l'impegno, su questo forum di esempi da seguire ne troverai un sacco, mi ci metto in mezzo anch'io che ho fatto fuori finora 34 kg

[Maudit74]

Beh innanzitutto grazie per le risposte veloci.
La mia dieta (fatta da me, appunto vi chiedo consigli) è cominciata da pochi giorni ed è così impostata:

COLAZIONE
Latte+caffè+All Bran

SPUNTINO
2 gallette di riso

PRANZO
Un piatto di pasta oppure un'insalata

SPUNTINO
2 gallette di riso

CENA
Carne/pesce + verdure o legumi.

ll pane (che mangio parecchio) è stato quasi completamente abolito.

Qualsiasi suggerimento è ben accetto ... e se volete stravolgermela fate pure.

[korallox]

Colazione: aggiungi pro (come consiglio direi usa le whey... praticissime e pure buone)

Spuntini: argh! che sono sti spuntini solo carbo... io direi toglili del tutto i carbo e vai di pro + grassi, ad esempio un pò di bresaola e frutta secca. Cmq se ti mantieni stretto a pranzo e nel resto della giornata, probabilmente le due gallette possono anche starci

Pranzo: POCA pasta POCO condita, però aggiungi pro e grassi (1-2 cucchiai d'olio in tutto il pasto)

Cena: aggiungi grassi come a pranzo, direi niente legumi.

Togli di mezzo il pane

[Josè81]

COLAZIONE
8 albumi
50gr. fiocchi d'avena
1 kiwi
10 mandorle

SPUNTINO
1 scatoletta di salmone al naturale (100\120 gr...a seconda della marca)
oppure.....100gr. di bresaola\tacchino + 6 noci

80gr. di pasta integrale\riso basmati
150gr. pollo\carne rossa
verdura verde + 20gr. olio (2 cucchiai)

SPUNTINO DOPO L'ALLENAMENTO
Qui subentra l'integrazione.....30gr. proteine (whey) + 1 frutto


CENA
200gr. pesce
verdura verde
20gr. oilo

EVENTUALE PRE-NOTTE SE HAI FAME....
5-6 albumi con qualke mandorla (5-6)


Questi casi quà mi appassionano...vi dico la mia....
In questo modo dovresti dimagrire molto lentamente....ma dovresti salvaguardare al max la massa magra....Non dico ora che li devi buttare giu in altri 5 anni ma, se pazienti, e fai le cose con criterio, i risultati saranno senza dubbio migliori rispetto alle solite diete lampo proposte da riviste ecc....che ti rovinano innanzitutto la salute...la mente (dato che ti fanno morire dalla fame)....e infine, esteticamente (rilassamento cutaneo, pelle secca,perdita di capelli...)...siam con te
.....1 consiglio...non ammazzarti di aerobica....catabolizzi, schianti i capillari, ti distruggi le ginokkia....dai priorità ai pesi, e rifinisci l'allenamento con un paio max 3 sedute a settimana di aerobica....

[KOKO22]

direi niente legumi.

Togli di mezzo il pane

PERCHE ce l'avete cosi tanto con i legumi......??'
sono importantissimi in una sana alimentezione, contengono ferro e tanti altro....
ho parlato diverse volte con vari esperti, sono un elemento fondamentale in una dieta sana...
nella mia dieta iso/ipocalorica(sono appena uscito da una psmf) credo di mangiare legumi almeno due volte a settimana.....

[korallox]

Si, ma maudit è quasi hp+40, togliere cho a cena credo sia cosa buona e giusta

@josè: quello che dici è vero, eppure per esperienza personale credo che le "diete lampo" se fatte per bene, in questi casi, siano un buon metodo per iniziare. Quando si devono togliere così tanti kg vedere risultati in tempo breve è grandioso per la mente e per la motivazione che ti dà, almeno io l'ho vissuta così

[Maudit74]

Ragazzi siete una fonte inesauribile di informazioni, grazie!
A me piacciono le "diete lampo" per il semplice fatto che sono una persona a cui piace vedere subito dei risultati: poi magari aggiustare il tiro.
In genere con le altre diete, non vedendo grossi risultati, alla fine mi sono demoralizzato e le ho lasciate perdere.

Quindi da quel che ho capito mi suggerite proteine agli spuntini (eliminando quindi le gallette).
A pranzo quindi andrebbe bene magari del riso in bianco con una scatoletta di tonno all'olio di oliva?
I legumi si o no? vedo due scuole di pensiero a riguardo.

[korallox]

Il tonno all'olio di oliva sarebbe meglio di no, imho. Usa tonno al naturale e poi aggiungici tu olio extravergine, sicuramente è di qualità migliore
Cmq ora come ora comincia sta dieta e vedi un pò come va, magari fra un pò potresti provare la psmf, se nn ti spaventa

[KOKO22]

teoricamente almeno da quello che ho capito da quando frequento questo forum, le linee basi per una buona dieta sono
mangiare 5 volte al giorno

colazione :latte+ allbran/cereali +pro

spuntino ro

pranzo : carbo+ pro+ grassi es 80pasta+100 petto pollo+ 2 cucchiai olio+verdure)
spuntino 50pro+30carbo

cena: 150/200 pro + verdura+ olio(no carbo)

quello che ho imparato per dimagrire ma anche mer non ingrassare + e questo lo devo molto a questo forum, è il fatto di farsi una cultura alimentare, che ti premette seguendo semplici regole di stare in forma....poi i vari alimenti li te li gestisci tu, è bene non mangiare sempre la stessa cosa finirai per esaurirti, ma l'importante è sapere cosa si sta mangiando.....
ad esempio prima io la sera mi abbuffavo di carbo , oltre 200/250 gr di pane....
ora invece una cosa del genre sarebbe per me impensabile e questo grazia alle conoscenze che ho fatto qui....
ci sarà chi la pensa in un modo chi un altra sulle varie diete da seguire, ma se anche tu ti farai una cultura alimentare sarai in grado di dimagrire e di rimanere magro!
i legumi io limangio e li mangiavo anche quando ero sul tuo peso, però mai a cena sempre a pranzo , facevo piatto unico 40gr pasta + 150 legumi cotti....
ciao

[korallox]

Appunto koko, perciò gli suggerivo di toglierli dalla cena

[KOKO22]

Appunto koko, perciò gli suggerivo di toglierli dalla cena

sisi giusto, io dicevo solo di non elinarli del tutto......

[Josè81]

[quote=Maudit74;2813098]
A me piacciono le "diete lampo" per il semplice fatto che sono una persona a cui piace vedere subito dei risultati: poi magari aggiustare il tiro.
In genere con le altre diete, non vedendo grossi risultati, alla fine mi sono demoralizzato e le ho lasciate perdere.