Miglior post-wo

[Ioria86]

Raga io solitamente alterno questa combinazione di cibi per la mia cena post-wo(dopo due ore 200gr di fiocchi di latte):

-8 albumi sodi+4 gallette di mai;
-8 albumi sodi+50 gr di basmati(50 grvanno bene?);
-8 albumi sodi+1 patata lessa(quanto dovrebbe pesare la patata?uso le selenella con selenio,va bene?);
-8 albumi sodi+50gr dim pane bianco(quantità pane?);
-8 albumi sodi+2banane mature;
-300gr di petto di pollo o tacchino+una fonte di carbo ad alto IG tra quelle già dette;
-300gr di merluzzo al forno(senza agg di grasi)+una fonte di carbo ad alto IG tra quelle già citate;
-100gr di bresa oppure 150gr di fesa di tacchino+fonte di carbo ad alto IG.

Raga cosa ne dite.Qual è secondo voi la migliore combinazione?(non faccio uso di integratori).Se c'è qualche combinazione o qualche cibo nigliore non esitate a scrivere.Grazie tante aspetto utili consigli...

[gianba85]

c'e' molta differenza tra 8 albumi e 300gr di pollo...
cmq anch'io non uso integratore e faccio 8 albumi + 1 tuorlo + riso(la quantita' dipende,in massa anche 150gr,in definizione 50gr)
poi farei passare piu' di 2 ore dai fiocchi

[Ioria86]

Max, Dorian... voi cosa mi consigliate?

[DORIAN]

300g albumi+60g-80g di gallette di riso/riso sarebbe la scelta piu' indicata(la quantita' di cho e' soggettiva nel senso che bisognerebbe valutare obbiettivi e dieta).... sarebbe un ottimo spuntino post w.o. se dal termine di quest'ultimo alla cena passa circa 20-30 minuti....
se dal w.o. alla cena massa un lasso di tempo maggiore vai tranquillamemente di pasto completo sempre a base di amidi...
riso,riso basamti,patate+fonte magra 150-200g(tonno,pollo)e un filo di olio....

[nIK0]

ioria scusa x l'OT !!!
ma a proposito di postwo, mi chiedevo se, non ancora in massa, nel pasto entro 1h dalla fine del wo (appena finito 30g whey,bcaa,ceo e gluta) mi faccio il pasto completo con 250g di carne bianca,300g di patata dolce e una decina di chicchi d'uva white.
Il mio problema non è la carne ma i 300g di patata che sono più o meno 60g di carbo.
Voi direte, fattene di meno.... ma le patate che trovo sono di queste dimensioni, mi piaccino e una volta fatta, non riesco a lasciarne...

...essendo nel post, questi carbi non vanno a rischio di creare adipe, anche in minima parte ???
a questo punto, sarebbe meglio farsi 100-130g di pasta integrale ??

[DORIAN]

ioria scusa x l'OT !!!
ma a proposito di postwo, mi chiedevo se, non ancora in massa, nel pasto entro 1h dalla fine del wo (appena finito 30g whey,bcaa,ceo e gluta) mi faccio il pasto completo con 250g di carne bianca,300g di patata dolce e una decina di chicchi d'uva white.
Il mio problema non è la carne ma i 300g di patata che sono più o meno 60g di carbo.
Voi direte, fattene di meno.... ma le patate che trovo sono di queste dimensioni, mi piaccino e una volta fatta, non riesco a lasciarne...

...essendo nel post, questi carbi non vanno a rischio di creare adipe, anche in minima parte ???
a questo punto, sarebbe meglio farsi 100-130g di pasta integrale ??

tra 300g di paate che sn 50g cho cmq e 130g di pasta integrale che sn 90.-100g cho direi che in def e' meglio la prima opzione...inoltre dipende da quanti cho e calorie decidi di assumere nella tua dieta.

[giacomo82]

scusat ese mi intrometto nel post.
secondo voi esperti è meglio aggiungere banane oppure uva white nel post-wo assieme alle whey?

[nIK0]

tra 300g di paate che sn 50g cho cmq e 130g di pasta integrale che sn 90.-100g cho direi che in def e' meglio la prima opzione...inoltre dipende da quanti cho e calorie decidi di assumere nella tua dieta.

io pensavo di aver fatto chissa che esagerazione...
comunque questo capita solo al sabato che mi alleno al mattino e i cho nel resto della giornata nn sono molti.

[DORIAN]

va benissimo...in questo momento e' un must l'assunzione di cho...in ogni regime,IPO-IPER-NORMO che sia...a maggior ragione se IPO altrimenti addio muscolo...

[Ioria86]

Ma quanti gr di pro e carbo si dovrebbero assumere per ogni kg di peso corporeo subito dopo il wo?

[alex87alex]

Ma quanti gr di pro e carbo si dovrebbero assumere per ogni kg di peso corporeo subito dopo il wo?

In linea di max farei 0,5 di pro e da 0,5 a 1 di carb, ma è variabile

[DORIAN]

dipende dal regime alimentare che si segue....nn vi e' una quota fissa....

[Ioria86]

dipende dal regime alimentare che si segue....nn vi e' una quota fissa....

Seguo una dieta per massa ma sempre con un moderato apporto di carbo e una ricarica settimanale(PIZAAA....).
Quindi con questo regime quanti gr di carbo e di pro per kg di peso corporeo mi consigli?
Io peso 68-70kg e sono alto 175cm.Bf non la so con esattezza ma ho postato delle foto un po di tempo fa nella sezione photogallery

[Ioria86]

Avrei una curiosità riguardo alla cottura delle patate.Io faccio così:
prendo una patata e la metto in una scodella con l'acqua, la faccio bollire per circa un'ora e poi la sbuccio e la mangio così.Va bene come cottura o c'è una maniera migliore o più veloce?vi ringrazio tanto...

[nIK0]

Avrei una curiosità riguardo alla cottura delle patate.Io faccio così:
prendo una patata e la metto in una scodella con l'acqua, la faccio bollire per circa un'ora e poi la sbuccio e la mangio così.Va bene come cottura o c'è una maniera migliore o più veloce?vi ringrazio tanto...

faccio cosi pure io, in acqua, la faccio bollire e con una forchetta controllo quando è pronta!

...invece volevo chiedere ai più esperti, che cambia tra cottura con buccia w non e, mangiarla con buccia e non.