un aiutino please??? (dieta)

[izzi]

specchio specchio delle mie brame......

vista la risposta schifata del suddetto mi sono deciso a chiedere consiglio....

Ecco un po' di dati:

età 33 anni
altezza: 171 cm
peso 77 Kg
polso 18
panza (ahia!) 93 cm
body fat 22%

Seguendo le indicazioni del buon XXXX ho calcolato che il mio fabbisogno calorico giornaliero si aggira attorno alle 2280 Kcal.

per raggiungere l'obbiettivo di pesare prima o poi attorno ai 70 Kg ho buttato giù sta dieta

colazione: whey 30 gr
fette biscottate integrali 40 gr

spuntino yogurt magro 125 gr
mandorle 20 gr

pranzo lattuga 100 gr o altre verdure
tonno naturale 110 gr o salmone
evo 20 gr

spuntino2 bresaola 80 gr o fesa di tacchino
mandorle 20 gr
wasa 20 gr

cena pollo petto 150 gr
lattuga 100 gr o altre verdure
evo 20 gr

1370 Kcal circa.

133 gr PRO
75 gr FAT
45 gr CHO


P.S. workout 3 volte a settimana nella pausa pranzo e nei giorni in cui non vado in palestra faccio un po' di quel che capita in casa a corpo libero.

Cosa ne pensate???? Grazie 1000 in anticipo!!!!

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specchio specchio delle mie brame......

vista la risposta schifata del suddetto mi sono deciso a chiedere consiglio....

Ecco un po' di dati:

età 33 anni
altezza: 171 cm
peso 77 Kg
polso 18
panza (ahia!) 93 cm
body fat 22%

Seguendo le indicazioni del buon XXXX ho calcolato che il mio fabbisogno calorico giornaliero si aggira attorno alle 2280 Kcal.

per raggiungere l'obbiettivo di pesare prima o poi attorno ai 70 Kg ho buttato giù sta dieta

colazione: whey 30 gr 30g di pro effettive
fette biscottate integrali 40 gr fette 5-6 (per non papparle absolute, spalma con hero diet, la marmell. senza zucch. )

spuntino yogurt magro 125 gr ci vogliono + proteine qui...Fai o una scatola grande (112g sgocciolato) di tonno al nat, oppure aggiungi 20g di whey allo yogurt
mandorle 20 gr 30g

pranzo lattuga 100 gr o altre verdure non contarle...A sazietà
tonno naturale 110 gr o salmone fai carni magre 150-170g o pesci magri 200-230g...Oppure carni rosse 150-170g o pesci grassi 150-170g, in questi casi (carni rosse o pesci grassi) dimezza l'olio
evo 20 gr

spuntino2 bresaola 80 gr o fesa di tacchino
mandorle 20 gr 30g
wasa 20 gr

cena pollo petto 150 gr come al pranzo per le fonti proteiche
lattuga 100 gr o altre verdure
evo 20 gr

1370 Kcal circa.

133 gr PRO
75 gr FAT
45 gr CHO


P.S. workout 3 volte a settimana nella pausa pranzo e nei giorni in cui non vado in palestra faccio un po' di quel che capita in casa a corpo libero. No, ti bastano i tre WO in pale, ma falli BENE!! Devi lavorare per bene...Se pranzi DOPO il WO, togli l'olio e metti 80g di riso

Cosa ne pensate???? Grazie 1000 in anticipo!!!!

Vedi come va così...Usa più grassi saturi, visto che sei basso in carbo (ovvero metti anche carni rosse spesso, sostiutisci la bresa col crudo sgrassato...Metti 10g di burro al posto di 10g di olio in un pasto in cui hai mangiato carni magre per esempio...)

Fai i calcoli e vedi a quanto stai così...1400kcal è veramente troppo poco!!

[izzi]

mo mi metto a far di conto....... come dici tu si sta attorno alle 1800Kcal....

in effetti mi pareva pochino 1400 kcal..... ieri a fine giornata mi sarei fatto la bindi per un pezzo di pane!!

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mo mi metto a far di conto....... come dici tu si sta attorno alle 1800Kcal....

in effetti mi pareva pochino 1400 kcal..... ieri a fine giornata mi sarei fatto la bindi per un pezzo di pane!!

Bene 1800...Puoi partire anche da più in alto se all'inizio senti di non farcela (fame / nervosismo / stanchezza)...Tipo 2200-2400...Poi abbassi gradualmente NON dalle proteine...