Salve raga dopo un po che seguo una dieta modulata su consiglio di utenti molto disponibili, sono arrivato al punto di volerla variare un pò perchè ho cominciato a seguire meno costantemente quella che avevo , a volta anche saltando alcuni pasti e questo non va bene!
170 x 85 kili
Obbiettivo a breve:arrivare ad 80kili in modo sano e equilibrato
Colazione: 200 latte +40 cereali o allbran
Spuntino: 60 tacchino/bresaola 30 pane ( ho aumentato un po le pro nello spuntino perche a colazione non mi va di mangiarle, va bene cosi o aggiungo 30 whey in polvere al mattino e passo a 30 nello spuntino?
spuntino pom: 40 tacchino / brasaola 30 pane
condimento: 1 cucchiaio di olio a pasto
-----------------------
lunedi:
pra: 70pasta+100 tonno(sgocciolato/naturale)
cena: hamburgher +150patate lesse+frutto
martedi
pra: 60 lenticchie secche 50pasta(devo metterci anche la fonte proteica)?
cena:200pollo+peperoni all insalata+frutto
mercoledi
pranzo:70riso al pomodoro+10parmiggiano+100vitello magro arrosto
cena.200 spigola+insalata+frutto
giovedi
pra.70pasta al pomodoro+70 formaggio magro
cena:200 calamari+verdura+frutto
venerdi
pra:150fagioli cotti+50pasta(ci vuole la fonte proteica'?)
cena:200 vitello magro arrostito+insalata+frutto
sabato:
pra : insalatina tonno e pomodori+ 40 pane +frutto
cena : pizza
domenica : pasto libero senza esagerare
Allora che ne pensate della dieta?quando mangio i legumi devo mettterci la fonte proteica?infine mi piacciono molto poco le verdure, a pranzo sopratutto le spesso e volentieri, come posso ovviare a questo problema?posso assumere qualke integratore?
mi alleno 2 giorni alla settimana con attivita cardio in fascia e addominali e 2 giorni attivita con pesi( bench press-rematori-curl-alzate in alto, laterli. in avanti-tricipiti indietro)
Grazie
170 x 85 kili
Obbiettivo a breve:arrivare ad 80kili in modo sano e equilibrato
Colazione: 200 latte +40 cereali o allbran
Spuntino: 60 tacchino/bresaola 30 pane ( ho aumentato un po le pro nello spuntino perche a colazione non mi va di mangiarle, va bene cosi o aggiungo 30 whey in polvere al mattino e passo a 30 nello spuntino?
spuntino pom: 40 tacchino / brasaola 30 pane
condimento: 1 cucchiaio di olio a pasto
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lunedi:
pra: 70pasta+100 tonno(sgocciolato/naturale)
cena: hamburgher +150patate lesse+frutto
martedi
pra: 60 lenticchie secche 50pasta(devo metterci anche la fonte proteica)?
cena:200pollo+peperoni all insalata+frutto
mercoledi
pranzo:70riso al pomodoro+10parmiggiano+100vitello magro arrosto
cena.200 spigola+insalata+frutto
giovedi
pra.70pasta al pomodoro+70 formaggio magro
cena:200 calamari+verdura+frutto
venerdi
pra:150fagioli cotti+50pasta(ci vuole la fonte proteica'?)
cena:200 vitello magro arrostito+insalata+frutto
sabato:
pra : insalatina tonno e pomodori+ 40 pane +frutto
cena : pizza
domenica : pasto libero senza esagerare
Allora che ne pensate della dieta?quando mangio i legumi devo mettterci la fonte proteica?infine mi piacciono molto poco le verdure, a pranzo sopratutto le spesso e volentieri, come posso ovviare a questo problema?posso assumere qualke integratore?
mi alleno 2 giorni alla settimana con attivita cardio in fascia e addominali e 2 giorni attivita con pesi( bench press-rematori-curl-alzate in alto, laterli. in avanti-tricipiti indietro)
Grazie
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