La mia nuova dieta

[Nespola]

Salve raga dopo un po che seguo una dieta modulata su consiglio di utenti molto disponibili, sono arrivato al punto di volerla variare un pò perchè ho cominciato a seguire meno costantemente quella che avevo , a volta anche saltando alcuni pasti e questo non va bene!
170 x 85 kili
Obbiettivo a breve:arrivare ad 80kili in modo sano e equilibrato


Colazione: 200 latte +40 cereali o allbran

Spuntino: 60 tacchino/bresaola 30 pane ( ho aumentato un po le pro nello spuntino perche a colazione non mi va di mangiarle, va bene cosi o aggiungo 30 whey in polvere al mattino e passo a 30 nello spuntino?

spuntino pom: 40 tacchino / brasaola 30 pane

condimento: 1 cucchiaio di olio a pasto


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lunedi:
pra: 70pasta+100 tonno(sgocciolato/naturale)
cena: hamburgher +150patate lesse+frutto

martedi
pra: 60 lenticchie secche 50pasta(devo metterci anche la fonte proteica)?
cena:200pollo+peperoni all insalata+frutto

mercoledi
pranzo:70riso al pomodoro+10parmiggiano+100vitello magro arrosto
cena.200 spigola+insalata+frutto

giovedi
pra.70pasta al pomodoro+70 formaggio magro
cena:200 calamari+verdura+frutto

venerdi
pra:150fagioli cotti+50pasta(ci vuole la fonte proteica'?)
cena:200 vitello magro arrostito+insalata+frutto

sabato:
pra : insalatina tonno e pomodori+ 40 pane +frutto
cena : pizza

domenica : pasto libero senza esagerare

Allora che ne pensate della dieta?quando mangio i legumi devo mettterci la fonte proteica?infine mi piacciono molto poco le verdure, a pranzo sopratutto le spesso e volentieri, come posso ovviare a questo problema?posso assumere qualke integratore?


mi alleno 2 giorni alla settimana con attivita cardio in fascia e addominali e 2 giorni attivita con pesi( bench press-rematori-curl-alzate in alto, laterli. in avanti-tricipiti indietro)
Grazie

[max_power]

Chi te l'ha fatta questa dieta ?

[Nespola]

Io....

[alex87alex]

Poche pro, pochi grassi ergo nn mi piace x niente

[Nespola]

se aumentassi l'olio a du cucchiai a pasto( mi era stato anche consigliato) e mettessi 30 whey al mattino insieme alla colazione e un poi + proteine negli spuntini come segue potrebbe andar meglio?

spuntino 60 bresaola/tacchino+30 pane

spuntino pom 60 bresaola tacchino+30pane

[Nespola]

allora mi aiutate a sistemarla'?

[Zippo81]

nello spuntino pomeridiano potresti inserire un 15g di frutta secca
se devi dimagrire limiterei la frutta fresca se non elimanarla del tutto per poi integrarla in una dieta di mantenimento con 100g giorno
come eliminerei le patate sempre in fase di dimagrimento e limiterei i legumi...
un pò di pane a cena o riso basmati

a parte la frutta secca le altre indicazioni le avevo sfruttate durante una dieta senza attività fisica che mi ha fatto perdere 8 Kg in 2 mesi senza fare grosse rinuncie

[alex87alex]

se aumentassi l'olio a du cucchiai a pasto( mi era stato anche consigliato) e mettessi 30 whey al mattino insieme alla colazione e un poi + proteine negli spuntini come segue potrebbe andar meglio?

spuntino 60 bresaola/tacchino+30 pane

spuntino pom 60 bresaola tacchino+30pane

Fai 80g di bresaola e aggiungi frutta secca negli spuntini

Nei pasti principali porta la carne a 150g (200g di pesce) (la pasta 70g va bene a pranzo)

Ok x le pro a colazione (aumenta anche un pò i cereali)