Psmf

[Ospite]

Salve a tutti...ho deciso di iniziare due settimane di PSMF per rpulirmi dalle schifezze di questi periodi...adesso peso 75 kg al 15%.......allora devo strutturarla in questa maniera, CORREGGETEMI SE SBAGLIO:
1)2,2 Gr di Proteine x kg di massa magra
2)6gr di omega 3 al giorno
3)multivitaminico, epatoprotettore e polase
4)ricarica a maggioranza di carbo ogni 5-6 giorni

adesso i dubbi:
1)quanti pasti è meglio strutturala? i classici 6 o meglio concentrarla in 3?
2) se assumo anche caffeina e acetil-carnitina durante la giornata va bene?
3)la ricarica di carboidrati va fatta ogni 5 giorni? e come?
4)come allenamento, se eseguo due giorni cardio e due full body, va bene??? tanto è solo due settimane

Risolvetemi questi dubbi, per favore......grazie

[TheSmi]

adesso i dubbi:
1)quanti pasti è meglio strutturala? i classici 6 o meglio concentrarla in 3?
2) se assumo anche caffeina e acetil-carnitina durante la giornata va bene?
3)la ricarica di carboidrati va fatta ogni 5 giorni? e come?
4)come allenamento, se eseguo due giorni cardio e due full body, va bene??? tanto è solo due settimane

Risolvetemi questi dubbi, per favore......grazie

1- 3 personalmente, ma è abbastanza libero...considera che la fam prima di dormire è una rottura
2- si, meglio staccare 24 oreprima della ricarica la caffein

3- dipende dalla bf, tu nn sei altissimo indi 1 ongi 4-5 gg può essere un buon compromesso. la quantità di cho è variabile appunto cn la bf e la frequenza delle ricariche, io ti consiglierei un buon 10-20% sopra il amntenimento, pro 2.2 gr/kg grassi il minimo resto cho

4-si, perfetto


un aconsiderazione, sei ad una bf abbastanza normale, se lo fai solo x le porcherie nn mi sembra necessaria una psmf, segui una dieta normale e in 2 sett.di ritenzione idrica ne togli se hai mangiato molto male prima....poi nn sò se definirti è un'altro discorso, anche se nn farei il passagio massa-psmf così diretto

[LARRY SCOTT]

Grazie per le risposte...in effetti stavo facendo massa, ma ci ho preso un po' la mano, anzi la bocca......ma si catabolizza tanto con la psmf?

[giopal84]

Salve a tutti...ho deciso di iniziare due settimane di PSMF per rpulirmi dalle schifezze di questi periodi...adesso peso 75 kg al 15% quanto 6 alto? .......allora devo strutturarla in questa maniera, CORREGGETEMI SE SBAGLIO:
1)2,2 Gr di Proteine x kg di massa magra OK
2)6gr di omega 3 al giorno o 12 gr di olio di lino
3)multivitaminico, epatoprotettore e polase anche ALC, BCAA, Vit C
4)ricarica a maggioranza di carbo ogni 5-6 giorni puoi fare 6 gg di psmf + 1 ric

adesso i dubbi:
1)quanti pasti è meglio strutturala? i classici 6 o meglio concentrarla in 3? io faccio 5-6, ma nn cambia moltissimo
2) se assumo anche caffeina e acetil-carnitina durante la giornata va bene? cieeeeeeeeeerto
3)la ricarica di carboidrati va fatta ogni 5 giorni? e come? fai 1 bel search, cmq le linee generali sono queste:
poche fibre
grassi al minimo
acqua non esagerare
carboidrati da amidi
fruttosio <50gr
no caffe'
no the'
4)come allenamento, se eseguo due giorni cardio e due full body, va bene??? tanto è solo due settimane OK

Risolvetemi questi dubbi, per favore......grazie

se hai dubbi vedi qualcosina sul mio diario, o vedi i post di zanezink!!! imboccalupo

[giopal84]

Grazie per le risposte...in effetti stavo facendo massa, ma ci ho preso un po' la mano, anzi la bocca......ma si catabolizza tanto con la psmf?

se la segui alla perfezione, è non per troppo tempo è una delle meglio diete x perdere grasso e nn catabolizzare muscolo

[spot86]

se la segui alla perfezione, è non per troppo tempo è una delle meglio diete x perdere grasso e nn catabolizzare muscolo

Grande gio, non ti avevo mai visto in sezione a dar consigli!!

Cmq larry, nel diario di giopal trovi molte info utili...Ed anche in quello di zanezink

[giopal84]

Grande gio, non ti avevo mai visto in sezione a dar consigli!!

Cmq larry, nel diario di giopal trovi molte info utili...Ed anche in quello di zanezink

eheheh 'astardo... ma cmq io cerco di dare consigli utili, solo per le cose che so (e la psmf è 1 di queste, nn può rispondere zane a tutti!!!)... senno mi sto zitto!!! invece te spari cagate in lungo e in largo !!!




























cmq skerzooooooooo

facci sapere larry...

[spot86]

eheheh 'astardo... ma cmq io cerco di dare consigli utili, solo per le cose che so (e la psmf è 1 di queste, nn può rispondere zane a tutti!!!)... senno mi sto zitto!!! invece te spari cagate in lungo e in largo !!!




























cmq skerzooooooooo

facci sapere larry...

Sei una CACCAAAAAAAAAA



E non inzozziamo sti post...Larry, tienici informati

[LARRY SCOTT]

Grazie a tutti x i consigli...credo che la inizerò a partire da inizio novembre x 2 settimane (anche 3 se necessario)......per ora ammasso ancora un po'......kmq sono alto 1,75 x 75kg col 15% di grasso.....a inizio settembre ero 70, ma al 12%, meglio correre ai ripari

[giopal84]

Grazie a tutti x i consigli...credo che la inizerò a partire da inizio novembre x 2 settimane (anche 3 se necessario)......per ora ammasso ancora un po'......kmq sono alto 1,75 x 75kg col 15% di grasso.....a inizio settembre ero 70, ma al 12%, meglio correre ai ripari

imboccalupo

[LARRY SCOTT]

Gipoal sto seguendo il tuo diario...complimenti!!!

[giopal84]

Gipoal sto seguendo il tuo diario...complimenti!!!

grazie larry, mi raccomando quando inizi facci sapere che ti terremo motivato a dovere...

[dij]

quoto i consigli di giopal.



@larry: sistema la dieta massa.

non puoi staccarla ogni mese x recuperare dagli sgarri o dall eccesso di carbo/kcal della dieta.

[spot86]

quoto i consigli di giopal.



@larry: sistema la dieta massa.

non puoi staccarla ogni mese x recuperare dagli sgarri o dall eccesso di carbo/kcal della dieta.

Straquoto!!

[zanezink]

Se vuoi fare una cosa veloce fatti 2 weeks di PSMF con 1 refeed alla domenica di 5grcho/kgLBM 150gr pro 0fat(comunque inferiore a 50gr)
Se invece vuoi farla piu lunga: fai il classico2+1+3+1 dove 1 è l gg di refeed pre WO pesi pertanto:
Domenica ricarica 300gr cho
Lunedi FULL BODY
mart CArdio COre
mercoledi rest refeed 150gr cho 5 ore da colazine a pranzo
giovedi FULL BODY
venerdi CARDIO CORE
sabato rest
domenica refeed 300gr cho 12 ore