dieta :(...

[kato1]

siamo più o meno nell'ordine di una dieta equilibrata nei macro, bisogna stabilire se le kl che assume giornalmente la fanno stanziare in regime ipo, normo o iper ... per dire questo dovrebbe fare un veloce calcolo sui valori e sopratutto postare bf e fabbisogno kl ...

be sinceraente nn so come si fanno tutte queste cose...

[Templare]

devi farti una bella plicometria ...

[kato1]

questa e la scheda che sto seguendo ed e la prma volta che la scrivo:3 full body a sett

lat machine avanti 25x3
pullej 18x3
lat machine imp inversa 25x3

pullover 20x2
peck deck alto inclinato 20x3
croci panca orizz. 25x3
croci panca alta 25x3

alzate laterali 15x3
alzate frontali 15x3
alzate corpo 90° 15x3

curl bilanc. 15x4
curl su panca scoot 15x4

tricip a castello 15x4
french press cn manubri 15x4

leg extennsion 25x3
leg curl 25x3
leg press 20x4

sit up 3x30
alzate gambe 3x30
crunch 3x30
alzate gambe semiflesse 3x30
torsioni vita 200

tutti gli esercizi sono composte dalle 3 alle 4 serie e dalle 15 alle 30 rpetizioni...

ecco così...

[anubi]

purtroppo nn sono capace di calcolare le pro che stanno in quella dieta...non è che potete dargli un occhiata scusate se vi chiedo troppo...ma nn sono esperto in queste cose...

Occhio e croce più o meno, nella dieta postata, ci dovrebbero essere circa 200gr di proteine (se, facendo come ti ha suggerito spot, passi la carne della cena a 200gr ed i fiocchi del pre-nanna a 200gr)

[kato1]

grazias anubi

[kato1]

devi farti una bella plicometria ...

nn ce un programmino online o qualche sito che può darmi queste info? o qualche calcolo che posso fare a casa?

[anubi]

Figurati

[anubi]

Ci sarebbero dei calcoli ma sono davvero molto molto approssimativi.. L'ideale sarebbe andare da un medico e farsi fare una plicometria come si deve. E' l'unico modo per sapere realmente le propria BF.. è il più attendibile

[kato1]

ok k

[Teros]

Il metodo migliore dovrebbe essere la dexa ma non so i costi.

[Templare]

nn ce un programmino online o qualche sito che può darmi queste info? o qualche calcolo che posso fare a casa?

per i calcoli dei macro usa www.dica33.it per la pliche vai da uno specialòista, magari anche in palestra dove vai sono in grado di farlo, forse ...