dieta :(...

[Templare]

raga sono 90 kg sono alto 1.80 polso 16 cm e mezzo pratico 3 full body a settimana e seguo questa dieta riesco a dimagrire per poi mettere massa?
se nn va bene potete metterla a posto pls....

colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere

spuntino

4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci

pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)

spuntino idem

cena

150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda

prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino

non hai però indicato la tua bf ... credo sia altina, diciamo un 20% ... quindi se così fosse penserei a sgrassare un pochino ...

[kato1]

beh un pò altina si soprattutto zona pancia e li che mi si e accumulato il grasso...cmq nn potete aiutarmi a corregerla?

[rena82]

quindi la sera oltre a carne o pesce anche il riso però senza olio...

solo nei giorni di allenamento pero!

[kato1]

se volete vedere le mie foto sono qui...cmq ora un po po piu piccola la pancia http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=135636&page=2

[kato1]

solo nei giorni di allenamento pero!

quindi rena dici che nn devo cambiar niente ? va bene così...cmq diff che mangio il riso la sera...

[Templare]

beh un pò altina si soprattutto zona pancia e li che mi si e accumulato il grasso...cmq nn potete aiutarmi a corregerla?

mi sposterei verso un concetto di definizione più che di massa ... quindi cambiando totalmente l'approccio sia dell'allenamento che dell'alimentazione ...

[kato1]

mi sposterei verso un concetto di definizione più che di massa ... quindi cambiando totalmente l'approccio sia dell'allenamento che dell'alimentazione ...

quindi mi stai dicendo che devo cambiare tutto ?

[Templare]

ho dato un'occhiata anche alla tua scheda ... non mi piace per nulla

[Templare]

eppoi non ho visto le tue foto nel link che mi hai postato

[rena82]

quindi rena dici che nn devo cambiar niente ? va bene così...cmq diff che mangio il riso la sera...

la dieta è perfetta..ed i consigli di spot sono grandi!! i post li ho letti tutti ma non vorrei essermi perso qualcosa, però il riso, figurati che lo mangiavo in definizione io!! 80 g la sera solo quando mi allenavo..tra l'altro quoto a mille cio che dice spot, i carbo post WO anche in DEFINIZIONE ci vanno!! sempre secondo me ovvio.... ma se il muscolo deve ricostituire il glicogeno..da qualche parte dovra prendere il tutto no? perciò segui quello che dice spot e ogni mese posta i risultati..ps se rieci una pliche fattela con periodicita mensile.. ti sprona di piu e ti motiva a mille se vedi cambiamenti!

[rena82]

mi sposterei verso un concetto di definizione più che di massa ... quindi cambiando totalmente l'approccio sia dell'allenamento che dell'alimentazione ...

Dai la dieta va bene... considera che siamo anche a metà ottobre.. con una dieta del genere io ho perso il delirio in quasi tre mesi.. figurati con tutto il tempo che ha fino ad agosto.. che dici?

[kato1]

questa e la scheda che sto seguendo ed e la prma volta che la scrivo:3 full body a sett

lat machine avanti 25x3
pullej 18x3
lat machine imp inversa 25x3

pullover 20x2
peck deck alto inclinato 20x3
croci panca orizz. 25x3
croci panca alta 25x3

alzate laterali 15x3
alzate frontali 15x3
alzate corpo 90° 15x3

curl bilanc. 15x4
curl su panca scoot 15x4

tricip a castello 15x4
french press cn manubri 15x4

leg extennsion 25x3
leg curl 25x3
leg press 20x4

sit up 3x30
alzate gambe 3x30
crunch 3x30
alzate gambe semiflesse 3x30
torsioni vita 200

tutti gli esercizi sono composte dalle 3 alle 4 serie e dalle 15 alle 30 rpetizioni...

[Templare]

Dai la dieta va bene... considera che siamo anche a metà ottobre.. con una dieta del genere io ho perso il delirio in quasi tre mesi.. figurati con tutto il tempo che ha fino ad agosto.. che dici?

siamo più o meno nell'ordine di una dieta equilibrata nei macro, bisogna stabilire se le kl che assume giornalmente la fanno stanziare in regime ipo, normo o iper ... per dire questo dovrebbe fare un veloce calcolo sui valori e sopratutto postare bf e fabbisogno kl ...

[kato1]

la dieta è perfetta..ed i consigli di spot sono grandi!! i post li ho letti tutti ma non vorrei essermi perso qualcosa, però il riso, figurati che lo mangiavo in definizione io!! 80 g la sera solo quando mi allenavo..tra l'altro quoto a mille cio che dice spot, i carbo post WO anche in DEFINIZIONE ci vanno!! sempre secondo me ovvio.... ma se il muscolo deve ricostituire il glicogeno..da qualche parte dovra prendere il tutto no? perciò segui quello che dice spot e ogni mese posta i risultati..ps se rieci una pliche fattela con periodicita mensile.. ti sprona di piu e ti motiva a mille se vedi cambiamenti!

si infatti sto seguendo al 100% i consigli di spot che mi sembra molto preparato

p.s cmq le foto sono in sec pagina.

[Templare]

questa e la scheda che sto seguendo ed e la prma volta che la scrivo:3 full body a sett

lat machine avanti
pullej
lat machine imp inversa

pullover
peck deck alto inclinato
croci panca orizz.
croci panca alta

alzate laterali
alzate frontali
alzate corpo 90°

curl bilanc.
curl su panca scoot

tricip a castello
french press cn manubri

leg extennsion
leg curl
leg press

sit up
alzate gambe
crunch
alzate gambe semiflesse
torsioni vita

tutti gli esercizi sono composte dalle 3 alle 4 serie e dalle 15 alle 30 rpetizioni...

ti ho già risposto nell'altro post, secondo me il range 15-30 non va bene ... se sei in def, mi attesterei al max sulle 12, ma dipende dagli esercizi e gruppi muscolari ...