nozioni basilari

[mck33it]

salve a tutti
sono nuovo e pure avendo letto molto in questo forum non mi sono chiare alcune cose,premetto che non so se è questa la sez.giusta x l'argomento,ma veniamo al dunque:
perche nelle diete per dimagrire(ripeto x dimagrire e non necessariamente x fare muscoli):
si debbono inserire anche negli spuntini sempre proteine?mi immagino che servino per il computo totale ma ho notato che le inserite proprio negli spuntini
hanno dei 'poteri' dimagranti in quel preciso momento invece che in altri?
perche poi i latticini in pre nanna?
e come agiscono nel dimagrimento?
vedo anche che consigliate gli omega3,hanno qualche potere dimagrante?
perche meglio che la frutta venga consumata lontano dai pasti?
grazie delle eventuali delucidazioni
McK
ciao

[mck33it]

ah dimenticavo e le mandorle a che servono?

[pingu d'assalto]

ti consiglio un lungo e periglioso search nella sezione in cui stai postando, concentrandoti su post di max power

[mck33it]

il problema è che almeno mi sembra in qualunque modo imposto la ricerca non trova niente

[nIK0]

le proteine vengono inserite in tutti i pasti, nn solo negli spuntini !!! ...poi mi spieghi questa tua affermazione.

Solitamente nel prenanna usiamo prodotti che contengono latticini, in quanto per via delle caseine (proteine), hanno un rilascio graduale, ideale per coprire le 6-7-8... ore di sonno in cui il nostro organismo nn assume nulla.

...e non dire che nn trovi, ma che nn hai voglia....

[korallox]

In ogni caso il concetto è che per dimagrire non basta perdere peso, a meno che non si voglia diventare SECCHI il che non vuol dire magri, ma semplicemente piccoletti e flaccidi e magari sempre con la panzetta. Altrimenti, per dimagrire va bene anche fare un'ipocalorica a base di pane e nutella.

[mck33it]

allora
ho letto su alcuni post e vedo cose tipo:
non ci sono abbastanza proteine nello spuntino
oppure
aggingi anche delle proteine negli spuntini
da qui ho dedotto che fossero utili proprio negli spuntini x il dimagrimento.
non mi conosci e qundi non credo proprio sia il caso di affermare che io ti dica una cosa per un altra:non sono affatto svogliato nel cercare,solo che in alto a dx c'è la funzione cerca e qualsiasi ricerca che faccio cercando max power mi da: risultati 0!!!!
forse sbagliero qlcs.ma da qui ad affermare che non ne ho voglia.....
detto questo a me interessa il funzionamento,cioè anche xes le caseine vengono rilasciate x 7 ore a che serve nel dimagrimento?



poi credo sia meglio capire il perche delle cose e del loro funzionamento almeno cosi si puo avere un controllo ottimale della cosa.

ciao

McK

[Zippo81]

ah dimenticavo e le mandorle a che servono?

le mandorle....nocciole...noci...arachidi....frutta secca da guscio...sono fonti di lipidi...e in parte di fibre...una nocciola contiene il 69% di olio...uno dei più pregiati...l'arachide sta attorno al 55%

quindi...invece di assimilare grassi da fonti animali o da condimenti ecc si può integrare con della frutta secca


fino a ieri mi nutrivo con 2 pasti al giorno....adesso sono a 5 pasti + allenamento perchè voglio dimagrire e mettere su un pò di massa...i 5 pasti da quello che ho capito servono per mantenere sempre attivo il nostro metabolismo per evitare dei picchi glicemici...quindi qualcosa ti devi mangiare durante gli spuntini e se non sono grassi sono carboidrati o proteine...le proteine sono quelle che servono di più per costruire i muscoli quindi meglio distribuirle in tutto l'arco della giornata, altrimenti dovresti mangiarti una costata da 8 etti a pranzo e una a cena!!...un minimo di equilibrio...

di kili ne devo perdere parecchi e ci provo limitando le calorie da fat a un 12% ...il resto è carbo 55% e pro 33%

il pre-nanna serve sempre per mantenere attivo il metabolismo...e visto che di notte si dorme ci va qualcosa a lento rilascio...

[mck33it]

ok grazie
come vedrai anche da altro mio thread scritto settimane fà io ho perso in 10mesi circa quasi 17kg,eliminando gradatamente il pane,pasta,alcool,formaggi grassi e dolci fino a toglierli del tutto tranne che x una ricarica a settimana.
mangio tutto il resto anche in grosse quantità ed ultimamente documentandomi sto cercando di alimentarmi meglio,ho suddiviso i pasti in 5 al di'
mangio negli spuntini solo frutta e 10 mandorle,un cucchiaio al giorno di olio di lino,pre nanna mi prendo 2 bicchieri di latte ci metto dentro una saccarina(la uso solo qui per i restanti tre caffè giornalieri uso lo zucchero)e lo frullo senza altro dentro,consumo molta carne ai ferri ,piu pollo debbo dire e pesce e tonno al naturale
moolta verdura
a volte anche legumi
ed ingenere mangio frutta anche ai pasti
mi sento bene e non facendo praticamente attività fisica penso che i carboidrati da me assunti sono piu che sufficenti
es.184g carbo 92 grassi 158 proteine 2000 circa calorie al dì con fabbisogno di 2600
tenete presente
che sono alto 1.81 e peso 81,5kg 42 anni
sedentario
indice massa grassa 24,6

[ma_75]

ok grazie
come vedrai anche da altro mio thread scritto settimane fà io ho perso in 10mesi circa quasi 17kg,eliminando gradatamente il pane,pasta,alcool,formaggi grassi e dolci fino a toglierli del tutto tranne che x una ricarica a settimana.
mangio tutto il resto anche in grosse quantità ed ultimamente documentandomi sto cercando di alimentarmi meglio,ho suddiviso i pasti in 5 al di'
mangio negli spuntini solo frutta e 10 mandorle,un cucchiaio al giorno di olio di lino,pre nanna mi prendo 2 bicchieri di latte ci metto dentro una saccarina(la uso solo qui per i restanti tre caffè giornalieri uso lo zucchero)e lo frullo senza altro dentro,consumo molta carne ai ferri ,piu pollo debbo dire e pesce e tonno al naturale
moolta verdura
a volte anche legumi
ed ingenere mangio frutta anche ai pasti
mi sento bene e non facendo praticamente attività fisica penso che i carboidrati da me assunti sono piu che sufficenti
es.184g carbo 92 grassi 158 proteine 2000 circa calorie al dì con fabbisogno di 2600
tenete presente
che sono alto 1.81 e peso 81,5kg 42 anni
sedentario
indice massa grassa 24,6

Diversi errori...innanzitutto pessima idea quella di dimagrire senza fare attività fisica; ok, hai perso molti chili (complimenti) ma sono i primi chili i più+ facili da perdere, il difficile arriva dopo. Una dieta per dimagrire, senza parallela attività fisica ti rende floscio, molliccio, molto meglio abbianrci dell'attività fisica quantomeno per tonificare la muscolatura (se il tuo obiettivo primario non è anche la massa).
Quanto alla dieta, pessimi gli spuntini senza proteine, un'apporto costante di aminoacidi nel sangue (ottenuto attraverso veri mini pasto ciascuno con un adeguato quantitativo proteico ) è la base per il mantenimento e l'eventuale incremento della massa magra.
Il latte prenanna non ha senso, ok ha delle proteine (molto meno di quanto tradizionalmente si creda), ma anche carboidrati di cui farei ampiamente a meno; questo senza considerare il senso di gonfiore e la ritenzione che provoca a maolti (magari tu non sei tra quelli). Molto meglio dei fiocchi di latte o dello yogurt greco, ottimo apporto proteico, ridotta quantità di grassi e carboidrati.

[nIK0]

allora
ho letto su alcuni post e vedo cose tipo:
non ci sono abbastanza proteine nello spuntino
oppure
aggingi anche delle proteine negli spuntini
da qui ho dedotto che fossero utili proprio negli spuntini x il dimagrimento.
non mi conosci e qundi non credo proprio sia il caso di affermare che io ti dica una cosa per un altra:non sono affatto svogliato nel cercare,solo che in alto a dx c'è la funzione cerca e qualsiasi ricerca che faccio cercando max power mi da: risultati 0!!!!
forse sbagliero qlcs.ma da qui ad affermare che non ne ho voglia.....
detto questo a me interessa il funzionamento,cioè anche xes le caseine vengono rilasciate x 7 ore a che serve nel dimagrimento?



poi credo sia meglio capire il perche delle cose e del loro funzionamento almeno cosi si puo avere un controllo ottimale della cosa.

ciao

McK

...scusami, ma che p***e con sto dimagrimento, ma sei tanto grasso ???

[mmaattyy]

le mandorle....nocciole...noci...arachidi....frutta secca da guscio...sono fonti di lipidi...e in parte di fibre...una nocciola contiene il 69% di olio...uno dei più pregiati...l'arachide sta attorno al 55%

quindi...invece di assimilare grassi da fonti animali o da condimenti ecc si può integrare con della frutta secca


fino a ieri mi nutrivo con 2 pasti al giorno....adesso sono a 5 pasti + allenamento perchè voglio dimagrire e mettere su un pò di massa...i 5 pasti da quello che ho capito servono per mantenere sempre attivo il nostro metabolismo per evitare dei picchi glicemici...quindi qualcosa ti devi mangiare durante gli spuntini e se non sono grassi sono carboidrati o proteine...le proteine sono quelle che servono di più per costruire i muscoli quindi meglio distribuirle in tutto l'arco della giornata, altrimenti dovresti mangiarti una costata da 8 etti a pranzo e una a cena!!...un minimo di equilibrio...

di kili ne devo perdere parecchi e ci provo limitando le calorie da fat a un 12% ...il resto è carbo 55% e pro 33%

il pre-nanna serve sempre per mantenere attivo il metabolismo...e visto che di notte si dorme ci va qualcosa a lento rilascio...

We guarda che è consigliabile aumentare piano piano le calorie.. Se da un gg all'altro mi passi da 1800 a 3000 Kcal sono cazzi amari....

[Sal Alo]

salve a tutti
sono nuovo e pure avendo letto molto in questo forum non mi sono chiare alcune cose,premetto che non so se è questa la sez.giusta x l'argomento,ma veniamo al dunque:

1. perche nelle diete per dimagrire(ripeto x dimagrire e non necessariamente x fare muscoli):
si debbono inserire anche negli spuntini sempre proteine?mi immagino che servino per il computo totale ma ho notato che le inserite proprio negli spuntini
hanno dei 'poteri' dimagranti in quel preciso momento invece che in altri?

2. perche poi i latticini in pre nanna?e come agiscono nel dimagrimento?

3. vedo anche che consigliate gli omega3,hanno qualche potere dimagrante?

4. perche meglio che la frutta venga consumata lontano dai pasti?

grazie delle eventuali delucidazioni
McK
ciao

1. Se stai dimagrendo, devi cercare di mantenere la più alta % di muscolatura nel tuo corpo o rischi di perdere grasso E muscoli. Assumere una % alta di proteine limita la perdita di tessuto muscolare.
Se fai 5-6-7 pasti al giorno, visto che il dimagrimento è presente in ogni istante della giornata, devi assumere proteine.

Inoltre assumere 200g di proteine di botto potrebbe non essere la via ideale, distribuirle durante la giornata è la soluzione migliore per esempio perché il corpo potrebbe non saperne che fare se assunte tutte insieme e comunque anche le proteine alzano la glicemia e potrebbero convertirsi in grasso, se in eccesso in un solo pasto.

Infine, le proteine tengono alto il metabolismo, il corpo per usarle deve lavorarle, con conseguente dispendio energetico!

2. Per quanto mi riguarda bandirei i latticini. Sono la principale causa di ritenzione idrica, molte persone non li sopportano bene e TUTTI, e sottolineo TUTTI, abbiamo un limite di sopportazione del lattosio oltre il quale diventiamo "intolleranti".

Se con 200ml di latte "stai bene", con 400ml potresti dover correre al pronto soccorso: l'uomo non è nato per ricavare il latte dalla mucca, è nato per mangiarsela.

Alcuni sopportano bene questo alimento, altri iniziano a dimagrire semplicemente evitando di mangiare latticini, non modificando l'apporto calorico.

3. Gli omega 3 sono "grassi che bruciano grassi". Aiutano a dimagrire, nei processi antinfiammatori, nella salute della pelle, costruzione muscolare e tante altre cose, agiscono attivamente contro il male del nostro tempo. Consigliatissimi per chiunque si alleni o non.

4. La frutta secca (che contiene grassi di qualità, tra cui gli omega 3) è una classe di alimenti eccelsa.

Di solito la si destina agli spuntini per renderli più consistenti e abbassare la glicemia se assunti con sole proteine magre o con integratori, per evitare il picco insulinico (esempio le whey) e mantenerti più sazio più a lungo.

Non la si associa ai pasti principali, anche se puoi, perché hai già tante cose da mangiare e poi a pranzo/cena mangi anche verdure che di per se abbassano la glicemia.

[max_power]

salve a tutti
sono nuovo e pure avendo letto molto in questo forum non mi sono chiare alcune cose,premetto che non so se è questa la sez.giusta x l'argomento,ma veniamo al dunque:
perche nelle diete per dimagrire(ripeto x dimagrire e non necessariamente x fare muscoli):
si debbono inserire anche negli spuntini sempre proteine?mi immagino che servino per il computo totale ma ho notato che le inserite proprio negli spuntini
hanno dei 'poteri' dimagranti in quel preciso momento invece che in altri?
perche poi i latticini in pre nanna?
e come agiscono nel dimagrimento?
vedo anche che consigliate gli omega3,hanno qualche potere dimagrante?
perche meglio che la frutta venga consumata lontano dai pasti?
grazie delle eventuali delucidazioni
McK
ciao

1) Perchè nella dieta è importante un disponibilità aminoacidica costante, per questo si inseriscono proteine. In definizione poi, il discorso si fa ancora più importante per il fatto che le proteine servirebbero a preservare quanto più possibile il tessuto magro e quindi a minimizzare il catabolismo.

2) Le proteine non hanno in sè potere dimagrante.

3) Non inseriamo tutti i latticini nel pre-nanna, ma solo alcuni. Per esempio i fiocchi di latte o lo yogurt greco. Il motivo è che contengono proteine chiamate caseine, che sono delle proteine la cui digestione è lenta, per cui rilasciano gradualmente aminoacidi.

4) Gli omega-3 hanno tutti una serie di vantaggi a livello dell'apparato cardiovascolare, nonchè sono in grado di alzare i livelli di HDL, il cosiddetto "colesterolo buono". Ad ogni modo, non fanno miracoli, ma sicuramente male non fanno.

5) Perchè la frutta, se consumata subito dopo i pasti, può dare in alcuni soggetti particolarmente sensibili problemi di fermentazione gastro-intestinale. Ad ogni modo non è una regola fissa, dato che la digestione è un processo molto individuale

[pingu d'assalto]

1) Perchè nella dieta è importante un disponibilità aminoacidica costante, per questo si inseriscono proteine. In definizione poi, il discorso si fa ancora più importante per il fatto che le proteine servirebbero a preservare quanto più possibile il tessuto magro e quindi a minimizzare il catabolismo.

2) Le proteine non hanno in sè potere dimagrante.

3) Non inseriamo tutti i latticini nel pre-nanna, ma solo alcuni. Per esempio i fiocchi di latte o lo yogurt greco. Il motivo è che contengono proteine chiamate caseine, che sono delle proteine la cui digestione è lenta, per cui rilasciano gradualmente aminoacidi.

4) Gli omega-3 hanno tutti una serie di vantaggi a livello dell'apparato cardiovascolare, nonchè sono in grado di alzare i livelli di HDL, il cosiddetto "colesterolo buono". Ad ogni modo, non fanno miracoli, ma sicuramente male non fanno.

5) Perchè la frutta, se consumata subito dopo i pasti, può dare in alcuni soggetti particolarmente sensibili problemi di fermentazione gastro-intestinale. Ad ogni modo non è una regola fissa, dato che la digestione è un processo molto individuale

meno male che sei arrivato: siamo all'ABC e nonostante l'invito a searchiare non si arriva da nessuna parte