Che ne dite della mia dieta?

[cucca]

Ciao a tutti,
vorrei mettere su massa, ma allo stesso tempo anche definire un po' gli addominale perche' ho un po' di pancetta e un po' di gonfiore sempre addominale! Ho diviso la dieta in A=quando mi alleno e B=quando non mi alleno. Nella dieta B mi sento molto + sgonfio e lo vedo anche ad occhio... ho come la sensazione che i carboidrati mi gonfino moltissimo... cosa posso fare? Sono 176x65,5kg 9,5% di grasso 30 anni:

Colazione A&B:
capuccino di soja e 1 pasta integrale +10gr di proteine(Sono pigro la mattina :P)


Spuntino h. 10.30:
A=1 panino integrale (100g c.a.) con 60-70gr di prosciutto magro
B=1/2 panino integrale con 30-40gr di prosciutto+1 Yogurt magro con bustina di zucchero

Pranzo h.14 c.a.:
A=80gr di pasta con sugo leggero+1 hamburger (120-130gr di carne mista)
B=2 hamburger, alcune volte faccio minestrone (con pasta) + 10gr di proteine


Spuntino h. 17 c.a.:
A=1 panino integrale (100g c.a.) con 60-70gr di prosciutto magro
B=1/2 panino integrale con 30-40gr di prosciutto+1 Yogurt magro con bustina di zucchero

Cena h.19,30 (h22-22,30 quando mi alleno):
A=B: 2 hamburger, 1 fetta di pane e verdura


Se ho calcolato bene con la formula del sito dovrei avere un bisogno di 1600kcal al giorno, mi alleno di solito verso le 20,00 di sera... che ne dite? E' molto sballata come dieta?


Grazie a tutti!

[cucca]

ops... dimenticavo una cosa che secondo me e' molto importante: per lavoro sto seduto 8 ore al giorno davanti al computer... anzi visto che e' una passione mi capita di rimettermi seduto anche la sera superando le 8 ore...

[alex87alex]

Devi scegliere che cosa fare: massa o definizione, xchè entrambe le cose nn si può fare. Cmq con quei dati ti consiglio vivamente di fare massa

Cmq sia sono assenti i fats

[cucca]

Devi scegliere che cosa fare: massa o definizione, xchè entrambe le cose nn si può fare. Cmq con quei dati ti consiglio vivamente di fare massa

Cmq sia sono assenti i fats

il mio scopo sarebbe quello di far massa ma senza buttar su la panzetta... poi e' sempre dura buttarla giu' senza considerare che corsa e ciclette non mi piacciono molto...

mancano grassi? mmm ma quelli che si assumono nella normale alimentazione non sono sufficienti? Quanti e quando mi consigli di aggiungerli alla dieta? una 20ina di mandorle al giorno quando mi alleno e 0 quando non mi alleno come ti sembra?

ciao e grazie

[Piscione]

Ciao a tutti,
vorrei mettere su massa, ma allo stesso tempo anche definire un po' gli addominale perche' ho un po' di pancetta e un po' di gonfiore sempre addominale! Ho diviso la dieta in A=quando mi alleno e B=quando non mi alleno. Nella dieta B mi sento molto + sgonfio e lo vedo anche ad occhio... ho come la sensazione che i carboidrati mi gonfino moltissimo... cosa posso fare? Sono 176x65,5kg 9,5% di grasso 30 anni:

Colazione A&B:
capuccino di soja e 1 pasta integrale +10gr di proteine(Sono pigro la mattina :P)


Spuntino h. 10.30:
A=1 panino integrale (100g c.a.) con 60-70gr di prosciutto magro
B=1/2 panino integrale con 30-40gr di prosciutto+1 Yogurt magro con bustina di zucchero

Pranzo h.14 c.a.:
A=80gr di pasta con sugo leggero+1 hamburger (120-130gr di carne mista)
B=2 hamburger, alcune volte faccio minestrone (con pasta) + 10gr di proteine


Spuntino h. 17 c.a.:
A=1 panino integrale (100g c.a.) con 60-70gr di prosciutto magro
B=1/2 panino integrale con 30-40gr di prosciutto+1 Yogurt magro con bustina di zucchero

Cena h.19,30 (h22-22,30 quando mi alleno):
A=B: 2 hamburger, 1 fetta di pane e verdura


Se ho calcolato bene con la formula del sito dovrei avere un bisogno di 1600kcal al giorno, mi alleno di solito verso le 20,00 di sera... che ne dite? E' molto sballata come dieta?


Grazie a tutti!

facendo questa dieta ho preso 15kg in 2 settimane.

[alex87alex]

facendo questa dieta ho preso 15kg in 2 settimane.

Ma hai il metabolismo + basso di un bradipo addormentato

[alex87alex]

Colazione A&B:
capuccino di soja e 1 pasta integrale +10gr di proteine(Sono pigro la mattina :P) Pasta? Fai latte + cereali + whey


Spuntino h. 10.30:
A=1 panino integrale (100g c.a.) con 60-70gr di prosciutto magro aggiungi frutta secca e abbassa il pane
B=1/2 panino integrale con 30-40gr di prosciutto+1 Yogurt magro con bustina di zucchero togli lo zucchero e aggiungi frutta secca

Pranzo h.14 c.a.:
A=80gr di pasta con sugo leggero+1 hamburger (120-130gr di carne mista) + verdura + olio ev d'oliva (fai A e B così)
B=2 hamburger, alcune volte faccio minestrone (con pasta) + 10gr di proteine


Spuntino h. 17 c.a.:
A=1 panino integrale (100g c.a.) con 60-70gr di prosciutto magro come la mattina senza pane
B=1/2 panino integrale con 30-40gr di prosciutto+1 Yogurt magro con bustina di zucchero

Cena h.19,30 (h22-22,30 quando mi alleno):
A=B: 2 hamburger, 1 fetta di pane e verdura metti carbs ad alto ig quando ti alleni + pro
Se nn ti alleni fai 150g di carne + verdura + olio ev d'oliva

Se riesci, fai anche un prenanna con fiocchi di latte o yogurt greco magro (ma è facoltativo)


Se ho calcolato bene con la formula del sito dovrei avere un bisogno di 1600kcal al giorno, mi alleno di solito verso le 20,00 di sera... che ne dite? E' molto sballata come dieta?


Grazie a tutti!

Così mi piace di + xò dv nn ci sono le quantità nn posso dirtele io (se no ti farei una dieta da 0). Prova a scrivere qualche grammatura con quello che ti ho detto io e te lo correggo

[max_power]

il mio scopo sarebbe quello di far massa ma senza buttar su la panzetta... poi e' sempre dura buttarla giu' senza considerare che corsa e ciclette non mi piacciono molto...

mancano grassi? mmm ma quelli che si assumono nella normale alimentazione non sono sufficienti? Quanti e quando mi consigli di aggiungerli alla dieta? una 20ina di mandorle al giorno quando mi alleno e 0 quando non mi alleno come ti sembra?

ciao e grazie

Un po' di grasso lo prenderai comunque.

[Piscione]

Ma hai il metabolismo + basso di un bradipo addormentato

e lo ben fo...
ma che ci poffo fare?

[Zippo81]

vivi dentro un Mc Donald's?!

non sono un pò troppi sti hamburger?....te li fai fare dal macellaio di fiducia vero?

con tutta la carne che abbiamo in Italia meglio variare

hai la verdura solo a cena...la metterei anche a pranzo...

[rena82]

facendo questa dieta ho preso 15kg in 2 settimane.

con tutto il cuore...ma 15 kili in due settimane non li prendi nemmeno se sta roba la ingoi intera senza masticarla!

[cucca]

vivi dentro un Mc Donald's?!

non sono un pò troppi sti hamburger?....te li fai fare dal macellaio di fiducia vero?

con tutta la carne che abbiamo in Italia meglio variare

hai la verdura solo a cena...la metterei anche a pranzo...

si si hamburger rigorosamente dal macellaio di fiducia!!! Con carne un po' mista (anche un po' di petto di pollo dentro)... preferisco gli hamburger perche' sono rapidi da cucinare e da mangiare... certo che ad avere il tempo di farsi una bella misteccona alla brace sarebbe meglio... gnam gnam mi viene gia' fame

[mmaattyy]

con tutto il cuore...ma 15 kili in due settimane non li prendi nemmeno se sta roba la ingoi intera senza masticarla!

Sono d'accordo con te. Mi sembrano impossibili 15kg in 2 settimane-.- Magari in 2 mesi....