All'attenzione Di Max_power...aiutooooo

[ikky82]

Innanzitutto volevo fare un cordiale saluto a tutti (specialmente a max...sei un grande)...facendo i miei complimenti x i consigli che in maniera così professionale dispensate...sono nuovo del forum e volevo mettere alla vostra attenzione una dieta fatta da un nutrizionista sportivo x mettere massa senza xò perdere troppo la percentuale bassa di grasso ottenuta quest'estate...i miei dati sono peso attuale:64kg x 173cm, bf% calcolato un mese fa 9%...circonferenza addome: 72...circonferenza vita: 81..BMI: 21,82...metabolismo basale: 1900kcal.
Mi alleno 5 giorni a settimana: 3 giorni di sala + 2 giorni di aerobica 30'

LA MIA DIETA

COLAZIONE:
1 yogurt 0.1% + 20 gr all-bran+ 60gr pane di segale+ herodiet +4 albumi+ caffè amaro

SPUNTINO 1/2 MATTINA:
100 gr. pane di segale + 80 gr. fesa di tacchino

PRANZO:
50 gr. riso/pasta + 70gr. legumi o 100 gr. riso/pasta pomodoro +
250 pollo/tacchino o 300gr.merluzzo/sogliola o 200 gr.pesce spada o salmone (max 2 volte a sett) + verdura +10 gr EVO

SPUNTINO1/2 POMERIGGIO:
yogurt 0.1% + 1mela + 10gr.mandorle + 80gr. fesa di tacchino

CENA:
un secondo come a pranzo + verdura + 1 cucchiaio di EVO

vorrei alcune risposte su:
-come vedi o modificheresti questa dieta in corrispondenza del fatto che vorrei aumentare ma nn perdere l'addome fatto

-come modificarla per renderla un pò più ipocalorica quando nn mi alleno

-nei giorni di aerobica (la mattina) come comportarmi a colazione e nel resto della giornata?

come integrazione pre-work out 3 B.C.A.A.
post work out3 B.C.A.A. E GLUTAMMINA perchè finisco circa 15 min prima del pranzo

ti ringrazio anticipatamente per il tuo tempo e la tua disponibilità

[max_power]

Sei un tipo che prende facilmente grasso ?

[ikky82]

non sò dirti se prendo o meno grasso facilmente...ma in un certo senso vorrei prevenire...mi puoi aiutare con la dieta e le mie domande postate??dammi un parere...grazie tante

[max_power]

non sò dirti se prendo o meno grasso facilmente...ma in un certo senso vorrei prevenire...mi puoi aiutare con la dieta e le mie domande postate??dammi un parere...grazie tante

Sei stato sempre magro ? Insomma sai se prendi grasso facilmente, te ne accorgi. Appena mangi un po' di più ingrassi...

[ikky82]

no nn sono stato sempre magro...cioè nn sono mai stato cicciottello diciamo...ho sempre fatto attività fisica ma è da poco che ci tengo a curare l'alimentazione...prima cmq ero più grosso ma ovviamente nn avevo la bf% così bassa...

[ikky82]

sxo anzi sono sicuro che riuscirai nella maniera elegante che hai sempre esibito nel forum a rispondere ai miei quesiti abbinati alla eventuale correzione della dieta...in più colgo l'occasione x chiederti anche nel caso in cui mi svegli tardi e nn riesca a fare lo spuntino di 1/2 mattina ma solo la colazione...come devo comportanti???scusami se le mie domande sono così pedanti...ma credo nella tua preparazione e serietà...nulla togliere ad altri...

[max_power]

Innanzitutto volevo fare un cordiale saluto a tutti (specialmente a max...sei un grande)...facendo i miei complimenti x i consigli che in maniera così professionale dispensate...sono nuovo del forum e volevo mettere alla vostra attenzione una dieta fatta da un nutrizionista sportivo x mettere massa senza xò perdere troppo la percentuale bassa di grasso ottenuta quest'estate...i miei dati sono peso attuale:64kg x 173cm, bf% calcolato un mese fa 9%...circonferenza addome: 72...circonferenza vita: 81..BMI: 21,82...metabolismo basale: 1900kcal.
Mi alleno 5 giorni a settimana: 3 giorni di sala + 2 giorni di aerobica 30'

LA MIA DIETA

COLAZIONE:
1 yogurt 0.1% + 20 gr all-bran+ 60gr pane di segale+ herodiet +4 albumi+ caffè amaro

SPUNTINO 1/2 MATTINA:
100 gr. pane di segale + 80 gr. fesa di tacchino

PRANZO:
50 gr. riso/pasta + 70gr. legumi o 100 gr. riso/pasta pomodoro +
250 pollo/tacchino o 300gr.merluzzo/sogliola o 200 gr.pesce spada o salmone (max 2 volte a sett) + verdura +10 gr EVO

SPUNTINO1/2 POMERIGGIO:
yogurt 0.1% + 1mela + 10gr.mandorle + 80gr. fesa di tacchino

CENA:
un secondo come a pranzo + verdura + 1 cucchiaio di EVO

vorrei alcune risposte su:
-come vedi o modificheresti questa dieta in corrispondenza del fatto che vorrei aumentare ma nn perdere l'addome fatto

-come modificarla per renderla un pò più ipocalorica quando nn mi alleno

-nei giorni di aerobica (la mattina) come comportarmi a colazione e nel resto della giornata?

come integrazione pre-work out 3 B.C.A.A.
post work out3 B.C.A.A. E GLUTAMMINA perchè finisco circa 15 min prima del pranzo

ti ringrazio anticipatamente per il tuo tempo e la tua disponibilità

Colazione: togli gli All-bran, va bene la segale.

Spuntino: mi piace

Pranzo: abbassa la quantità di pollo a non più di 150 g. Aumenta la quantità di olio a 20 g.

Spuntino: come quello di metà mattina va benissimo.

Cena: secondo me mangi troppo poco. Se non vuoi assumere carboidrati a cena, aumenta la quantità di olio portandola a 20 g. Poi inserisci altri 30 g di frutta secca.

Il pre-nanna non lo fai ?

[ikky82]

no il pre-nanna nn lo faccio solitamente anche se esco quasi tutte le sere...o con la ragazza o con gli amici...e quindi tendo a tornare abbastanza tardi

[_Alessandro_]

no il pre-nanna nn lo faccio solitamente anche se esco quasi tutte le sere...o con la ragazza o con gli amici...e quindi tendo a tornare abbastanza tardi

motivo in più per farlo!

[max_power]

no il pre-nanna nn lo faccio solitamente anche se esco quasi tutte le sere...o con la ragazza o con gli amici...e quindi tendo a tornare abbastanza tardi

Beato tu che puoi fare questa vita.

[ikky82]

max scusami ma quindi in linea di massima come rendere la dieta un pò meno calorica quando nn mi alleno e come comportarmi a colazione e nel resto della giornata quando faccio aerobica al mattino??

[max_power]

max scusami ma quindi in linea di massima come rendere la dieta un pò meno calorica quando nn mi alleno e come comportarmi a colazione e nel resto della giornata quando faccio aerobica al mattino??

Secondo me hai la fobia di ingrassare. Comunque se vuoi rendere la dieta un po' meno calorica taglia i carboidrati.

[ikky82]

in che quantità e dove sopratutto max...si purtroppo ho una paura dei CHO abbastanza elevata...scusa se ti pongo tutte queste domande

[max_power]

in che quantità e dove sopratutto max...si purtroppo ho una paura dei CHO abbastanza elevata...scusa se ti pongo tutte queste domande

Guarda che non riuscirai a prendere massa, ti avverto. Potresti per esempio ridurre i carboidrati agli spuntini.

[ikky82]

agli spuntini...magari sostituendo il pane di segale con un frutto...ma quindi il tuo consiglio è mangiare sempre allo stesso modo nei giorni di work out e non...magari mangiando un pò di più?