Ho fatto bene i conti?

[MaverickCS]

Secondo voi sono giusti i calcoli dei grammi di proteine della mia dieta giornaliera?

Colazione (ore 8.30)
Thé deteinato + 60 grammi biscotti frollini [0.3g + 4g]

Pranzo (ore 13.00)
70gr pasta [4,7g]
100-150gr manzo/vitello/pollo/maiale/pesce [dai 20g ai 45g]
40g formaggio tipo emmenthal [11g]
70gr pane [6g]
1 frutto [1g circa]

Cena (ore 20.30)
100-150gr manzo/vitello/pollo/maiale/pesce [dai 20g ai 45g]
70g pane [6g]
1 frutto [1g circa]

Pre-nanna (ore 23.30)
200 ml latte p.s. + 15grammi di Whey [6.4gr + 12.2 gr]

TOTALE PROTEINE: 93 grammi circa => 93gr/66kg=1.41 grammi per Kg.

Commenti? Suggerimenti? Cazziàte? Tutto è ben accetto se costruttivo!

[Deadlift]

i calcoli dovrebbero essere giusti..forse 70 gr d pasta dobrebbero corrisp a 7 grammi di pro

[MaverickCS]

i calcoli dovrebbero essere giusti..forse 70 gr d pasta dobrebbero corrisp a 7 grammi di pro

Innanzitutto grazie. Per il calcolo nella pasta ho preso a riferimento la pasta sottoposta a cottura, non cruda..

[Manchester]

non è strutturata benissimo come dieta

[Deadlift]

ah ok allora e giusto cm mai qsta dieta? e solo 4 pasti?

[MaverickCS]

non è strutturata benissimo come dieta

Come la cambieresti?

ah ok allora e giusto cm mai qsta dieta? e solo 4 pasti?

In effetti vorrei mettere almeno uno spuntino a metà mattinata, pensavo quantomeno di mettere un frutto.
Purtroppo uno spuntino pomeridiano non posso farlo, mi alleno relativamente presto (17.00-18.00) nel pomeriggio e mi rimane tutto sullo stomaco

[Manchester]

Come la cambieresti?




In effetti vorrei mettere almeno uno spuntino a metà mattinata, pensavo quantomeno di mettere un frutto.
Purtroppo uno spuntino pomeridiano non posso farlo, mi alleno relativamente presto (17.00-18.00) nel pomeriggio e mi rimane tutto sullo stomaco

obiettivi? peso altezza % bodyfat?

[spot86]

Obiettivo: massa, specie nelle gambe, da sempre carenti. Il problema è che ho una bella ciambella sull'addome.

Peso attuale: 66kg.

Per la % di grasso non me ne intendo, ti allego una foto risalente a qualche settimana fa, parla da sola! La lunga inattività e la golosità mi hanno provato!

Suggerimenti sempre ben accetti

La bf è alta (oltre il 20 imho)...La dieta è

Ti consiglio di impostare una dieta fatta per bene per buttare giù quei kg...La massa la metterai POI, o cmq se sei all'inizio può capitare che aumenti di massa e dimagrisci...

[MaverickCS]

La bf è alta (oltre il 20 imho)...La dieta è

Ti consiglio di impostare una dieta fatta per bene per buttare giù quei kg...La massa la metterai POI, o cmq se sei all'inizio può capitare che aumenti di massa e dimagrisci...

Suggerimenti per correggerla?

[Deadlift]

io se fossi in te ora nn m preocc tanto del grasso visto ke il tuo obbiettivo e la massa conviene strutturare un piano alimentare buono cn almeno 5 o 6 pasti equilibrati al giorno..sugli orari organizz tu xke nn so cm puoi fare..pero cerca d nn tenerli troppo distanti fra loro..

[max_power]

io se fossi in te ora nn m preocc tanto del grasso

Sarà che abbiamo due opinioni diverse, ma io mi preoccuperei soprattutto e solo di quello. Hai idea della base da cui parte per fare massa ? Bisogna partire da una base quanto più magra possibile.

[Deadlift]

anke tu max hai ragione..un po credo anke io ke debba calare di % grassa ma intendevo nn ad arrivare diciamo a una % troppo bassa...credo ke se riuscisse ad attestarsi sul 12-13% poi potrebbe dedicarsi bene all'aumento di massa mara..qndo ho detto nn m preocc tanto del grasso intendevo nn fare diciamo def estrema

[pingu d'assalto]

bella questa dieta, sembra quella che seguivo alle elementari (......infatti portavo la 54 di pantaloni alle elemenatari)

[Deadlift]

bella questa dieta, sembra quella che seguivo alle elementari (......infatti portavo la 54 di pantaloni alle elemenatari)

[MaverickCS]

Se rivedessi la dieta riducendo carbo e grassi a favore di proteine e continuassi ad allenarmi facendo sempre a fine allenamento 30 minuti di cardio, andrebbe bene? Oppure mi fate un esempio di come organizzare la mia dieta?
Per il mio allenamento ho messo tutto negli ultimi post del mio diario (considerate che parto da 1.5 anni di inattività...)