Ciao!Cerco consigli..

[korallox]

Devono anche essere pesi inesistenti per consentire tutto sto volume.. almeno credo

[sciurusa]

Devono anche essere pesi inesistenti per consentire tutto sto volume.. almeno credo

Per quanto riguarda le gambe (adduttori, abduttori e press)faccio 25 kg
invece x le braccia, i pettorali e il dorso 10kg...

Consigliatemi!!!!!

[sciurusa]

Giornata di oggi:

COLAZIONE

200ml di latte scremato + 50gr cereali special k

SPUNTINO

100gr yoghurt bianco 0,1% + 10 mandorle

PRANZO

120 gr bistecca di manzo + 200 gr passato di verdura + cucchiaio olio

MERENDA

1 mandarino + 8 mandorle

CENA

150 gr pesce + 200gr melanzane grigliate + cucchiaio olio

Sono uscita e ho bevuto una sambuca (lo so che fa male..ma una volta alla sett concedetemelo!!)

Che ne pensate?

[korallox]

Per quanto riguarda le gambe (adduttori, abduttori e press)faccio 25 kg
invece x le braccia, i pettorali e il dorso 10kg...

Consigliatemi!!!!!

Appunto, tra l'altro già il fatto che usi pesi uguali per gruppi come braccia pettorali e dorso (quando petto e dorso sono gruppi ben più grossi e anche più forti)... direi che se proprio devi rimanere sulle macchine scendi di brutto con le serie, 4 al massimo, le reps le puoi tenere alte (tutte sulle 12-15, anche per braccia & co) al momento e poi si vede. Però usa pesi decenti, fai in modo da sentirle le serie...

[Teros]

Giornata di oggi:

COLAZIONE

200ml di latte scremato + 50gr cereali special k

SPUNTINO

100gr yoghurt bianco 0,1% + 10 mandorle

PRANZO

120 gr bistecca di manzo + 200 gr passato di verdura + cucchiaio olio

MERENDA

1 mandarino + 8 mandorle

CENA

150 gr pesce + 200gr melanzane grigliate + cucchiaio olio

Sono uscita e ho bevuto una sambuca (lo so che fa male..ma una volta alla sett concedetemelo!!)

Che ne pensate?

Che se dovessi fare uno sgarro non lo farei con una sambuca, ma con un bel gelato artigianale

[sciurusa]

Che se dovessi fare uno sgarro non lo farei con una sambuca, ma con un bel gelato artigianale

Eh lo so...ma il sabato sera si esce! Beh la prox volta berrò un succo d'ananas!

[sciurusa]

Appunto, tra l'altro già il fatto che usi pesi uguali per gruppi come braccia pettorali e dorso (quando petto e dorso sono gruppi ben più grossi e anche più forti)... direi che se proprio devi rimanere sulle macchine scendi di brutto con le serie, 4 al massimo, le reps le puoi tenere alte (tutte sulle 12-15, anche per braccia & co) al momento e poi si vede. Però usa pesi decenti, fai in modo da sentirle le serie...

Per pesi decenti cosa intendi?Io sono partita bassa xkè era la prima volta e nn volevo morirci!

[sciurusa]

Oggi:

COLAZIONE (ore 11)
150ml latte scremato + 50gr Special K
SPUNTINO
saltato xkè avrei pranzato due ore dopo la colazione!
PRANZO
1 pomodoro condito con un cucchiaio d'olio + 100gr di tacchino ai ferri + 100gr di piselli
SPUNTINO
yoghurt alla frutta 0,1% + 8 nocciole
CENA
100gr di pollo + 2 pomodori + 1/2 melanzana alla griglia + cucchiaio olio

Allenamento:
- 40' tapis roulant camminata veloce
- 10x15 crunch addominali
- 10x 15 torsioni
- 5 x 15 adduttori gambe (30kg)
- 5 x 15 abduttori gambe (30kg)
- 5 x 15 press gambe (30kg)
- 3 x 10 pectoral machine (15kg)
- 3 x 10 varie macchine braccia (10kg)
- 3 x 10 lat machine (20kg)

correzioni?!

[sciurusa]

Ragazzi!!!
Ho fatto tutto quello che mi avete consigliato x una settimana..stamattina mi sono pesata e...orroreeee!!
1kg in più!!!

Perchèèèèèèè?????!!!!

[WhiteTyson]

Ragazzi!!!
Ho fatto tutto quello che mi avete consigliato x una settimana..stamattina mi sono pesata e...orroreeee!!
1kg in più!!!

Perchèèèèèèè?????!!!!

E lo specchio cosa dice? perchè la bilancia conta relativamente, infatti puoi anche aver perso del grasso e tonificato o aumentato leggermente la muscolatura migliorando il tuo aspetto e pesando 1kg di più..

[DIANAMARTE]

Ma il cardio non si fa dopo i pesi?

[FlyAway]

Ragazzi!!!
Ho fatto tutto quello che mi avete consigliato x una settimana..stamattina mi sono pesata e...orroreeee!!
1kg in più!!!

Perchèèèèèèè?????!!!!

Forse perche' hai cominciato ad allenarti...i muscoli pesano piu' del grasso,nn litigare con la bilancia quello e' solo un numero,usa gli occhi e lo specchio per valutarti

[sciurusa]

Ma il cardio non si fa dopo i pesi?

Ah si?
Perchè?

[Teros]

E sopratutto non buttarti giu', ricorda che per dimagrire serve tempo...

[WhiteTyson]

Eh lo so...ma il sabato sera si esce! Beh la prox volta berrò un succo d'ananas!

bene, all'ananas, agiungerei anche un po' di GIN e BITTER CAMPARI e ci beviamo un bel "palm beach" insieme...