Ciao!Cerco consigli..

[sciurusa]

Ciao a tutti!
Ho iniziato una dieta da 45 gg accompagnata da attività fisica in palestra e finora ho perso 5 kg..
La dieta che seguo è questa:
COLAZIONE:
latte scremato + cereali special k
SPUNTINO:
un frutto
PRANZO:
carne o pesce + verdura a volontà
MERENDA:
un frutto
CENA:
carne o pesce + verdura a volontà


L'attività fisica che svolgo invece è organizzata in 4 gg alla settimana:
2 giorni in cui faccio 50' di tapis roulant (camminata veloce) + addominali e gambe
1 giorno in cui seguo un corso aerobico di 60'
1 giorno in cui seguo un corso G.A.G. o Total Tone

Il mio obiettivo è quello di perdere 15 kg..

Avete consigli da darmi?

[korallox]

La dieta direi che è orrenda (inoltre mancano le grammature). Imho anche l'allenamento. Cmq posta altezza e peso attuali e magari bf.

[FlyAway]

Perche' nn ci abbini anche un allenamento con i pesi?
Ti dico questo perche' per 4 anni ho seguito lezioni su lezioni ero magra si pure troppo ma puntualmente appena smettevo mi "riempivo" per poi riprendere e riscendere.
Da un po' piu' di un anno mi alleno in sala pesi e mi vedo nn solo molto meglio ma ho proprio cambiato forma...poi quando dimagrisci con la sola aerobica tante volte rischi di afflosciarti con i pesi questo rischio nn lo corri ne trarrai solo giovamento e sarai anche piu' forte

[zanezink]

Perche' nn ci abbini anche un allenamento con i pesi?
Ti dico questo perche' per 4 anni ho seguito lezioni su lezioni ero magra si pure troppo ma puntualmente appena smettevo mi "riempivo" per poi riprendere e riscendere.
Da un po' piu' di un anno mi alleno in sala pesi e mi vedo nn solo molto meglio ma ho proprio cambiato forma...poi quando dimagrisci con la sola aerobica tante volte rischi di afflosciarti con i pesi questo rischio nn lo corri ne trarrai solo giovamento e sarai anche piu' forte

Brava ti straquoto, inoltre con i pesi aumentare la massa magra e quindi il metabolismo.
Come dice saggiamente Korallox senza i dati altezza peso BF età è difficile darti consigli

[zanezink]

Comunque la dieta non va bene ,grammature ignote a parte, per la mancanza assoluta di grassi

[FlyAway]

ho buttato 4 anni per capirlo,ma meglio tardi che mai...

[zanezink]

ho buttato 4 anni per capirlo,ma meglio tardi che mai...

Io ci ho messo 50 anni prima di prendere cura del mio corpo...come vedi non è mai troppo tardi

[FlyAway]

Infatti,basta che sciurusa nn entri nel circolo vizioso delle sale fitness...devastanti per il fisico e la mente,io me ne sto ancora disintossicando e come antidoto uso il Ferro

[sciurusa]

Allora inizio a dirvi che sono alta 1,75 e peso 69 kg..ho 22 anni..non so cosa sia il BF
per quanto riguarda l'allenamente in palestra mi hanno consigliato di fare molto cardio fitness e di abbinarci gli addominali.. Cmq i pesi li faccio...sia per le braccia che x le gambe.
Per quanto riguarda la dieta a dir la verità grammature nn ne seguo nel senso che quando dico carne o pesce (intendo una bistecca piuttosto che un filetto di merluzzo) e l'accompagno con una porzione di verdura (saranno 150 gr).

[WhiteTyson]

Allora inizio a dirvi che sono alta 1,75 e peso 69 kg..ho 22 anni..non so cosa sia il BF
per quanto riguarda l'allenamente in palestra mi hanno consigliato di fare molto cardio fitness e di abbinarci gli addominali.. Cmq i pesi li faccio...sia per le braccia che x le gambe.
Per quanto riguarda la dieta a dir la verità grammature nn ne seguo nel senso che quando dico carne o pesce (intendo una bistecca piuttosto che un filetto di merluzzo) e l'accompagno con una porzione di verdura (saranno 150 gr).

Body Fat...cioè la percentuale di grasso rispetto al peso

[FlyAway]

Capisco che alla tua richiesta di dimagrire ti abbiano suggerito di fare cardio...ma nn e' l'unica soluzione e forse neanche la migliore,il dimagrimento da solo cardio spesso rende schiavi da questa attivita' nel senso che appena smetti rischi di fare l'effetto yo-yo(nn so se rendo) e nn si ha un buon tono muscolare...io se fossi in te nn lascerei stare le "lezioni" ma ne farei 2 a settimana e per 3 gg mi allenerei in sala pesi allenando tutto il corpo nn solo gambe e braccia,ma anche il dorso per esempio le spalle etc e subito dopo 20/30 minuti di camminata veloce...prova a farti fare una scheda,nelle palestre spesso te ne rifilano una standard ma per cominciare va bene cosi ti avvicini ai pesi e poi decidi che fare

[spot86]

Capisco che alla tua richiesta di dimagrire ti abbiano suggerito di fare cardio...ma nn e' l'unica soluzione e forse neanche la migliore,il dimagrimento da solo cardio spesso rende schiavi da questa attivita' nel senso che appena smetti rischi di fare l'effetto yo-yo(nn so se rendo) e nn si ha un buon tono muscolare...io se fossi in te nn lascerei stare le "lezioni" ma ne farei 2 a settimana e per 3 gg mi allenerei in sala pesi allenando tutto il corpo nn solo gambe e braccia,ma anche il dorso per esempio le spalle etc e subito dopo 20/30 minuti di camminata veloce...prova a farti fare una scheda,nelle palestre spesso te ne rifilano una standard ma per cominciare va bene cosi ti avvicini ai pesi e poi decidi che fare

Giusto...Xò PRIMA bisognerebbe aggiustare quella dieta prima che il metabolismo cali a picco...

[spot86]

Ciao a tutti!
Ho iniziato una dieta da 45 gg accompagnata da attività fisica in palestra e finora ho perso 5 kg..
La dieta che seguo è questa:
COLAZIONE:
latte scremato + cereali special k direi 350-400ml + 40g
SPUNTINO:
un frutto + 1yogurt magro + 8-10mandorle
PRANZO:
carne o pesce + verdura a volontà 120-130g + a volontà ok + 1cucchiaio d'olio d'oliva...Metterei anche 150g di legumi cotti
MERENDA:
un frutto come sopra...
CENA:
carne o pesce + verdura a volontà come il pranzo senza legumi

Se vai a dormire dopo 3-4ore dalla cena, prima di andare a nanna metti un total (yogurt greco) 0% o 2%

Quel che penso io...

[zanezink]

Per i pesi fatti fare una scheda di full body ( 1 esercizio per gruppo muscolare) alle macchine con 12-15 repetizione e carichi leggeri:tipo
dopo 10' di riscaldamento alla cyclette
Leg Press : Pressa per le gambe
pectoral machine : macchine per i pettorali
lat machine : trazioni alla sbarra diritta avanti per la schiena
Shoulder machine : per le spalle
Push Down cavo alto : spinte ai cavi barra diritta per i tricipiti
CAcle curl al cavo basso : contazione per bicipiti barra diritta al cavo basso
Crunch:sdraiata piegamenti del busto ginocchia piegate per gli addominali
Reverse crunch:sdraita a gambe piegate porti le ginocchia al petto sempre per gli addominali
solo dopo ti fai 20-30' di camminata veloce o lenta in salita
2 - 3 gg alla settimana max

[sciurusa]

Quel che penso io...

Grazie mille!!
Il personal trainer in palestra mi ha detto che a pranzo dovrei aggiungere 80 gr di pane o di riso...che ne dite?
Di olio ne uso un cucchiaio al giorno in totale..
E poi una domanda...io mangio spesso frutta, soprattutto mele e mandarini, fa male?

Per quanto riguarda l'allenamente in palestra c'è un corso (first pump) che si svolge per 45' con i pesi...me lo consigliate?