Tirare la massa

[FlyAway]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un programma alimentare da seguire per tirare la massa che sono riuscita a mettere in un anno di lavoro.
In breve vi espongo la mia "storia" di allenamento:
in seguito a un intervento e 2 mesi di inattivita' ero arrivata a 45 Kg(sono alta 1.68)
per riprendere una forma "umana"appena ho potuto mi sono avvicinata ai pesi allenandomi intensamente e seguendo la dieta metabolica
ora peso 54 Kg e sono al 13% di massa grassa.
sono contenta del risultato anche perche' adesso nn ho piu' due stuzzicadenti per braccia.
il mio problema e' che ora la massa comincia a diventare un po' troppo massosa(a mio gusto) e vorrei togliere un po' d'acqua.
dopo la metabolica ho continuato un regime alimentare simile ma un po' meno rigido nel senso che nn peso piu' tutti gli alimenti stando cmq sempre attentissima
per l'allenamento sto usando alte ripetizioni e poco peso solo per la parte inferiore del corpo,sopra vorrei crescere ancora.
Qualcuno sa consigliarmi come tirare fuori questi muscoletti un po' appannati?Grazie

[WhiteTyson]

Ciao, la filosofia del Forum è quella di non fare diete o programmi di allenamento a partire da zero, prova a scrivere nel dettaglio la tua dieta attuale, o se vuoi cambiare metodo,a tirarne giù una utilizzando la funzione search del forum, ne troverai di tutti i tipi...poi quando l'avrai postata sicuramente arriveranno molti consigli su come migliorarla adattandola al tuo fisico

[FlyAway]

Ah ok provvedo subito:
Colazione:albume d'uovo 250 gr + 2 fette pane azimo
spuntino: 1 yogurt greco 200 gr
pranzo : 200 gr pesce +verdure oppure 150 gr carne bianca + verdure
spuntino : 1 mela (gg no WO)

[FlyAway]

Avete ragione

Ah ok provvedo subito:
Dieta
Colazione:albume d'uovo 250 gr + 2 fette pane azimo
spuntino: 1 yogurt greco 200 gr
pranzo : 200 gr pesce +verdure oppure 150 gr carne bianca + verdure
spuntino : 1 mela (gg no WO) oppure 1 galletta riso + 30 gr bresaola
cena 200 gr pesce +verdure oppure 150 gr carne bianca + verdure
Allenamento
lunedi mercoledi venerdi pesi
martedi giovedi cardio 45/50 minuti

[corlis1]

ma tirare la massa che significa?

[FlyAway]

Scusami corlis1 nn capisco il senso della tua domanda

[corlis1]

Scusami corlis1 nn capisco il senso della tua domanda

neanche io capisco cosa significhi tirare la massa

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un programma alimentare da seguire per tirare la massa che sono riuscita a mettere in un anno di lavoro.
In breve vi espongo la mia "storia" di allenamento:
i

[tylerdurden84]

cominciamo bene

[FlyAway]

io intendevo asciugarmi un po'...

[corlis1]

io intendevo asciugarmi un po'...

aaaaaaaaah definizione!

beh xche fai un lavoro lattacido x le gambe ?

[ivano]

forse tirare la massa significa definirsi , ma come ho letto spra ha già una % DI GRASSO BASSA, QUINDI CREDO CHE VUOLE PERDERE UN Pò DI MASSA MAGRA PER DIVENTARE UN Pò MENO GROSSA

[FlyAway]

Le mie gambe crescono molto e mi sono ritrovata ad avere un quadricipite nn molto proporzionato al resto del corpo.mi hanno consigliato o di nn lavorarle proprio aspettando di riequilibrare il sopra con il sotto o di usare carichi bassi,a me piace fare gambe e allora ho pensato di seguire questo consiglio,dici che sto sbagliando?

[corlis1]

Le mie gambe crescono molto e mi sono ritrovata ad avere un quadricipite nn molto proporzionato al resto del corpo.mi hanno consigliato o di nn lavorarle proprio aspettando di riequilibrare il sopra con il sotto o di usare carichi bassi,a me piace fare gambe e allora ho pensato di seguire questo consiglio,dici che sto sbagliando?

vedi dipende , xche se il problema di "grossezza" e' ritenzione capace che andiamo a peggiorare le cose , poi questa massa che tu decanti io non so quanta sia realmente muscolo quanta no , il peso mi indica e non indica , diciamo che la dieta x esempio mi pare povera di grassi . ecco

[FlyAway]

scusate se mi sono espressa male...in effetti avrei dovuto dire DEFINIRMI
grazie Ivano

[FlyAway]

uhm,ok allora anche il termine massa e' improprio...posso spiegarmi cosi':
a mio parere i muscoli che sono riuscita a far crescere sono un po' coperti,appannati come potrei definirli un po'?
la dieta sopra la sto seguendo da nn molto solo perche' durante la metabolica il livello dei grassi e' stato alto