>my New Diet<

[Fibra80]

CIAUUUU!!! Vi posto la mia dieta-base ke vorrei iniziare al + presto...ma naturalmente non prima di aver sentito i vostri consigli! Ecco qui:

Colazione: 200 ml. latte + 3/4 fette biscottate con miele o marmellata diet; oppure 40 gr. biscotti secchi oppure 40 gr. cereali integrali

Pranzo: 100 gr. pasta o riso; verdure; 180 gr. carne/pesce oppure 6 albumi+1 rosso; 3 cucchiai di olio evo; 1 mela

Spuntino (se ce la faccio) : 1 yogurt oppure 30 gr. frutta secca

Cena: legumi con 50 gr. pane; oppure 70 gr. pastina con verdure; 200 gr. fiocchi di latte (o ricotta, stracchino, philadelphia balance) o 150 gr. mozzarella o feta (più di rado); o affettati magri (100 gr. fesa tacchino/ 80 gr. bresaola) + 20 gr. Grana; 3 cucchiai di olio evo; 1 mela o pera

Età: 27 anni
Altezza: 1,71
Peso: 59 kg

Ho fatto una plicometria qualke gg fa...se volete vi posto i dati, ok?
Grazie a tutti in anticipo!!!

P.S.Può andare o fa davvero piangere?

[Fibra80]

Cerco di postarvi una foto x farvi capire meglio come sono, non so se ci sono riuscita ...è piccola o si vede bene? Però è di quest'estate, non ne ho di + recenti purtroppo....

[max_power]

Che obiettivi hai con questa dieta ?

[marco83]

complimenti!

[korallox]

complimenti!

Mi associo! Che bello vedere ragazze con l'addome definito!

[Fibra80]

Che obiettivi hai con questa dieta ?

obiettivo n°1- Quello di digerire bene e di avere + fame...
obiettivo n°2- Vorrei mettere un pò di massa+grasso nella parte superiore del corpo per bilanciare quella inferiore...

Naturalmente è solo una dieta di partenza, ke ho fatto sulla base di quello ke mangio adesso riducendo un pokettino le quantità (mi rendo conto ke a volte esagero! mangio troppe cose in un singolo pasto)

Grazie dell'aiuto ancora

[Fibra80]

Un'altra foto più da vicino spero....si vedono i muscoli?

[korallox]

Perchè non riesco a convincere la mia ragazza a mettersi a dieta?

[luna80]

Perchè non riesco a convincere la mia ragazza a mettersi a dieta?

perchè lo deve desiderare lei...

[korallox]

Bah ovvio, ma non è che i desideri vengano per forza così a seconda di come ti svegli. Io ho cominciato ad occuparmi del mio fisico quando ho deciso io, certo, ma se tutti quanti invece di assillarmi mi avessero sempre detto che ero bellissimo e meraviglioso non mi avrebbero di certo facilitato la cosa
Quando stai con una persona non devi diventare neutrale e indifferente, anzi imho è proprio il caso migliore in cui trovarsi per dare un costante stimolo a migliorarsi, non solo in campo fisico, anzi. Sempre che sia un rapporto serio e non una storiella ad cazzum.

[_Alessandro_]

Un'altra foto più da vicino spero....si vedono i muscoli?

anche il tipo nella foto sembra massoso..
cmq hai un bel fisico, non vedo perchè tu voglia mettere grasso nella parte superiore. Secondo me stai bene così.. al limite se vuoi mettere muscoli ok, ma grasso vai alla grande così!

[Fibra80]

Sì infatti! vorrei aumentare di massa ed essere un attimino meno definita nella parte superiore...ho fatto un test questi sono i miei dati:

pliche:
torace: 3,2
sottoscapolare: 6,0
ascellare: 4,2
tricipitale: 9,0
bicipitale: 2,4
addominale: 4,2
sovrailiaca: 3,8
coscia: 12,6
polpaccio: 5,4

circonferenze:
bicipite: 26
vita: 68
fianchi: 91
coscia dx: 53
polpaccio dx: 36,7
polso: 15,5

Come potete vedere da questi valori le pliche della parte sup sono molto basse rispetto a quelle della coscia....

mi piacerebbe aumentare il volume di braccia, spalle e riempire ancora la schiena, magari tirando un attimino cosce e glutei (soprattutto la parte inferiore ke vedo sempre un pò pesantuccia)....come posso fare???

[Fibra80]

Allora??? Non c'è + nessuno x me???

[dij]

complimenti x i risultati intanto

se continui cosi con una dieta di mantenimento/leggermente ipocalorica e ti alleni bene come hai fatto finora [magari con piu enfasi su petto braccia e dorso] puoi mettere massa sulla parte superiore del corpo e anke quel pokino di grasso rimasto sulle gambe diminuirà, abbinando alle sessioni di pesi anke un paio di sedute di aerobica.
:-)

[max_power]

CIAUUUU!!! Vi posto la mia dieta-base ke vorrei iniziare al + presto...ma naturalmente non prima di aver sentito i vostri consigli! Ecco qui:

Colazione: 200 ml. latte + 3/4 fette biscottate con miele o marmellata diet; oppure 40 gr. biscotti secchi oppure 40 gr. cereali integrali

Pranzo: 100 gr. pasta o riso; verdure; 180 gr. carne/pesce oppure 6 albumi+1 rosso; 3 cucchiai di olio evo; 1 mela

Spuntino (se ce la faccio) : 1 yogurt oppure 30 gr. frutta secca

Cena: legumi con 50 gr. pane; oppure 70 gr. pastina con verdure; 200 gr. fiocchi di latte (o ricotta, stracchino, philadelphia balance) o 150 gr. mozzarella o feta (più di rado); o affettati magri (100 gr. fesa tacchino/ 80 gr. bresaola) + 20 gr. Grana; 3 cucchiai di olio evo; 1 mela o pera

Età: 27 anni
Altezza: 1,71
Peso: 59 kg

Ho fatto una plicometria qualke gg fa...se volete vi posto i dati, ok?
Grazie a tutti in anticipo!!!

P.S.Può andare o fa davvero piangere?

Colazione: aumenta la quantità di latte a 300 ml.

Pranzo: abbassa la quantità di carne a 150 g.

Spuntino: metterei una fonte di carboidrati a medio IG (50 g di pane di segale) + una fonte proteica magra (50 g di bresaola per esempio)

Cena: se mangi i legumi con una fonte di cereali (50 g) hai una proteina che ha un VB pressocché simile a quello della carne, ergo non avresti bisogno in questo periodo di una quantità di proteine esagerata.