troppe proteine

[nonnobolle]

nel calcolo delle proteine giornaliere va tenuto conto di quelle fornite da cereali frutta legumi o solo di latte uova carne pesce ecc???
intendo nei due grammi per peso corporeo?

[Josè81]

Chiedilo a Bigevil88

[ViNC3NT]

Beh nel calcolo delle pro dovresti considerare innanzitutto la tua massa magra e non il peso corporeo...

...tieniti sui 1.8/2 gr di pro per kg di massa magra.

...ovvio che devi tener conto di tutte le pro, anche quelle che arrivano da pasta, pane ecc ecc.

[max_power]

nel calcolo delle proteine giornaliere va tenuto conto di quelle fornite da cereali frutta legumi o solo di latte uova carne pesce ecc???
intendo nei due grammi per peso corporeo?

L'avrò detto almeno 2357425640 volte. Le proteine vanno contate tutte, sia che siano a basso VB, che ad alto VB.

[nonnobolle]

L'avrò detto almeno 2357425640 volte. Le proteine vanno contate tutte, sia che siano a basso VB, che ad alto VB.

quindi riepilogando MAX dovrei fare così:

1) calcolo il mio fabbisogno calorico giornaliero comprensivo del dispendio per attività svolta (impiegato+3 allenamenti massa a week + 40 min camminata veloce su tappeto = quindi mi dicevano ATTIVITA' LEGGERA?").

2) faccio la ripartizione delle calorie fra i macroelementi
avrei pensato per la massa a un 25% prot - 60% carb - 15% lipidi

3) faccio la ripartizione delle calorie per i pasti giornalieri (seguo lo schema a farfalla)

4) utilizzo un software per la composizione dei pasti (es. dietacal 1.6)

Dico bene?

Ultimo dubbio MAX e altri...come peso su cui calcolare le Kcal giornaleire, dovrei usare il peso magro vero???? ma se voglio aumentare la massa se non ho capito male, nel thread su come impostare la dieta si diceva per i bodybuilders in fase di massa di considerare come peso il peso a cui si vorrebbe arrivare!!!!

cosa devo considerare??? cosi calcolo tutto e posto per le vostre correzioni!!! GRAZIEEEEEEE

[nonnobolle]

qualcuno puo' darmi una dritta , sonobloccato!

[ma_75]

quindi riepilogando MAX dovrei fare così:

1) calcolo il mio fabbisogno calorico giornaliero comprensivo del dispendio per attività svolta (impiegato+3 allenamenti massa a week + 40 min camminata veloce su tappeto = quindi mi dicevano ATTIVITA' LEGGERA?").

2) faccio la ripartizione delle calorie fra i macroelementi
avrei pensato per la massa a un 25% prot - 60% carb - 15% lipidi

3) faccio la ripartizione delle calorie per i pasti giornalieri (seguo lo schema a farfalla)

4) utilizzo un software per la composizione dei pasti (es. dietacal 1.6)

Dico bene?

Ultimo dubbio MAX e altri...come peso su cui calcolare le Kcal giornaleire, dovrei usare il peso magro vero???? ma se voglio aumentare la massa se non ho capito male, nel thread su come impostare la dieta si diceva per i bodybuilders in fase di massa di considerare come peso il peso a cui si vorrebbe arrivare!!!!

cosa devo considerare??? cosi calcolo tutto e posto per le vostre correzioni!!! GRAZIEEEEEEE

vedo un po troppe formulette.
Allora mantieniti sui 2 g di pro per kilo, poi regoli i carbo e i grassi, se sali con uno scendi con gli altri, solo col tempo puoi capire il tuo set point per crescere

[nonnobolle]

ma devo pure calcolare una dieta di partenza! posso partire da 2060 Kcal e 25-60-15 ?

[ma_75]

ma devo pure calcolare una dieta di partenza! posso partire da 2060 Kcal e 25-60-15 ?

inizia così

[nIK0]

Chiedilo a Bigevil88

quello dei reni !?!?

[Josè81]

sisi

[max_power]

Ultimo dubbio MAX e altri...come peso su cui calcolare le Kcal giornaleire, dovrei usare il peso magro vero???? ma se voglio aumentare la massa se non ho capito male, nel thread su come impostare la dieta si diceva per i bodybuilders in fase di massa di considerare come peso il peso a cui si vorrebbe arrivare!!!!

cosa devo considerare??? cosi calcolo tutto e posto per le vostre correzioni!!! GRAZIEEEEEEE

Devi considerare il tuo peso attuale, non il peso a cui vuoi arrivare.

[nonnobolle]

grazie 1000 max, appena pronta posto la mia dieta ricalcolata e corretta cosi mi date un occhio e parto!!
Niko .... cosa intendi ......... con ...quello dei reni !?!?

[max_power]

grazie 1000 max, appena pronta posto la mia dieta ricalcolata e corretta cosi mi date un occhio e parto!!
Niko .... cosa intendi ......... con ...quello dei reni !?!?

C'era un post di un tizio che si sfondava di proteine.

[nomoretrouble]

C'era un post di un tizio che si sfondava di proteine.

io sono anni che sto alto in pro ho fatto tutti gli esami renali ed epatici e sono lindi come quelli di un bambino di 2 anni parola di unio dei + bravi nefrologi d'italia