Addominali come scolpirli

[giacomo82]

Beh certo è ovvio che con "fare massa" intendevo iniziare un programma finalizzato più all'aumento del volume muscolare più che alla definizione, non mi pare sia in condizioni così disperate da fare un rigido programma di dimagrimento; secondo me un paio di mesi di ricondizionamento e/o circuito, magari in ipocalorica, e poi potrebbe iniziare con un programma di guadagno muscolare. Cmq ribadisco che dipende dai suoi obiettivi.

alla grande.

[bobonoel]

a me interessa un fisico asciutto da spiaggia quindi un po di massa ci vuole. ma credo che sia apportuno prima eliminare tutto questo.
aspetto la dieta grazie amicici

Saprai che non si possono fare diete da zero. Posta la tua con orari, grammatura e alimenti e poi si penserà a correggerla

[Angeligno]

bobo l'ho scritto nel primo post la mia alimentazione. è assolutamente quella

[giacomo82]

salve a tutti grandi esperti di BW.
Oggi scrivo questo post in cerca d'aiuto.
l'anno scorso dopo fatiche e sudori ero quasi riuscito a vedere i primi 2 muscoli dell'addome ovvero i superiori ma niente di che probabilmente perche avevo un'alimentazione errata.
Quest'anno non vorrei ripetere lo stesso errore per questo ho deciso di affidarmi a voi.
Ho 19 anni sono alto 181cm e peso 72kg esatti.
Ho il problema di bacino larghissimo quindi basta un po di ciccia e sembro davvero orrendo.
Il mio obbiettivo sempre grazie al vostro aiuto sarebbe quello di eliminare le maniglie e asciugare la zona addominale il piu possibile fino a fare intravedere e poi migliorare sempre piu i miei addominali.
Faccio presente che al momento faccio solamente 1 ora di corsa per la città 3 volte a settimana non ho ancora ripreso ad andare in palestra.
Frequento le palestre da circa 2 annetti anche se non tutti i mesi di solito 6 mesi per ogni anno.
La mia alimentazione al momento è alquanto carente mangio il latte(150gr) con i conflakes(100) al mattino e poi alle 11 un frutto all'1 1 panino con il prosciutto e alle 4 un'altro frutto e poi alle 9 a cena o tonno o carne con insalata abbondante.
vi posto qui 2 foto mie cosi da farvi capire dove dovremo agire.
Vi ringrazio gia da ora perche so che vi darete come sempre da fare.
Siete i migliori ciauzzzzzzzzzzzzzzzz

questa?

[Angeligno]

si si esattamente questa

[giacomo82]

Vediamo un po di sistemare:
poi aspettiamo tutti i consigli e modifichiamo il tutto:
Iniziamo col dire che dovresti mangiare 5/6 volte al giorno bilanciando tutti i nutrimenti (proteine/grassi/carbo).
Ovviamente per dimagrire i carboidrati li devi un po limitare. Io ti direi di abolirli del tutto dalle 14 del pomeriggio cosi vai sul sicuro. se riesci riducili al minimo anche nel pranzo, per esempio evita la pasta per un po o almeno non piu di 80gr, utilizza prodotti integrali e abbonda con la verdura e la frutta.
Ora vediamo di metter giu una basa di dieta.

Colazione
2o3 albumi d'uovo (solo albumi xo);
250ml latte parz. scremato con 50gr di all-bran o cereali:

Spuntino
Yogurt bianco magro 125gr;
in alternativa potresti mangiare 60gr di bresaola con una fetta di pane, meglio se di segale.

Pranzo
80gr di pasta (se proprio non ci vuoi rinunciare) condiscila con pomodoro e basilico o con olio extra vergine e parmigiano;
aggiungi 100gr di carne bianca (pollo,coniglio,tacchino) oppure 150gr di carne rossa (non troppo spesso xo, 2/3volte a settimana);
verdura a volontaà condita con aceto e un cucchiaio d'olio evo;

Spuntino
Come quello sopra va benissimo;
in alternativa un frutto;

Cena
Come a pranzo ma senza la pasta!!!

A questo punto se vuoi puoi fare un altro spuntino prima di dormire, puoiu mangiare dei fiocchi di latte, oppure degli albumi d'uovo abbinati a una fonte di grassi (tipo frutta secca);

[Angeligno]

allora ascolta. io come detto nel primo post sto sempre buttato all'università quindi la pasta non la mangio anche perche è meglio togliere i carbo. poi vediamo se possiamo sostituire la carne del pranzo con qualche affettato o qualcosa che mi possa portare dietro.

[giacomo82]

figlio mio, non puoi mangiare affettati tutti i giorni!
è l'alimentazione sbagliata che frega.
fammi un esempio di cose che ti puoi portare

[Angeligno]

un panino c il tonno ? che dici
aggiungimi su msn frodezar88@hotmail.it
Grazie in anticipo

[giacomo82]

ok, ora sono collegato, parliamo li

[giacomo82]

ma come ti chiami??
almeno metto il tuo nome cosi mi ricordo

[Angeligno]

angelo

[korallox]

Strano però, non pesi veramente nulla...

[Angeligno]

lo so che nn peso nulla. ti dico che dalla foto sembro obbeso ma e' tutta questione di bacino largo.

[korallox]

Eh si... in effetti il consiglio della massa mi sembra indicato... direi che sarebbe cosa buona togliere un pò di grasso, ma non troppo, finisce che diventi davvero ma davvero uno scheletro, poi massa a go-go. Rimetterai pure il grasso, ma almeno metti qualche muscolo sopra e questo dovrebbe riequilibrare le cose, allargando dorso e spalle, poi quando ti ridefinisci il risultato dovrebbe essere nettamente migliore...
Cmq sono tutte ipotesi, non sono certo la persona adatta a dare questi consigli