E ora di fare sul serio....

[joker83]

Allora dopo quasi 3 anni di allenamento...ho deciso che bisogna iniziare a fare sul serio...non ho mai seguito una dieta seria...le proteine ci sono sempre state ma talvolta ho sempre esagerato nel resto come grassi e carbo...ho scoperto che sopratutto con questi ultimi ho molti problemi di ritenzione idirica...questo è quello che ho deciso di seguire come alimentazione nel futuro...cosa ne pensate!!!!

Lunedi
Colazione

1 caffè amaro
1 yogurt total
5 gallette di riso

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Pranzo

50g riso integrale
200g tonno sgocciolato
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Cena

200g carne rossa
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Prima di Coricarsi
1 mozzarella light

[joker83]

Martedi

Colazione

1 caffè amaro
1 yogurt total
5 gallette di riso

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Pranzo

50g riso integrale
200g platessa
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Cena

200g pollo

insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Prima di Coricarsi
1 mozzarella light

[joker83]

Mercoledi

Colazione

1 caffè amaro
1 yogurt total
5 gallette di riso

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Pranzo

50g riso integrale
200g carpaccio di manzo
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Cena

5 albumi 2 tuorli
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Prima di Coricarsi
1 mozzarella light

[joker83]

Giovedi

Colazione

1 caffè amaro
1 yogurt total
5 gallette di riso

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Pranzo

50g riso integrale
200g tacchino
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Cena

200g tonno

insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo


Prima di Coricarsi
1 mozzarella light

[joker83]

Venerdi

Colazione

1 caffè amaro
1 yogurt total
5 gallette di riso

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Pranzo

50g riso integrale
200g carne cavallo
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Cena

200g platessa
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo


Prima di Coricarsi
1 mozzarella light

[joker83]

Sabato

Colazione

1 caffè amaro
1 yogurt total
5 gallette di riso

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Pranzo

50g riso integrale
200g tacchino
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo

Spuntino

1 mela smith verde
30g whey


Cena

5 albumi 2 tuorli
insalata

20g olio extra vergine
30g pane azzimo


Prima di Coricarsi
1 mozzarella light

[joker83]

Scusate per i vari post...ma con excel è un casino...per quanto riguarda altri integratori vedrò più avanti se inserire qualcosa...

[ikuape86]

altezza peso e bf? a colazione troppe poche pro per il resto bisogna vedere se vuoi crescre o dimagrire......prenanna vai di fiocchi di latte o se vuoi spendere caseine

[drum'nRock]

io sostituirei nei spuntini,sicuramente in quello mattutino le whey con affettati magri + qualke grammo di frutta secca...poi nn so il post-wo come lo fai?...e credo tu nn sia in massa vero?..altrimenti secondo me pochi carbo,cmq sicuramente mi sbaglio visto ke hai detto ke li tolleri male...

[joker83]

altezza peso e bf? a colazione troppe poche pro per il resto bisogna vedere se vuoi crescre o dimagrire......prenanna vai di fiocchi di latte o se vuoi spendere caseine

180x85kg 15% più o meno...

Colazione solo con lo yogurt dovrebbero essere sui 15g...

[DORIAN]

***** passare da me in negozio no eh??!!!che testa!!!!***** passa che la vediamo insieme animale!

[joker83]

***** passare da me in negozio no eh??!!!che testa!!!!***** passa che la vediamo insieme animale!

[spot86]

180x85kg 15% più o meno...

Colazione solo con lo yogurt dovrebbero essere sui 15g...

1total 0% = 12g di pro...Cmq metterei i 30g di whey a colazione, e magari il total nello spuntino della mattina con la mela ed una manciata di mandorle... Manciata di frutta secca anche nello spuntino del pome imho

[DORIAN]

1total 0% = 12g di pro...Cmq metterei i 30g di whey a colazione, e magari il total nello spuntino della mattina con la mela ed una manciata di mandorle... Manciata di frutta secca anche nello spuntino del pome imho

ci penzo io....e' un mio vicino di negozio....

[spot86]

ci penzo io....e' un mio vicino di negozio....

E' tutto tuo...

Dorian...Cosa vendi?