Sarà giusta la mia dieta?

[Cavis]

Ho 21 anni da 3 mi alleno in palestra.. Risultati: Scarsi

Mattina
5 Albumi + 1 Rosso
10 mandorle o 10 nocciole o 2 Noci
1 galletta pane azzimo
1 Cps Supradin o Vit C 500mg

1 Spuntino
250gr Yogurt Magro o 200gr Fiocchi di latte
10 mandorle o 10 nocciole o 2 noci

Pranzo
150gr Pasta
300gr carne o pesce(non li peso faccio ad occhio)
Un pò di verdura

2 Spuntino
1 galletta di pane azzimo
80gr fesa o bresaola
10 mandorle o 2 Noci

Cena
300gr carne o pesce
Un pò di verdura
1 Compressa Vit C 500mg, Vit. E 300mg

Post Workout
1 Mela + 80gr fesa o bresaola

[Teros]

Quanto pesi ? Quanto sei alto? vuoi mettere massa giusto?

[Cavis]

allora peso 73 kg, sono alto 1,85 m, Vorrei mettere massa ma senza mettere troppo grasso? è possibile?

[Teros]

Ho 21 anni da 3 mi alleno in palestra.. Risultati: Scarsi

Mattina
5 Albumi + 1 Rosso fai 6 albumi oppure 20 gr di whey
10 mandorle o 10 nocciole o 2 Noci 250 gr di late
1 galletta pane azzimo 80 gr di all bran classic
1 Cps Supradin o Vit C 500mg se prendi fibre sposta il multi nel pom

1 Spuntino
250gr Yogurt Magro o 200gr Fiocchi di latte 2 scatolette di tonno al naturale +40 gr di pane di segale
10 mandorle o 10 nocciole o 2 noci fai 15 gr di frutta secca

Pranzo
150gr Pasta fai 100 gr pasta/pane o riso basmati
300gr carne o pesce(non li peso faccio ad occhio) 150 gr di carne o 200 di pesce ( carne melgio se pollo o tacchino 1 volta almeno alla sett carne di cavallo se la mangi, il pesce va bene io preferisco il merluzzo )
Un pò di verdura va bene tutta ma meglio se broccoletti, spinaci, insalata,
2 cucchiai di olio evo

2 Spuntino
1 galletta di pane azzimo 40 gr di pane di segale o wasa
80gr fesa o bresaola ok, anke tonno se ti garba
10 mandorle o 2 Noci levale

Cena
Pasta 100 gr o meglio legumi ( nie gg di wo a cena mangia 400 gr di patate sono meglio della pasta )
300gr carne o pesce 150 gr come a pranzo
Un pò di verdura cpme a pranzo + sempre 2 cucchiai di olio evo e' importante
1 Compressa Vit C 500mg, Vit. E 300mg a mio parere no ti serve specie se mangi broccoletti

pre nanna 1 yogurt greco

Post Workout ma a ke ora ti alleni?
1 Mela + 80gr fesa o bresaola

Aspetta altri pareri da gente + esperta di me cmq in linea di massima per iniziare dovrebbe andare bene, poi pian piano magari aumernti i quantitativi

[Cavis]

Teros 6 albumi + 250gr di latte+ 80gr all Bran cosi tanto?
- Cos'è il riso Basmati?
- Wasa?
- Mangiare carboidrati di sera non porta ad accumulo di tessuto adiposo?

- Mi alleno alle 18.00 e faccio il 2 Spuntiino alle 17.00.
- non è che ingrasso come l'omino MIchelin?

[Teros]

Teros 6 albumi + 250gr di latte+ 80gr all Bran cosi tanto?
X me va benissimo cosi cmq come ti ho detto aspetta altri pareri.

- Cos'è il riso Basmati? Una qualita' di riso la trovi in tutti i supermercati.

- Wasa? Una linea di prodotti fatti con farina di segale e fibre ottimi.

- Mangiare carboidrati di sera non porta ad accumulo di tessuto adiposo? Se vuoi mettere un po di massa devi mangiare per poi fare una sessione di definizione, mettere massa magra senza mettere su un po di massa grassa e' impossibile.
- Mi alleno alle 18.00 e faccio il 2 Spuntiino alle 17.00.

- non è che ingrasso come l'omino MIchelin?

[Cavis]

Allora Teros ho trovato il Pane di Segale.
-ma devo prendere l'integrale o il normale?
-allo spuntino pomeridiano posso mangiare una mela?
- I fiocchi di avena Vanno bene quelli della Kellogg'ss con cioccolato?

[alex87alex]

Allora Teros ho trovato il Pane di Segale.
-ma devo prendere l'integrale o il normale? integrale
-allo spuntino pomeridiano posso mangiare una mela? o pane o mela
- I fiocchi di avena Vanno bene quelli della Kellogg'ss con cioccolato? Nn so i valori, ma penso nn ci siano probs

Le linee guida vanno bene, l'unico appunto che faccio è:
1) Nel post-wo fai banana (no la mela) + pro (se puoi prendi le whey, altrimenti albumi, altrimenti fesa o bresaola)

2) Nel primo spuntino le scatolette di tonno fai 2 se sono quelle piccole, altrimenti 1 da 112g sgocciolata

PS: I carbs sono molto soggettivi, quindi devi vedere: se tendi a mettere adipe facilmente li limiterei al post-wo e alla prima parte di giornata, altrimenti alto ig post-wo, medio ig nella giornata e basso ig la sera a cena

[Cavis]

Alex nel post wo avevo pensato:
- Destrosio+ Bcaa oppure
- Glutammina+ Whey oppure
- Banana + 30g whey
Quando mangio la frutta?
Quali Integratori posso utilizzare?
Per quanto riguarda i fiocchi d'avena penso siano un pò troppo elaborati:
Informazioni nutrizionaliValori per 100 g di prodotto:
Valore energetico 490 kcal - 2050 kj
Proteine 7g
Carboidrati 58g
Grassi 25gIngredientiFiocchi di avena, zucchero grezzo, olii vegetali idrogenati, pezzi di cioccolato, farina di frumento, nocciole, cocco disidratato, sciroppo di zucchero invertito, sale, estratto di malto, aromi, vitamine e ferro.

[alex87alex]

Alex nel post wo avevo pensato:
- Destrosio+ Bcaa oppure
- Glutammina+ Whey oppure
- Banana + 30g whey opterei x questo (o malto + whey)
Quando mangio la frutta? La preferisco negli spuntini (e se vuoi anche nel post-wo cioè una banana)
Quali Integratori posso utilizzare? Direi che indispensabili nn ce ne sono: se la dieta nn va bene, gli integratori nn fanno niente.
Per quanto riguarda i fiocchi d'avena penso siano un pò troppo elaborati: preferisco gli special k (se vuoi un cereale buono dal punto di vista nutrizionale e dal gusto niente male), oppure ti prendi i fiocchi d'avena che hanno ottimi valori
Informazioni nutrizionaliValori per 100 g di prodotto:
Valore energetico 490 kcal - 2050 kj
Proteine 7g
Carboidrati 58g
Grassi 25gIngredientiFiocchi di avena, zucchero grezzo, olii vegetali idrogenati, pezzi di cioccolato, farina di frumento, nocciole, cocco disidratato, sciroppo di zucchero invertito, sale, estratto di malto, aromi, vitamine e ferro.

In generale ti direi di prendere le whey che sono molto comode (anche se il cibo solido è sempre migliore). Prendile nel post-wo

[Cavis]

Alex io altri fiocchi di avena oltre ai Kelloggs Extra non ho trovato!
- se tu mi puoi indirizzare su qualche marca?
- Il pre-nanna lo devo fare sempre?

[Teros]

Alex io altri fiocchi di avena oltre ai Kelloggs Extra non ho trovato!
- se tu mi puoi indirizzare su qualche marca?
- Il pre-nanna lo devo fare sempre?

X la colazione devi prendere all bran classic oppure vai in un negozio bio e prendi avena decorticata

[max_power]

Ho 21 anni da 3 mi alleno in palestra.. Risultati: Scarsi

Mattina
5 Albumi + 1 Rosso
10 mandorle o 10 nocciole o 2 Noci
1 galletta pane azzimo
1 Cps Supradin o Vit C 500mg

Se vuoi fare massa ti consiglio a colazione di ridurre quanto più possibile i grassi. Quindi togli il rosso e le mandorle e al posto della galletta di pane azimo, metti una fonte di carboidrati ad IG più alto (fette biscottate per esempio)

1 Spuntino
250gr Yogurt Magro o 200gr Fiocchi di latte
10 mandorle o 10 nocciole o 2 noci

Vedrei meglio 80 g di pane di segale + una fonte proteica magra (bresaola, fesa di tacchino ecc)

Pranzo
150gr Pasta
300gr carne o pesce(non li peso faccio ad occhio)
Un pò di verdura

Devi abbassare la quantità di carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

2 Spuntino
1 galletta di pane azzimo
80gr fesa o bresaola
10 mandorle o 2 Noci

Fa' 80 g di pane di segale.

Cena
300gr carne o pesce
Un pò di verdura
1 Compressa Vit C 500mg, Vit. E 300mg

Abbassa la quantità di carne a 150 g. Io inserirei 50 g di pane di segale.

Post Workout
1 Mela + 80gr fesa o bresaola

Quando ti alleni ?

.

[Cavis]

Max tolgo del tutto i grassi:
Mattina
5 albumi+ 4-5 fette biscottate

1 Spuntino
80gr pane di segale
80gr bresaola
1 frutto

Pranzo
150gr pasta
150 sia carne che pesce?
un pò di verdura + 2 cucchiai EVo

2 Spuntino
80gr pane di segale
80gr fesa o bresaola
2 noci

Cena
50gr Pane di Segale
150gr sia carne che pesce?
un pò di verdura + 2 cucchiai Evo

Max per quanto riguarda Vit C, Vit E e Supradyn posso utilizzarli?

Sempre per capire perchè in massa vanno tolti i grassi?

Mi alleno 3 volte a settimana alle 18.00 e faccio il 2 Spuntino alle 17.00.

Che ne pensi?

[max_power]

Max tolgo del tutto i grassi:
Mattina
5 albumi+ 4-5 fette biscottate

Aumenterei ad 8 le fette biscottate.

1 Spuntino
80gr pane di segale
80gr bresaola
1 frutto

Il frutto potresti anche toglierlo.

Pranzo
150gr pasta
150 sia carne che pesce?
un pò di verdura + 2 cucchiai EVo

150 g sia carne che pesce. Il resto va benissimo.

2 Spuntino
80gr pane di segale
80gr fesa o bresaola
2 noci

Bene.

Cena
50gr Pane di Segale
150gr sia carne che pesce?
un pò di verdura + 2 cucchiai Evo

Benissimo.

Max per quanto riguarda Vit C, Vit E e Supradyn posso utilizzarli?

Si, puoi utilizzarli.

Sempre per capire perchè in massa vanno tolti i grassi?

No, non ho detto questo. I grassi sono indispensabili anche in massa, ti avevo solo consigliato di toglierli a colazione, in quanto rallenterebbero la fonte proteica (albumi)

Mi alleno 3 volte a settimana alle 18.00 e faccio il 2 Spuntino alle 17.00.

Che ne pensi?

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