Dieta Per Massa

[cevamix]

avrei ancora due domandi da porvi...

1. Le whey dopo allenamento le posso prendere subito dopo o aspettare un quarto d'ora- mezz'ora?
2. come frutta secca noci e mandorle vanno bene?

Grazie per la disponibilità e scusate la mia ignoranza.....

[alex87alex]

avrei ancora due domandi da porvi...

1. Le whey dopo allenamento le posso prendere subito dopo o aspettare un quarto d'ora- mezz'ora? nn PUOI, DEVI prenderle subito
   
2. come frutta secca noci e mandorle vanno bene? xfetto

Grazie per la disponibilità e scusate la mia ignoranza.....

. No problem, chiedi pure quando hai bisogno

[max_power]

avrei ancora due domandi da porvi...

1. Le whey dopo allenamento le posso prendere subito dopo o aspettare un quarto d'ora- mezz'ora?
2. come frutta secca noci e mandorle vanno bene?

Grazie per la disponibilità e scusate la mia ignoranza.....

Puoi prenderle anche un paio di minuti dopo.

Come frutta secca noci e mandorle vanno benissimo.

[cevamix]

Se la modifico così la dieta:
COLAZIONE
200 ml di caffèlatte scremato + whey
8 fette biscottate con marmellata hero / all brain
SPUNTINO:
50 gr di pane integrale + 80 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine
caffè
SPUNTINO PRE W.O
come al mattino senza la frutta secca
redbull sugarfree
POST W.O
30 gr whey+ acqua+miele/banana
CENA
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura/50 gr di pane integrale
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
PRE-NANNA
50/70 gr di parmigiano reggiano

Che ve ne pare?
Le mie domande sono:

• quando ho allenamento di calcio al pomeriggio lo spuntino posso alternarlo con yogurt magro e frutta?
• nel giorno di riposo da tutto va bene questa alimentazione o modifico qualcosa?

Vi ringrazio per la vostra attenzione

[max_power]

Se la modifico così la dieta:
COLAZIONE
200 ml di caffèlatte scremato + whey
8 fette biscottate con marmellata hero / all brain

Preferirei le fette biscottate.

SPUNTINO:
50 gr di pane integrale + 80 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
20 gr frutta secca

Va bene.

PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine
caffè

Bene.

SPUNTINO PRE W.O
come al mattino senza la frutta secca
redbull sugarfree

Prendi già il caffè. Che bisogno c'è della Red-Bull ?

POST W.O
30 gr whey+ acqua+miele/banana

Bene.

CENA
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura/50 gr di pane integrale
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine

Bene.

PRE-NANNA
50/70 gr di parmigiano reggiano

Troppo parmigiano, troppi grassi saturi.

Che ve ne pare?
Le mie domande sono:

• quando ho allenamento di calcio al pomeriggio lo spuntino posso alternarlo con yogurt magro e frutta?
• nel giorno di riposo da tutto va bene questa alimentazione o modifico qualcosa?

Vi ringrazio per la vostra attenzione

.

[Manchester]

Se la modifico così la dieta:
COLAZIONE
200 ml di caffèlatte scremato + whey
8 fette biscottate con marmellata hero / all brain

mangiati un 100 gr di all bran o special k e buttaci un bel cucchiaio di miele al posto delle fette bisco con marmellata
SPUNTINO:
50 gr di pane integrale + 80 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
20 gr frutta secca

porta a 100 gr il pane e mangiaci un frutto
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine
caffè
SPUNTINO PRE W.O
come al mattino senza la frutta secca
redbull sugarfree

via la redbull spuntino come al mattino ma con frutta secca al posto della frutta e fallo un 2 ore prima
POST W.O
30 gr whey+ acqua+miele/banana
CENA
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura/50 gr di pane integrale
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
PRE-NANNA
50/70 gr di parmigiano reggiano

pre nanna non mi piace... al limite fatti due yogurt greci 150-200 gr con tic e o frutta secca o burro di arachidi

Che ve ne pare?
Le mie domande sono:

• quando ho allenamento di calcio al pomeriggio lo spuntino posso alternarlo con yogurt magro e frutta?
• nel giorno di riposo da tutto va bene questa alimentazione o modifico qualcosa?

Vi ringrazio per la vostra attenzione

...

[cevamix]

il tic è un dolcificanteliquido giusto?
si trova nei supermercati?
A colazione potrei aggiungere un frutto?

[mmaattyy]

si
si certo. nel reparto dolcificanti
si, la banana sarebbe ottima !!