Dieta Per Massa

***Manchester*** · 15-10-2007, 14:45:22

farei così

COLAZIONE
250ml latte scremato + caffè con dolcificante
80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 6 albumi oppure 30 gr whey
+ 1 frutto
SPUNTINO
100 gr di pane integrale+ 80 gr di bresaola/fesa di tacchino

PRANZO
100 gr di pasta o riso (in bianco/pomodoro/pesto)
150 gr pollo o tacchino; 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai olio

SPUNTINO
250 gr (2 vasetti) di yogurt magro alla frutta + mela (anche 2)

POST WORK OUT
30 GR WHEY in acqua + 300 ml succo di frutta

CENA
150 gr pollo o tacchino; 200 gr pesce
verdura/insalata
150 gr legumi
2 cucchiai olio

PRE NANNA

200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca o 1 cucchiaio burro arachidi

**cevamix** · 15-10-2007, 15:11:58

due domande:

con cosa posso sostituire i fiocchi di latte nel pre nanna visto che non ci vado pazzo
se questa alimentazione posso seguirla anche per il calcio

GRAZIE.. molto gentile

***Manchester*** · 15-10-2007, 17:50:47

Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio

due domande:

con cosa posso sostituire i fiocchi di latte nel pre nanna visto che non ci vado pazzo
se questa alimentazione posso seguirla anche per il calcio

GRAZIE.. molto gentile

yogurt greco con dolcificante + burro arachidi

oppure

albumi 200 gr + burro arachidi

***mmaattyy*** · 15-10-2007, 21:24:00

Potresti anche fare:
yoghurt greco + mandorle

**cevamix** · 16-10-2007, 10:33:03

ok...
vi ringrazio per la vostra disponibilità

***mmaattyy*** · 16-10-2007, 17:42:21

Oppure tonno + noci
oppure sgombro + arachidi

**Zippo81** · 16-10-2007, 17:50:55

lo yogurt greco sempre magro!...l'intero ha la panna e arriva a 9% di fat

pre-nanna sgombro + arachidi???

**Zippo81** · 16-10-2007, 17:56:50

Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio

COLAZIONE
150ml latte scremato + caffè con dolcificante
8 fette biscottate integrali con marmellata hero diet
SPUNTINO
50 gr di pane integrale+ 80 gr di bresaola/fesa di tacchino
PRANZO
100 gr di pasta o riso (in bianco/pomodoro/pesto)
150 gr pollo o tacchino; 200 gr pesce
verdura/insalata
frutta
caffè con dolcificante
SPUNTINO
vasetto di yogurt magro alla frutta + mela
caffè con dolcificante
POST WORK OUT
30 GR WHEY in latte scremato
CENA
200 gr di pollo/tacchino/vitello/pesce
verdura
20 gr di noci/mandorle
Come vi sembra?
Vi ringrazio per la vosta disponibilità

parere molto personale...a pranzo toglierei il frutto...invertirei gli spuntini...a cena al posto della frutta secca per avere grassi metterei dell'olio come condimento 10g sulla verdura...(alimentarsi dev'essere anche un piacere, se ci alimentiamo pensando solo ai nutrienti fini a stessi è un peccato considerando che la nostra cucina se ben sfruttata è invidiata in tutto il mondo!)...e 15g di frutta secca la metterei nello spuntino pomeridiano

**cevamix** · 16-10-2007, 18:47:14

quindi dici di mettere a metà mattinata lo yogurt e il frutto e al pomeriggio il panino.... ok...
yogurt magro alla frutta + 15 gr noci nel prenanna che ne pensate?

***spot86*** · 16-10-2007, 18:52:14

Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio

Salve a tutti.. Volevo porvi una domanda e poi chiedervi relativi consigli. La questione è se praticando calcio posso mettere su massa con la palestra e con una dieta adeguata... Sono un ragazzo di 22 anni alto 178cm 69kg, polso 16 e vita 81.. io avevo pensato ad una dieta così articolata:
COLAZIONE
150ml latte scremato + caffè con dolcificante aggiungi 30g di whey
8 fette biscottate integrali con marmellata hero diet

puoi alternare ad 80-100g di allbran
SPUNTINO
50 gr di pane integrale+ 80 gr di bresaola/fesa di tacchino pane 70-80g...Aggiungi poi 20g di frutta secca
PRANZO
100 gr di pasta o riso (in bianco/pomodoro/pesto)
150 gr pollo o tacchino; 200 gr pesce
verdura/insalata
frutta
caffè con dolcificante
2 cucchiaio d'olio d'oliva
SPUNTINO
vasetto di yogurt magro alla frutta + mela Brutto...Fallo come sopra...Se è lo spuntino prima del WO, togli solo la frutta secca
caffè con dolcificante
POST WORK OUT
30 GR WHEY in latte scremato meglio in acqua...Aggiungi 2banane
CENA dopo quanto tempo dal postWO? Se ti sei allenato, metti anche 60-80g di riso condito leggero...(usa 2cucchiaio d'olio in tutto il pasto)...Altrimenti metti 250g di legumi cotti
200 gr di pollo/tacchino/vitello/pesce
verdura
20 gr di noci/mandorle Al posto di queste ti ho scritto l'olio...
Come vi sembra?
Vi ringrazio per la vosta disponibilità