la mia dieta per massa

[mascotte]

salve ragazzi come state?mi serviva un'occhiata alla mia dieta per massa sono alto 174 e peso 73 kili scarsi

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 300 ml di latte scremato + 100 gr di cereali o 13 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele

SPUNTINO
2 frutti + 50 gr di bresaola o 80/90 di fesa di tacchino o crudo sgrassato + 10 ml di olio d'oliva

PRANZO
130 grammi di riso(o 150 di pasta nei giorni di allenamento) con eventuale salsa di pomodoro + 100 grammi di carne bianca o rossa o 200 grammi di peesce(tonno,salmone,spada,merluzzo ecc.) + verdura a piacere + 15 ml di olio do'oliva

SPUNTINO
come al mattino

POST ALLENAMENTO(2 ore dopo pranzo)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro

CENA un paio d'ore e mezza dopo l'allenamento
1 scatola di legumi + 1 secondo come a pranzo + verdura a piacere + 15 ml di olio

PRENANNA
1 vasetto di philadelphia balance o fiocchi di latte

che ve ne pare?io ho una preoccupazione sola...la quantità di pro..è alta?

[mmaattyy]

La colazione è ok. I cereali meglio se sono special k.
spuntino: al posto dell'olio evo che lo mangi già nel resto del dì mettici l frutta secca ( 15 g dovrebbo andare). Porta la bresaola a 70g. Poi nn sò bene sui quei 2 frutti, però io fossi in te mi farei 80g di pane di segale e un frutto.
pranzo: porta la carne a 150g
postwo: ok ok
cena: ok ok
prenanna: il meglio sarebbero 200g di fiocchi di latte

Cmq ottima dieta ma aspetta il parere di uno + esperto

[mascotte]

la carne la devo aumentare quindi?non sono già abbastanza 100 grammi?
per la frutta ok aspetterò altri pareri
per il resto a cena di solito mangio legumi nei giorni di non allenamento e nei giorni di allenamento riso integrale 60 gr

[nIK0]

mi piace!!! penso che la farò più o meno cosi, anche se lo spuntino lo farei con 70-80g pane di segale/integrale o wasa con 80-100g bresaola o tacchino e l'olio dato che già lo pigli a pranzo e cena, lo sostituirei con grassi da mandorle/nocciole/arachidi.

altezza peso ?

[anubi]

salve ragazzi come state?mi serviva un'occhiata alla mia dieta per massa sono alto 174 e peso 73 kili scarsi

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 300 ml di latte scremato (se c'è il latte, per quale motivo sciogliere le pro in acqua? scioglile nel latte.. ne guadagni in "tempo" e gusto ) + 100 gr di cereali o 13 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele

SPUNTINO
2 frutti + 50 gr di bresaola o 80/90 di fesa di tacchino o crudo sgrassato + 10 ml di olio d'oliva

PRANZO
130 grammi di riso(o 150 di pasta nei giorni di allenamento) con eventuale salsa di pomodoro + 100 grammi di carne bianca o rossa o 200 grammi di peesce(tonno,salmone,spada,merluzzo ecc.) + verdura a piacere + 15 ml di olio do'oliva

SPUNTINO
come al mattino

POST ALLENAMENTO(2 ore dopo pranzo)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro

CENA un paio d'ore e mezza dopo l'allenamento
1 scatola di legumi + 1 secondo come a pranzo + verdura a piacere + 15 ml di olio

PRENANNA
1 vasetto di philadelphia balance o fiocchi di latte

che ve ne pare?io ho una preoccupazione sola...la quantità di pro..è alta?

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 300 ml di latte scremato (se c'è il latte, per quale motivo scigliere le pro in acqua? scioglile nel latte.. ne guadagni in "tempo" e gusto ) + 100 gr di cereali o 13 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele

[nIK0]

...poi come pro al mattino albumi a nastro con grana o mandorle e cacao in padella

[mascotte]

le pro al mattino le sciolgo in acqua xkè così il latte me lo pappo coi cereali:P cereali nel latte a cacao o vaniglia non mi ispirano grankè:P per il resto la vedete bene?sia per il discorso della frutta ke della quantità di pro,ci siamo?

[max_power]

salve ragazzi come state?mi serviva un'occhiata alla mia dieta per massa sono alto 174 e peso 73 kili scarsi

COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in acqua + 300 ml di latte scremato + 100 gr di cereali o 13 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele

Va bene.

SPUNTINO
2 frutti + 50 gr di bresaola o 80/90 di fesa di tacchino o crudo sgrassato + 10 ml di olio d'oliva

Aumenterei la bresaola ad 80 g.

PRANZO
130 grammi di riso(o 150 di pasta nei giorni di allenamento) con eventuale salsa di pomodoro + 100 grammi di carne bianca o rossa o 200 grammi di peesce(tonno,salmone,spada,merluzzo ecc.) + verdura a piacere + 15 ml di olio do'oliva

Va bene.

SPUNTINO
come al mattino

Stesso consiglio per quello di metà mattina.

POST ALLENAMENTO(2 ore dopo pranzo)
1 banana + 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro

Togli il latte. Che tipo di proteine sono ?

CENA un paio d'ore e mezza dopo l'allenamento
1 scatola di legumi + 1 secondo come a pranzo + verdura a piacere + 15 ml di olio

Bene. A cena sta' su una quantità di carne in ragione di 100 g.

PRENANNA
1 vasetto di philadelphia balance o fiocchi di latte

Che valori ha quel formaggio philadelphia ?

che ve ne pare?io ho una preoccupazione sola...la quantità di pro..è alta?

La quantità di proteine non mi sembra esageratissima.

[mascotte]

80 grammi di bresaola?ma a parità di gr la bresaola non ha più pro della fesa di tacchino?
per il postwo le proteine sono quelle della cytosport,le pro del siero del latte
per la cena e il pranzo quindi stò bene così,come ho detto nel post successivo nei giorni di non allenamento a cena come primo mangio 200 gr di legumi,nei giorni di allenamento invece 60 gr di riso integrale o a volte 300 gr di patate bollite
nel prenanna il philadelphia balance è più o meno come i fiocchi di latte,11 gr di pro per 100 grammi ank'esso,solo qualke grasso in più ma a livello di 4gr! con la quantità di pro sono tranquillo allora?