Aumento massa

[Nigituma]

Ciao ragazzi, allora vi espongo il mio problema: il mio obbiettivo è quello di mettere su un po di massa e di arrivare a raggiungere per luglio gli 80 Kg (ora sta a 70Kg), sto seguendo una dieta e vorrei sapere se potreste darmi una mano a miglioralra per riuacire a raggiungere il mio scopo:

LUNEDI
Colazione: Latte parz. scr. 150 gr, Fette bisc. Miele
Spuntino: Gallette con breasaola o arrosto di tacchino
Pranzo: Pasta o Riso, Pesce o Carne 180-200 gr
Spuntino: Yogurt, Frutta
Cena: Uova 3, Pane, Verdura

MARTEDI
COlazione: uguale a sopra
Spuntino: Gallette con breasaola o arrosto di tacchino
Pranzo: Pasta o Riso, Pesce o Carne 180-200 gr
Spuntino: Brioche, Frutta
Cena: Formaggi (Leggeri), Verdura, Pane

MERCOLEDI
COlazione: uguale a sopra
Spuntino: Gallette con breasaola o arrosto di tacchino
Pranzo: Pasta o Riso, Pesce o Carne 180-200 gr
Spuntino: Yogurt, Frutta
Cena: Insaccati (Prosciutto crudo o cotto o altro sempre magro) 180-200 gr

GIOVEDI
COlazione: uguale a sopra
Spuntino: Gallette con breasaola o arrosto di tacchino
Pranzo: Pasta o Riso, Pesce o Carne 180-200 gr
Spuntino: Brioche, Frutta
Cena: Legumi, Verdura, Pane

VENERDI
COlazione: uguale a sopra
Spuntino: Gallette con breasaola o arrosto di tacchino
Pranzo: Pasta o Riso, Pesce o Carne 180-200 gr
Spuntino: Yogurt, Frutta
Cena: Pesce o Carne 180-200 gr, Verdura, Pane

Allora adesso vi spiego il tutto: per quando riguarda il pranzo, quando il giorno mangio una cosa il giorno dopo mangio l'altra dipende da cosa inizio a mangiare dal lunedi (lo faccio per variare). Per quanto riguarda la colazione stavo pensando di sostituire le fette con le crepes però non so se possa essere una buona idea.

Potete aiutarmi?

Grazie