problemi e aiuto per la dieta

[Zippo81]

Io preferisco il greco magari con un po di cacao puro dentro, ne metto 10 Gr.

ottima idea!....fregata!

ma quando sarò in massa a che percentuale di massa grassa posso arrivare per poi non avere problemi in definizione

perdonate la mia ignoranza....ma l'8% di massa grassa non è un ottimo dato?...ho letto che secondo diverse fonti mediche la soglia rischio è al 5%...i partecipanti di Mr. Olympia non stanno al 3%?...al di sotto se more!

avessi l'8% di massa grassa ballerei la macarena nudo in piazza...nel giorno del mercato

[max_power]

ottima idea!....fregata!



perdonate la mia ignoranza....ma l'8% di massa grassa non è un ottimo dato?...ho letto che secondo diverse fonti mediche la soglia rischio è al 5%...i partecipanti di Mr. Olympia non stanno al 3%?...al di sotto se more!

avessi l'8% di massa grassa ballerei la macarena nudo in piazza...nel giorno del mercato

L'8 % di massa grassa è un ottimo dato.

[ivano]

ma questo dato è ottimo lo so anche io questo è dovuto perchè circa 2 mesi fa correvo in bici facendo circa 3 ore di bici al giorno, addesso ho smesso per mancanta di tempo e allora mi sono avvicinato al bb e quindi non facendo più così tanto lavoro aerobico ho paura di mettere massa grassa e di non riuscire ad eliminarla

[Teros]

Lascia stare che questa e' la mia fobia ho fatto 8 mesi di alimentazione ultra controllata da 92 Kg sono passato a 66 qualke gg fa ora sto in massa e temo di ingrassare troppo , ma io intanto magno poi ad aprile vedremo .

[ivano]

Mettendo tutti i consigli ricevuti la mia alimentazione potrebbe essere riassunta così:

Colazione :450 ml di latte +20g di marmellata+1 mela +30g di pane
Spuntino: 1 panino medio+70g di bresaola+20g frutta secca
Pranzo:80g di pasta+100g di tonno/carne bianca+insalata+10g di olio
Spuntino post allenamento:45ml di latte+30g di pane+1 banana+aminoacidi ramificati 5g
cena:150g petto di pollo/200g di pesce+200g di insalata mista+50g di pane+10g di olio

Penso che come inizio dovrebbe andare bene ,o ci potrebbero essere ancora qualcosa che non va?

[ivano]

non c'è nessuno che potrebbe darmi nuovi consigli?

[spot86]

Mettendo tutti i consigli ricevuti la mia alimentazione potrebbe essere riassunta così:

Colazione :450 ml di latte +20g di marmellata+1 mela +30g di pane latte ok così se non mangi albumi e non usi whey...Toglierei marmellata mela e pane e metterei un 60-70g di cereali integrali (allbran) oppure 5-6fette bisc integrali con marmellata senza zucchero...
Spuntino: 1 panino medio+70g di bresaola+20g frutta secca panino da 70-80g
Pranzo:80g di pasta+100g di tonno/carne bianca+insalata+10g di olio la pasta puoi portarla a 100-120g...l'olio a 20g
Spuntino post allenamento:45ml di latte+30g di pane+1 banana+aminoacidi ramificati 5g via il latte e il pane...Va bene la banana e gli amino...Dopo un'ora ti fai un pasto completo
cena:150g petto di pollo/200g di pesce+200g di insalata mista+50g di pane+10g di olio 20g di olio d'oliva...

Penso che come inizio dovrebbe andare bene ,o ci potrebbero essere ancora qualcosa che non va?

Così la vedo meglio...

[ivano]

solitamente mi alleno dall'1 alle due del pomeriggio per questioni di tempo quindi prima di andare in palestra devo fare lo spuntino e dopo che torno dalla palestra faccio il pronzo giusto o potrei fare in modo diverso?

[ivano]

cioao ragazzi secondo voi posso integrare con la mia dieta la carnitina?

[Zippo81]

Lascia stare che questa e' la mia fobia ho fatto 8 mesi di alimentazione ultra controllata da 92 Kg sono passato a 66 qualke gg fa ora sto in massa e temo di ingrassare troppo , ma io intanto magno poi ad aprile vedremo .

scusate l'OT

teros...trovo traccia sul forum della dieta che ti ha fatto perdere 26Kg in 8 mesi?...altrimenti potresti postarla?....era abbinata a pesi e aerobica?

thanks!

[ivano]

non capisco!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mmaattyy]

scusate l'OT

teros...trovo traccia sul forum della dieta che ti ha fatto perdere 26Kg in 8 mesi?...altrimenti potresti postarla?....era abbinata a pesi e aerobica?

thanks!

Mi sembra strano.... Ho nn mangiava o usava farmaci !!!

[Teros]

Mi sembra strano.... Ho nn mangiava o usava farmaci !!!

Guarda se non te lo spieghi no so che farti, ma accusarmi di aver preso farmaci mi da fastidio , anche perke' so io che sacrifici ho dovuto fare sia sul piano alimentare sia su quello fisico..... Ho fatto semplicemente una low carb senza sgarri impegnadomi molto in palestra e aiutandomi con alc e basta!!!

[mmaattyy]

bè,allora complimenti !! Cmq io skerzavo !!! Non pensavo mi fraintendessi !

[ivano]

Ciao ragazzi ho un dubbio quando e cosa posso sostituire con i legumi?