problemi e aiuto per la dieta

**ivano** · 15-10-2007, 12:33:40

Qualcuno potrebbe aiutarmi ad controllare se le mia dieta va bene o no?Aspetrto la risposta di qualcuno GRAZIE

**giacomo82** · 15-10-2007, 12:40:27

Originariamente Scritto da ivano Visualizza Messaggio

Salve sono ivano, alto 1.74m e peso 63 kg con la circonferenza vita di 74 cm e una % di grasso di circa 8.E' da circa due mesi che ho iniziato l'attività di bb con 4 allenamenti settimanali di 60 m. Sono in un periodo di forza e volevo avere se è possibile alcuni consigli sulla mia alimentazione per la forza e ulteriori consigli per quanto riguarda l'alimentazione nel periodo di massa. Il problena principale è che voglio mette massa ma non vogli mettere un alta % di grasso vorrei rimanere intorno al 9/10%. La mia alimentazione è la seguente:

Colazione:450 ml di latte, 30g di pane,20g di marmellata e 1 mela
Spuntino:1 yogurt magro e 1 frutto (io qui ci metterei anche una fonte proteica: magari fatti un panino integrale con 60/70gr di bresaola e togli il resto)
pranzo:70g di pane,50g di prosciutto magro,90g di tonno/manzo magro ,100g di insalata e 2 mele (o il prosciutto o il tonno, io preferirei il tonno, sgocciolato, oppure fatti 100gr di petto di pollo o cmq carne bianca), io di pasta ne mangerei anche 80/90gr
Spuntino post allenamento: 450 ml di latte,30g di pane,1 banana e 1 mela (toglierei la mela, tieni il pane e la banana ed aggiungi una fonte proteica o un frullato con le whey)
Cena:150g cavallo/200g pesce,200g di insalata,30g di pane e 2 mele (ti piacciono tanto le mele eh????, io non sono molto d'accordo con la frutta dopo i pasti. toglila e aggiugni uno spuntino dopo la cena)

Pre-nanna: scegli una fonte proteica (es. fiocchi di latte o yogurt greco, oppure albumi d'uovo), poi aggiungi della frutta secca.

A volte sostituisco a pranzo i legumi al posto del tonno o manzo e la sera al posto della carne le uova,il mio metabolismo non è nè troppo veloce e nè troppo lento

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**Teros** · 15-10-2007, 12:49:45

Aggiungi 2 cucchiai di olio extra vergine sia a pranzo ke a cena, cmq non mi piace molto la tua alimentazione, aspetta altri pareri ed eventuali correzioni da utenti esperti senza nulla togliere a giacomo82

**giacomo82** · 15-10-2007, 12:52:00

Originariamente Scritto da Teros Visualizza Messaggio

Aggiungi 2 cucchiai di olio extra vergine sia a pranzo ke a cena, cmq non mi piace molto la tua alimentazione, aspetta altri pareri ed eventuali correzioni da utenti esperti senza nulla togliere a giacomo82

secondo me mangia un po pochino....cmq hai ragionissima sull'olio, io non l'ho scritto perchè pensavo fosse scontato...almeno per condire la verdura.....al ragazzo piacciono troppo le mele.

**ivano** · 15-10-2007, 12:53:44

Grazie Per L'aiuto Dato, Ho Un Altro Dubbio Meglio Mangiare La Pasta O Il Pane ?visto Che Io Solitamente Mi Alleno Dalle 1.30 Alle 2.30 Per Problemi Di Tempo,e Tra La Colazione E Il Pranzo Passano All'incirca 4 Ore Dovrei Eliminare Lo Spuntino O Farlo Più Leggero?

**giacomo82** · 15-10-2007, 12:56:05

va benissimo quello che fai.
come avrai letto aggiungi un po di verdura e l'olio extra vergine d'oliva (evo), io preferirei la pasta al pane.
Il pane magari mangialo nello spuntino di metà mattina con bresaola o affettati magri.
A pranzo puoi mangiare 80/90gr di pasta condita con del pomodoro o dell'olio evo + del parmigiano.
non preoccuparti del non mangiare, tanto dai dati inviati non dovresti aver problemi

**ivano** · 15-10-2007, 12:59:10

Ma La Mia Paura E Di Mettere Tanti Grassi Per Poi Avere Problemi Durante La Definizione

**giacomo82** · 15-10-2007, 13:01:38

sbagliatissimo,
la pensavo cosi pure io prima di incominciare a frequentare il sito.
Se dai un occhio al mio diario trovi molti ocnsigli che han dato a me che xo volendo è possibile adattare anche a te.
Io sono 170cm x 58kg quindi abbastanza magro. Pensavo di avere una bf alquanto alta invece non arriva neppure al 11% ed ora io NON sono in definizione.
Magari prova a buttarti sulla metabolica dove togli quasi del tutto i carboidrati xo devi mangiare molti grassi

**Teros** · 15-10-2007, 13:25:07

Nello spuntino mattutino inserisci 40 gr di pane di segale, a cena nei gg di wo mangia patate lesse 350/400 gr ( non allarmarti 400 gr di patate equivalgono a 100 gr di pasta )

**gianba85** · 15-10-2007, 14:45:11

il pre nanna non e' indisensabile,poi lui gia' mangia gia' tutte le proteine che gli servono...

per come la vedo io mangi troppa frutta e in generale troppi zuccheri(900ml di latte sono circa 45gr di zuccheri+tutti quelli della frutta e + la marellata!sono troppi)

mangia 1 o 2 mele a colazione e la banana nel post allenamento

nello spuntino fatti un panino con bresaola + frutta secca

a pranzo,come ti hanno gia' consigliato,vai di riso o pasta(per variare al pane) + carne o pesce + verdura + olio

nel post allenamento togli la mela cosi' come anche a cena

per le quantita'(parlo dei carbo)secondo me vanno sicuramente aumentate,cmq inizia con queste e poi sali piano piano

**Zippo81** · 15-10-2007, 15:00:16

Originariamente Scritto da ivano Visualizza Messaggio

Grazie Per L'aiuto Dato, Ho Un Altro Dubbio Meglio Mangiare La Pasta O Il Pane ?

capisco fossi un crucco di Berlino ma sei Italiano!...la pasta è sacra!...un'ottima fonte di carboidrati...è il condimento che fa la differenza...un pomodoro e basilico fresco...o due olive e un'acciughina!...bella calda!

il panino magnalo nello spuntino

la frutta va dosata tanto quanto il resto

**Zippo81** · 15-10-2007, 15:06:31

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Pre-nanna: scegli una fonte proteica (es. fiocchi di latte o yogurt greco, oppure albumi d'uovo), poi aggiungi della frutta secca.

lo yogurt greco non so se è un simile dei fiocchi di latte...ha il doppio dei grassi e la metà dei carbo e se abbinato alla frutta secca ricca di grassi nel pre-nanna...

non sarebbe meglio fiocchi di latte con frutta secca oppure yogurt greco con una punta di miele?...visto che sono a dieta anch'io ne approfitto per capirci qualcosa!