Latte parzialmente scermato post-wo

[piero6]

ciao,

ho sentito dire in palestra che bere latte parzialmente scremato ( intero no ? ) dopo il wo ha dei benefici in quanto ha delle proteine a lento rilascio. Io non me ne intendo molto, ma volevo sapere se fosse vera questa cosa.

Grazie.

[Pancapiana]

ciao piero in realtà il latte non è proprio l'ideale x il post-workout in quanto in questo momento il corpo ha bisogno di carbo ad alto IG e proteine veloci ( siero del latte in particolare quello idrollizzato e a scambio ionico) il latte non permette ne una veloce ricostituzione del glicogeno muscolare ne da un marcato impulso all'anabolismo in qanto povero di siero proteine.....

[warmachine]

secondo me sbagli????

[Pancapiana]

ma chi sbaglia war io o pier????

[max_power]

ciao piero in realtà il latte non è proprio l'ideale x il post-workout in quanto in questo momento il corpo ha bisogno di carbo ad alto IG e proteine veloci ( siero del latte in particolare quello idrollizzato e a scambio ionico) il latte non permette ne una veloce ricostituzione del glicogeno muscolare ne da un marcato impulso all'anabolismo in qanto povero di siero proteine.....

Esatto.

Comunque, in mancanza di altro, può andar bene anche quello.

[gianba85]

io una volta usavo lo scremato 3/4 di litro e aggiungevo delle gallette

[piero6]

Ok. E nell'immediato cosa consigliate di prendere come carboidrati ad alto IG e proteine veloci ? Nel senso, integratori esclusi.

[spot86]

Ok. E nell'immediato cosa consigliate di prendere come carboidrati ad alto IG e proteine veloci ? Nel senso, integratori esclusi.

carbo alto IG: riso, gallette di riso, banane, uvetta...Ce ne sono a secchiate
pro veloci: se esistesse in Italia: ricotta ultra magra...Poi ci son sempre gli albumi come ottimissima scelta alternativa...

[nIK0]

imho whey + scremato non è da buttare, che sia 0 grassi xò !!!!!

[max_power]

Ok. E nell'immediato cosa consigliate di prendere come carboidrati ad alto IG e proteine veloci ? Nel senso, integratori esclusi.

Come carboidrati ad alto IG, anche senza integratori, hai l'imbarazzo della scelta. Fonti di carboidrati ad alto IG sono: banana, miele, gallette di riso, gallette di mais, succo d'uva, pane, pasta, patate.

Per le proteine, la cosa si fa un po' più complessa. Una fonte proteica veloce sono gli albumi, ma la loro velocità è minore rispetto alle proteine del siero di latte. Potresti optare anche per proteine a media velocità da carne.

[anubi]

Come carboidrati ad alto IG, anche senza integratori, hai l'imbarazzo della scelta. Fonti di carboidrati ad alto IG sono: banana, miele, gallette di riso, gallette di mais, succo d'uva, pane, pasta, patate.

Per le proteine, la cosa si fa un po' più complessa. Una fonte proteica veloce sono gli albumi, ma la loro velocità è minore rispetto alle proteine del siero di latte. Potresti optare anche per proteine a media velocità da carne.

[mmaattyy]

Il postwo ideale è: whey + vitargo.
Però sono integratori

[piero6]

Come carboidrati ad alto IG, anche senza integratori, hai l'imbarazzo della scelta. Fonti di carboidrati ad alto IG sono: banana, miele, gallette di riso, gallette di mais, succo d'uva, pane, pasta, patate.

Per le proteine, la cosa si fa un po' più complessa. Una fonte proteica veloce sono gli albumi, ma la loro velocità è minore rispetto alle proteine del siero di latte. Potresti optare anche per proteine a media velocità da carne.

Ok per i carbo ho capito.

Per le proteine, il siero di latte in cosa lo posso trovare ? Per proteine a media velocità da carne può andare bene la bresaola ( o il crudo se manca la bresaola ) ?

[zajka]

ciao piero in realtà il latte non è proprio l'ideale x il post-workout in quanto in questo momento il corpo ha bisogno di carbo ad alto IG e proteine veloci ( siero del latte in particolare quello idrollizzato e a scambio ionico) il latte non permette ne una veloce ricostituzione del glicogeno muscolare ne da un marcato impulso all'anabolismo in qanto povero di siero proteine.....

ottenute per ultramicrofitrazione spero vadano bene uguale...

[Pancapiana]

le proeteine + veloci che io sappia sono le proteine del siero dela latte idrolizzate... piero io ti consiglio se ti è possibile di usare un integratore proteico in quanto i cibi solidi richiedono troppo tempo affinche le proteine siano utilizzate al meglio....