calcolo calorie AIUTOOOOOO!!!

[nonnobolle]

ho letto vari post ma ho una confusione bestiale e paura di far male

sono 1,72 peso 65kg ,39 anni polso 17
attività lavorativa leggera, allenamento per massa split a/b/c 3 volte a settimana
vorrei calcolare le mie calorie ed essere certo di non sbagliare
e poi la ripartizione fra prot carb e grassi!!!
sono molto confuso!!!
c'e' un modo preciso! più semplice?

ora m'era vanuto 2400kcal ma sto ingrassando!!!

chiedo aiuti agli esperti!!!

[alex87alex]

Un pò in massa bisogna ingrassare: è utopia mettere solo muscolo

[ivano]

ciao sono nuovo, se vuoi accettare un consiglio ,prova a scaricare un programma che ti conti le calorie

[_Alessandro_]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

[mmaattyy]

isocal rulez !!!!!

[ivano]

io uso lc dieta 1.1 e mi trovo bene

[nonnobolle]

si ma un calcolo il piu vicino possibile delle calorie bisogna pur farlo!! se no che dieta si fa?

io non so se ho bisogno di 2060 o 2400 Kcal!!
sono 66kg 172cm 39 anni 17 polso

i thread a volte dicono cose discordanti!!

[Zippo81]

2060 calorie se fai pesi 3 volte alla settimana e un pò d'aerobica credo sia più corretto delle 2400calorie...sono 20 cm più alto di te, quasi 40Kg in più (sovrappeso) e per dimagrire sono sulle 2200-2300 calorie con 3 gg di pesi.

un'alimentazione equilibrata deve apportare il 50-55% di calorie da carboidrati, 30% da grassi e 15-20% da proteine

se fai pesi aumenta il fabbisogno di proteine...contando 2g x Kg di massa magra...dovresti arrivare a un 30% di pro giornaliere, togliendo dai carbo e qualcosa dai grassi

per farti i calcoli fai come tutti...cerchi in rete o sul forum le tabelle nutrizionali dei cibi che mangi e fai i calcoli...se non hai il conteggio delle calorie ricorda che 1g di carbo o pro sono 4 calorie....1g di grasso sono 9 calorie