isocalorica dopo metabolica

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  • drago 83
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    isocalorica dopo metabolica

    Ciao sono reduce da 1 mese di low carb(90g/gg)+ 3 sett di metabolica,oggi sto completando l'ultima ricarica e da domoani vorrei tornare in isocalorica.
    Farò lunedi e martedi a 50g di cho in leggera ipocalorica(mi allenero in questi due giorni) poi passerò a un isocalorica da 150 g di cho/day
    Lasciando perdere l'alimentazione nei primi due giorni post ricarica vi posto la mia alimentazione isocalorica di riadattamento.
    DATI ANTROPOMETRICA
    PESO 78,6 Kg
    altezza 187 cm
    bf 10-11%(misura ad occhio ma gli addominalii sono in vista e quindi presumo che la bf si intorno a quel range)

    TDEE = 78,6 x 33=2600 Kcal(circa)

    COLAZIONE
    albume 200 g
    uovo intero 100g
    fiocchi d'avena 100g(solo 50 nei giorni di w.o)
    noci o mandorle 30 g

    SPUNTINO
    wasa integrali 50 g
    bresaola 50 g opp petto di tacchino arrosto 100g
    noci o mandorle 30 g

    PRANZO
    olio di oliva 30 g(sarebbe meglio evo ma sono in mensa e c'è solo quello)
    verdura 200g
    tacchino petto 100g

    SPUNTINO POMERIGGIO
    noci o mandorle 15 g(le elimino se mi alleno aumentando i grassi a pranzo o cena, cioè +10 g di olio)
    bresaola 50g o cotto magro 75g

    POst WORK OUT
    20 g di maltodestrine
    25 g di proteine in polvere

    CENA
    300g di verdura
    olio evo 20 g
    olio di lino 10 g
    manzo(magro ) o tonno(al nat) o tacchino petto 150 g

    PRENANNA solo nei giorni in cui non mi alleno
    fiocchi di latte 200g

    KCAL MEDIE 2550-2650,pro 175 G(di cui 20 di origine vegetale),cho 145 -150 g,fat 145-150 g

    che dite uno schema di questo tipo può andare ?
    Vorrei seguire questo schema per altre due settimane per poi passare ad una settimana isocalorica a cho più alti(50-30-20 come ripartizione dei macro) e poi a un ipercalorica (stessa ripertizione di prima)
    Last edited by drago 83; 14-10-2007, 16:51:09.
  • giacomo82
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    #2
    scusa ma cosa cambia da quella che hai scritto tu ad una metabolica normale?



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    • marco83
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      • May 2006
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      #3
      scusa ma dove stanno 150 g di carbo?

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      • drago 83
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        • Jan 2007
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        #4
        conteggio tutto pure quelli da verdura quindi fai un conto che una 20 di g di cho da verdura che ho indicato genericamente nn specificando che tipo, ci sono
        Last edited by drago 83; 14-10-2007, 16:49:08.

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        • drago 83
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          #5
          nel periodo di meta che ho seguito stavo sui 30 g di cho quindi qualche differenza c'è.Poi la meta di Di Pascquale prevede 0 cho quindi secondo0 me la differenza c'é(oltre hai grassi che come vedi sono prevalentemente insaturi e poli mentre la meta "eccede" nei saturi)

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          • giacomo82
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            #6
            Originariamente Scritto da drago 83 Visualizza Messaggio
            nel periodo di meta che ho seguito stavo sui 30 g di cho quindi qualche differenza c'è.Poi la meta di Di Pascquale prevede 0 cho quindi secondo0 me la differenza c'é(oltre hai grassi che come vedi sono prevalentemente insaturi e poli mentre la meta "eccede" nei saturi)



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            • spot86
              Vincenzo Tortora
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              #7
              Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
              scusa ma dove stanno 150 g di carbo?
              100g farina d'avena + 50g fette wasa + 20g maltodex + quelli della verdura...Ad occhio sembra ok...Ma nei giorni di non allenamento saranno una 50na di meno...

              @giacomo, caxx ma ti sembra una metabolica?
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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              • drago 83
                Bodyweb Advanced
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                • bologna
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                #8
                infatti ho omesso che nei giorni di non allenamento metto nello spuntino del pomeriggio 50 g di wasa

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