Ciao sono reduce da 1 mese di low carb(90g/gg)+ 3 sett di metabolica,oggi sto completando l'ultima ricarica e da domoani vorrei tornare in isocalorica.
Farò lunedi e martedi a 50g di cho in leggera ipocalorica(mi allenero in questi due giorni) poi passerò a un isocalorica da 150 g di cho/day
Lasciando perdere l'alimentazione nei primi due giorni post ricarica vi posto la mia alimentazione isocalorica di riadattamento.
DATI ANTROPOMETRICA
PESO 78,6 Kg
altezza 187 cm
bf 10-11%(misura ad occhio ma gli addominalii sono in vista e quindi presumo che la bf si intorno a quel range)
TDEE = 78,6 x 33=2600 Kcal(circa)
COLAZIONE
albume 200 g
uovo intero 100g
fiocchi d'avena 100g(solo 50 nei giorni di w.o)
noci o mandorle 30 g
SPUNTINO
wasa integrali 50 g
bresaola 50 g opp petto di tacchino arrosto 100g
noci o mandorle 30 g
PRANZO
olio di oliva 30 g(sarebbe meglio evo ma sono in mensa e c'è solo quello)
verdura 200g
tacchino petto 100g
SPUNTINO POMERIGGIO
noci o mandorle 15 g(le elimino se mi alleno aumentando i grassi a pranzo o cena, cioè +10 g di olio)
bresaola 50g o cotto magro 75g
POst WORK OUT
20 g di maltodestrine
25 g di proteine in polvere
CENA
300g di verdura
olio evo 20 g
olio di lino 10 g
manzo(magro ) o tonno(al nat) o tacchino petto 150 g
PRENANNA solo nei giorni in cui non mi alleno
fiocchi di latte 200g
KCAL MEDIE 2550-2650,pro 175 G(di cui 20 di origine vegetale),cho 145 -150 g,fat 145-150 g
che dite uno schema di questo tipo può andare ?
Vorrei seguire questo schema per altre due settimane per poi passare ad una settimana isocalorica a cho più alti(50-30-20 come ripartizione dei macro) e poi a un ipercalorica (stessa ripertizione di prima)
Farò lunedi e martedi a 50g di cho in leggera ipocalorica(mi allenero in questi due giorni) poi passerò a un isocalorica da 150 g di cho/day
Lasciando perdere l'alimentazione nei primi due giorni post ricarica vi posto la mia alimentazione isocalorica di riadattamento.
DATI ANTROPOMETRICA
PESO 78,6 Kg
altezza 187 cm
bf 10-11%(misura ad occhio ma gli addominalii sono in vista e quindi presumo che la bf si intorno a quel range)
TDEE = 78,6 x 33=2600 Kcal(circa)
COLAZIONE
albume 200 g
uovo intero 100g
fiocchi d'avena 100g(solo 50 nei giorni di w.o)
noci o mandorle 30 g
SPUNTINO
wasa integrali 50 g
bresaola 50 g opp petto di tacchino arrosto 100g
noci o mandorle 30 g
PRANZO
olio di oliva 30 g(sarebbe meglio evo ma sono in mensa e c'è solo quello)
verdura 200g
tacchino petto 100g
SPUNTINO POMERIGGIO
noci o mandorle 15 g(le elimino se mi alleno aumentando i grassi a pranzo o cena, cioè +10 g di olio)
bresaola 50g o cotto magro 75g
POst WORK OUT
20 g di maltodestrine
25 g di proteine in polvere
CENA
300g di verdura
olio evo 20 g
olio di lino 10 g
manzo(magro ) o tonno(al nat) o tacchino petto 150 g
PRENANNA solo nei giorni in cui non mi alleno
fiocchi di latte 200g
KCAL MEDIE 2550-2650,pro 175 G(di cui 20 di origine vegetale),cho 145 -150 g,fat 145-150 g
che dite uno schema di questo tipo può andare ?
Vorrei seguire questo schema per altre due settimane per poi passare ad una settimana isocalorica a cho più alti(50-30-20 come ripartizione dei macro) e poi a un ipercalorica (stessa ripertizione di prima)
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