aiutatemi!

***Sly83*** · 12-10-2007, 21:38:24

potresti ripostare tutto in formato leggibile?
grazie

**nf87** · 12-10-2007, 21:46:29

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di all brean; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ; SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;
POST ALLENAMENTO: una banana e una scatoletta di tonno al naturale CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi PRE NANNA: fiocchi di latte 200g (premetto che acquisto con difficoltà peso) ciao mi chiamo fabio , sono alto 1,86m e peso 63,4kg stò seguendo questa dieta e dopo un giorno mi è sembrato di avere realmente lo stomaco pieno mentre prima mangiando normalmente non mi accadeva.Voglio porvi alcune domande: facendo i calcoli con DIETA CAL il totale delle calorie di ciò che mangio si aggirerebbe intorno alle 3.646kal il problema è che facendo i calcoli dei parametri antropometrici con lo stesso programma mi segnala kcal (metodo HeB) 2600kcal un abisso in confronto a qello che mangio ora, sono proprio agli inizi in fatto di diete e per cominciare volevo seguire una tipica dieta da bb (quella sopra per chi non avesse capito) mi aiutate a modificarla mi sembra di assorbire troppe calorie o sbaglio grazie

***spot86*** · 12-10-2007, 23:31:30

Originariamente Scritto da nf87 Visualizza Messaggio

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di all brean; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ; SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;
POST ALLENAMENTO: una banana e una scatoletta di tonno al naturale CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi PRE NANNA: fiocchi di latte 200g (premetto che acquisto con difficoltà peso) ciao mi chiamo fabio , sono alto 1,86m e peso 63,4kg stò seguendo questa dieta e dopo un giorno mi è sembrato di avere realmente lo stomaco pieno mentre prima mangiando normalmente non mi accadeva.Voglio porvi alcune domande: facendo i calcoli con DIETA CAL il totale delle calorie di ciò che mangio si aggirerebbe intorno alle 3.646kal il problema è che facendo i calcoli dei parametri antropometrici con lo stesso programma mi segnala kcal (metodo HeB) 2600kcal un abisso in confronto a qello che mangio ora, sono proprio agli inizi in fatto di diete e per cominciare volevo seguire una tipica dieta da bb (quella sopra per chi non avesse capito) mi aiutate a modificarla mi sembra di assorbire troppe calorie o sbaglio grazie

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**alex87alex** · 13-10-2007, 09:41:32

Originariamente Scritto da nf87 Visualizza Messaggio

COLAZIONE: 5 albumi;
300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele;
20 g. di all brean;
4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;
1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio);
150 g di tacchino ;
150 g. di carote
50 g. di pane integr.
4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;
1 yogurth;

POST ALLENAMENTO: una banana e una scatoletta di tonno al naturale

CENA: 200 g.di pollo ;
200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva)
20 g. di pane integr.
4-5 arachidi

PRE NANNA: fiocchi di latte 200g

(premetto che acquisto con difficoltà peso) ciao mi chiamo fabio , sono alto 1,86m e peso 63,4kg stò seguendo questa dieta e dopo un giorno mi è sembrato di avere realmente lo stomaco pieno mentre prima mangiando normalmente non mi accadeva.Voglio porvi alcune domande: facendo i calcoli con DIETA CAL il totale delle calorie di ciò che mangio si aggirerebbe intorno alle 3.646kal il problema è che facendo i calcoli dei parametri antropometrici con lo stesso programma mi segnala kcal (metodo HeB) 2600kcal un abisso in confronto a qello che mangio ora, sono proprio agli inizi in fatto di diete e per cominciare volevo seguire una tipica dieta da bb (quella sopra per chi non avesse capito) mi aiutate a modificarla mi sembra di assorbire troppe calorie o sbaglio grazie

L'ho fatto io Spot

***spot86*** · 13-10-2007, 09:42:51

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

L'ho fatto io Spot

**alex87alex** · 13-10-2007, 09:44:27

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

***spot86*** · 13-10-2007, 09:49:20

Originalmente inviato da nf87
COLAZIONE: 5 albumi;
300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele;
20 g. di all brean; 60-70gr...
4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;via le fette...O cmq alterna con gli allbran...O 60-70gr di allbran o 5-6fette con marmellata

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ; panino 70-80gr, bresa 50-60gr
1 mela togli...
Aggiungi 10-15gr di frutta secca

PRANZO 100 --120-130g. di pasta (con grana e olio); olio 2cucchai in tutto il pasto
150 g di tacchino ;
150 g. di carote anche altre verdure, a volontà...Con le carote vai piano
50 g. di pane integr. togli
4-5 arachidi togli...Oppure se li vuoi togli un po' dell'olio (10g olio = 15g arachidi + o -)

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ; come sopra
1 yogurth; togli
aggiungi 10-15g frutta secca

POST ALLENAMENTO: una banana e una scatoletta di tonno al naturale al tonno preferirei albumi (5-6)...

CENA: 200 g.di pollo ; 150g
200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) patate solo nei giorni di allenam...Altrimenti 200g di legumi (cotti)
20 g. di pane integr. via...
4-5 arachidi stessa osservazione di sopra
Olio d'oliva in tutto 20g = 2cucchiai

PRE NANNA: fiocchi di latte 200g

(premetto che acquisto con difficoltà peso) ciao mi chiamo fabio , sono alto 1,86m e peso 63,4kg stò seguendo questa dieta e dopo un giorno mi è sembrato di avere realmente lo stomaco pieno mentre prima mangiando normalmente non mi accadeva.Voglio porvi alcune domande: facendo i calcoli con DIETA CAL il totale delle calorie di ciò che mangio si aggirerebbe intorno alle 3.646kal il problema è che facendo i calcoli dei parametri antropometrici con lo stesso programma mi segnala kcal (metodo HeB) 2600kcal un abisso in confronto a qello che mangio ora, sono proprio agli inizi in fatto di diete e per cominciare volevo seguire una tipica dieta da bb (quella sopra per chi non avesse capito) mi aiutate a modificarla mi sembra di assorbire troppe calorie o sbaglio grazie

Per quanto riguarda il mangiar tanto, non iniziare sparato a 3500kcal...Inizia dal tuo mantenimento e aumenti pian piano, es ti poni 200kcal in più a settimana...

**nf87** · 13-10-2007, 10:12:09

domanda per spot86

ti ringrazio per avermi risposto riguardo alla dieta. mi consigli come post allenamento 5-6albumi d'uovo ma sommati a quelli del mattino arriverei a 10-11 albumi non sono troppi? ho sentito che fanno male al fegato troppe uova alcuni dicono di si altri no non capisco più nulla grazie

**alex87alex** · 13-10-2007, 10:30:40

Originariamente Scritto da nf87 Visualizza Messaggio

ti ringrazio per avermi risposto riguardo alla dieta. mi consigli come post allenamento 5-6albumi d'uovo ma sommati a quelli del mattino arriverei a 10-11 albumi non sono troppi? ho sentito che fanno male al fegato troppe uova alcuni dicono di si altri no non capisco più nulla grazie

Gli albumi sono solo proteine (no grassi, no carb): ècome mangiarsi la carne o il pesce, xò l'unica differenza sta nel fatto che quelle degli albumi sono pro veloci.
Prob al fegato nn ce ne sono (al fegato fa male l'eccesso di grassi, nn di pro: figurati che ad alcuni pazienti con problemi al fegato gli prescrivono gli amminoacidi