Ecco la mia dieta...

[kato1]

Allora peso 90 kg e sono alto 1.80 polso 17cm devo dimagrire per poi mettere massa ho provato con una dieta del genere:

colazione 4 fette biscottate + latte

spuntino 2 mele

pranzo pasta 80 g + verdura + frutta

spuntino 2 mele

cena 200 g di carne rossa o carne bianca o pesce + verdura + frutta

mi alleno 3 volte a settimana con la scheda consigliata da Mr whipper che è questa...

Lunedì:

4-5 Serie x gruppo muscolare, SOLO multiarticolari e un peso fra le 4 e le 6 ripetizioni, 2 minuti di recupero fra le serie

mercoledì Quasi uguale ma porti le rep a 8-10, scendi il recupero a 90" e inserisci un ex x gruppo dsolamento

Venerdì. "depletivo" recuperi di un minuto, fra le 12 e le 15 rep e molti esercizi di pompaggio:

tipo

lun

Squat 4 x 6-8 120" (x tutti scegli un peso ke ti consente di fare 8-9 rep correttamente)
Panca p uguale
Trazioni/lat machine uguale
Spinte Deltoidi uguale
Curl bilancere 2 serie
Franch presse 2 serie
Crunch addominale APPESANTITO 4 x 10-12

Merc
Stacco da terra 4 x 8-10 (peso ke ti consenta di farne bene 10-11)
Spinte manubri su panca a 30° 3 x 8-10
Croci su piana 2 x 8-10
Rematore bilaciere 3 x8-10
Pulley basso presa triangolo 2 x8-10
Lento avanti bilacere da seduto 3 x 8-10
Alzate laterali 2x8-10
Curl manubri su panca 45° 3 x8-10
Pushdown corda 3x 8-10
Crunch inversi APPESANTITI 4 x 10-12

Venerdì
Pressa 4 x 12-15 (peso ke ti consenta di farne bene 15-16)
Affondi manubri 2 x 12-15
Superserie (SxS ti riposi una vlta completata la coppia)
SxS Lat machine avanti + Spine manubri su piana 4 x 12-15 + 12-15
SxS Panca declinata + rematore barra T 2 x 12-15 +12-15
SxS Arnold Press + Rematore vertical manubri 4 x 12-15 + 12-15
SxS Alz laterali + alz 90° 2 x 12-15 + 12-15
SxS Crunch +crunch inverso a corpo libero 4 x Max +Max

Se ce qualkosa che nn va corregetemi pls...nn riesco a capire sto fatto delle diete...

[marco83]

per questo tipo di scheda penso che vada abbinata ad una metabolica cmq gli esperti sapranno consigliarti meglio

[kato1]

CHE NE PENSATE DI QUESTA CREDO SIA LOW CARB...tipo metabolica nn so dite voi...questa la dovrei fare per le prime 2 settimane

colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere

spuntino se lo fai

4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci

pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)

spuntino idem

cena

150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda

prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino

[kato1]

upupup

[spot86]

CHE NE PENSATE DI QUESTA CREDO SIA LOW CARB...tipo metabolica nn so dite voi...questa la dovrei fare per le prime 2 settimane

colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere

spuntino se lo fai

4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci

pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)

spuntino idem

cena

150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda

prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino

Imho non ha senso l'accoppiamento con l'allenamento...Come ha detto marco, quell'allenam sarebbe per una keto od una meta...C'è un WO nel fine settimana apposta per depletare il glicogeno, ma con la quota di carbo della dieta credo tu non ne abbia bisogno perché con quelle dieta, per dimagrire, non farei una ricarica...Tutto questo secondo me, eh!

[kato1]

e quindi...? alla fine nn devo mettere mai i carboidrati...o meglio li devo mettere ma in quantità minuscole

[spot86]

e quindi...? alla fine nn devo mettere mai i carboidrati...o meglio li devo mettere ma in quantità minuscole

Se tieni quella dieta cambi quell'allenamento...O viceversa Ripeto, secondo me...

[kato1]

aspetto qualke esperto o qulkuno che mi dia un allenamento corretto per quella dieta...

[kato1]

e se usassi un allenamento tipo lun giovedi full body e martedi e venerdi cadio abs ???? andrebbe bene per quella dieta intendo l ultima che ho scritto nn la prima

[spot86]

aspetto qualke esperto o qulkuno che mi dia un allenamento corretto per quella dieta...

Non devi far allenamenti particolari...Cmq ti consiglio di postare in sezione apposita per l'allenamento

[nomoretrouble]

la dieta va bene, devi cambiare allenamento, per quello devi postare in sezione